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स्वस्थ भोजन करना और जिम में कुछ समय बिताना या घर पर व्यायाम करना सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए आवश्यक है। हालांकि, वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे अपने खाने की आदतों पर नज़र रखें और वजन को नियंत्रित रखें। दरअसल, अधिक वजन होने से किडनी और हृदय जैसे आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है और जोड़ों के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इस समस्या से निजात पाने के लिए सबसे पहले अपने वजन को नियंत्रित करने की जरूरत है। इसलिए यदि आप 60 साल या इससे अधिक उम्र के हैं, तो हम आपको कुछ जरूरी व्यायाम के बारे में बता रहे हैं।
योग कैलोरी बर्न करने, एक्टिव रखने और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है। और इसलिए, बुजुर्गों के लिए वजन कम करने के लिए योग सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। नियमित रूप से योग करने से वयस्कों को रात में अच्छी नींद आती है, उनकी आंत स्वास्थ को बढ़ावा मिलता है और दिमाग को शांत रखता है।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए आसानी से वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा विकल्प है। यह व्यक्ति को सक्रिय भी रखता है। यह जोड़ों की गतिशीलता को भी बढ़ाता है। बॉडी को शेप में रखने के लिए 30 मिनट पैदल चलना काफी है।
वजन घटाने के साथ-साथ चोट से उबरने के लिए पिलाते एक बेहतरीन कसरत है। यह कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने, पीठ दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार और कैलोरी बर्न में मदद करता है।
वरिष्ठ नागरिकों को भारी वजन के साथ कसरत करने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है, इसलिए उन्हें व्यायाम उठाने के बजाय स्क्वाट, फेफड़े और क्रंच जैसे शरीर के वजन वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ये व्यायाम उन्हें अपनी हड्डी और जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
एक्वा जॉगिंग, लेग लिफ्टिंग, आर्म कर्ल और फ्लटर किक्स जैसे व्यायाम बुजुर्गों को अपने जोड़ों पर कम तनाव डालने और आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं।