वजाइना व पेल्विक एरिया के टाइटनेस के लिए 3 एक्सरसाइज

वजाइना के आस-पास के मसल्स की बात करते ही अक्सर लोग इसे सेक्स से जोड़कर देखने लगते हैं। वजाइना के आस-पास के मसल्स में मजबूती सिर्फ सेक्स के लिए नहीं रखनी होती है बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।

By: akhilesh dwivedi | | Updated: March 18, 2019 5:56 pm

वजाइना के आस-पास के मसल्स की बात करते ही अक्सर लोग इसे सेक्स से जोड़कर देखने लगते हैं। वजाइना के आस-पास के मसल्स में मजबूती सिर्फ सेक्स के लिए नहीं रखनी होती है बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। तो आइए जानते हैं वजाइना और पेल्विक एरिया की मसल्स को मजबूत करने वाली एक्सरसाइजों के बारे में........

शरीर के सभी अंगों में कसाव और मजबूती के लिए एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है लेकिन जब महिलाओं के हेल्थ और एक्सरसाइज की बात आती है तो उस पर बात बहुत कम होती है। महिलाओं का सबसे महत्वपूर्ण एरिया होता है पेल्विक फ्लोर का एरिया जो महिलाओं को आकर्षक भी बनाता है और महिला होने के सभी कार्यों को पूर्ण कराता है। महिलाओं में जब प्रेगनेंसी होती है तो इस एरिया का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है। वजाइना के आस-पास के मसल्स की बात करते ही अक्सर लोग इसे सेक्स से जोड़कर देखने लगते हैं। वजाइना के आस-पास के मसल्स में मजबूती सिर्फ सेक्स के लिए नहीं रखनी होती है बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। तो आइए जानते हैं वजाइना और पेल्विक एरिया की मसल्स को मजबूत करने वाली एक्सरसाइजों के बारे में……..

कीगल वर्कआउट

जब वजाइना के आस-पास की मसल्स कमजोर और ढ़ीली पड़ने लगती हैं तो इसके लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कीगल वर्कआउट को माना जाता है। कीगल वर्कआउट करना बेहद आसान होता है, इसे करने के लिए जिम जाने की जरूरत भी नहीं है। कीगल वर्कआउट को महीलाएं घर के अंदर ही कर सकती हैं। बढ़ते फैट को करना हैं कंट्रोल तो घर पर ही करें ये 5 मिनट का वर्कआउट।

कीगल वर्कआउट करने का तरीका

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, उसके बाद अपनी वेजाइनल मसल्स को सिकोड़ें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को दिन में तीन से छह बार करें। हालांकि इसके नतीजे आपको रातोंरात नज़र नहीं आएंगे, पर यदि आप नियमित रूप से कीगल एक्सरसाइज़ करेंगी तो फ़ायदा सौ फ़ीसदी होगा। समय के साथ आप अपनी वेजाइना की मसल्स में बदलाव महसूस करेंगी। कीगल वर्कआउट से आपकी वजाइना में कसाव आएगा। हिना खान के वर्कआउट वीडियो से पता चलता है कि सेक्सी व फिट बॉडी कैसे बनती है।

लेग राइजेस वर्कआउट

जब अच्छी शेप की बात आती है तो हर महिला ये सोचती है कि उसकी वजाइना का शेप सबसे बेहतर हो। लेग राइजेस एक्सरसाइज के द्वारा हिप्स और पेट की मसल्स भी मजबूत होती हैं। लेग राइजेस वर्कआउट से वजाइना में कसाव भी आता है।

लेग राइजेस वर्कआउट करने का तरीका

ज़मीन पर लेट जाएं फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैर उठाएं, यदि आप दोनों पैर एक साथ उठा पाने में दिक़्क़त महसूस हो रही हो तो एक-एक पैर उठाएं। अपने पैरों को मोड़ें नहीं, पैर उठाने के बाद उसे कुछ सेकेंड तक ऊपर ही रहने दें, उसके बाद धीरे-धीरे पैर को नीचे ले आएं। बेहतर और जल्द नतीजे के लिए यह एक्सरसाइज़ दिन में 5 बार, 10-10 मिनट्स के लिए करें।

स्क्‍वॉट्स वर्कआउट

क्या आप जानती हैं स्क्‍वॉट्स से आपकी वेजाइनल मसल्स भी टाइट होती हैं ? ज़्यादातर फ़िटनेस ट्रेनर्स महिलाओं को डिलीवरी के बाद स्क्‍वॉट्स करने की सलाह देते हैं, ताकि वजाइना तथा पेट के निचले ‌हिस्से की मांसपेशियों में कसाव लाया जा सके। यदि आपने पहले कभी स्क्‍वॉट्स नहीं किया होगा तो शुरुआत में आपको थोड़ी मुश्क़िल आएगी।

स्क्वॉट्स वर्कआउट करने का तरीका

अपने पैरों पर खड़ी हो जाएं, हिप्स को थोड़ा-सा पीछे की ओर ले जाएं. फिर फिर हिप्स को बेंच पर बैठने की पोज़िशन में ले जाएं. स्क्‍वॉट्स एक्सरसाइज़ की पोज़िशन में रहते समय आपकी रीढ़ की हड्‍डी एकदम सीधी होनी चाहिए और सीना आगे की ओर तना रहना चाहिए।

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Published : March 18, 2019 5:45 pm | Updated:March 18, 2019 5:56 pm

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