... Read More
By clicking “Accept All Cookies”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts. Cookie Policy.
Written By: Anshumala | Published : March 20, 2020 3:13 PM IST
ओवर एक्सरसाइजिंग करना आपको दे सकता है स्वास्थ्य समस्याएं, जानें कितनी एक्सरसाइज करना है सही
What to eat before Workout in hindi : यदि आप वर्कआउट (workout) करते हैं, तो उसके साथ आपकी डायट में वे सभी चीजें मौजूद होनी चाहिए, जो आपको हेल्दी और फिट रखते हैं। लेकिन किसी भी वर्कआउट को करने से पहले आपको यह भी पता होना चाहिए कि आप क्या खाएं और किन चीजों से परहेज करें। जब आप एक्सरसाइज से पहले पोषक तत्वों वाली चीजों को खानपान में शामिल करेंगे, तो आपको वर्कआउट के लिए ताकत तो मिलेगी ही आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी। जानिए वे कौन सी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें हैं, जिन्हें खानपान में जरूर शामिल करना चाहिए खासकर तब जब आप वर्कआउट (pre-workout foods in hindi) करते हैं-
ओटमील में फाइबर की मात्रा बहुत होती है। यह कार्बोहाइड्रेट्स को धीरे-धीरे रिलीज करता है। इस धीमी रिलीज के कारण, ऊर्जा का स्तर वर्कआउट करते समय बराबर बना रहता है। इसमें विटामिन बी भी होता है, जो कार्बोहाइड्रेट्स को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। आप चाहें तो बेरीज के साथ इसे मिलाकर खा सकते हैं। दोनों को एक साथ खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती है। वर्कआउट करने के दौरान आपकी मांसपेशियों को सपोर्ट (pre-workout foods in hindi) भी करता है।
सुबह वर्कआउट या जॉगिंग से पहले क्या खाएं और क्या न खाएं ?
केला एक प्राकृतिक पावर बार है। केले में पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा काफी अधिक होती है। ये दोनों ही नर्व और मांसपेशियों की कार्य प्रक्रिया को सपोर्ट करते हैं। पोटैशियम मांसपेशियों की क्रिया के लिए जरूरी होता है। इसे मजबूती देता है। यह आपके शरीर को वर्कआउट के लिए जरूरी कार्बोहाइड्रेट भी देता है।
अगर आपको अंडा पसंद और भूख भी खूब लगती है, तो शरीर में प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए अंडे खाएं। इसके आपका पेट भरा-भरा रहेगा और वर्कआउट के लिए आपको पूरी ऊर्जा भी मिलेगी।
प्री वर्क-वर्कआउट फूड में आप कुछ ड्राई बेरीज, एप्रीकॉट, फिग्स यानी अंजीर, अनानास आदि शामिल कर सकते हैं। सूखे मेवे या ड्राई फ्रूट्स कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे स्रोत होते हैं। ये आसानी से पच भी जाते हैं। तो आप इन्हें मुट्ठी भर लेकर वर्क आउट से पहले खा सकते हैं।
Workout Diet Mistake: जिम सेशन से पहले ना खाएं ये हेल्दी चीज़ें, हो सकती है गड़बड़
फल और दही को साथ में मिलाकर खाएं। फलों में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा काफी होती है। दही भी प्रोटीन से भरा होता है। सामान्य दही की तुलना में, ग्रीक दही में लगभग दोगुना प्रोटीन, कम कार्ब्स और आधा सोडियम होता है। फलों में मौजूद कार्ब्स जल्दी टूट जाते हैं और आपके वर्कआउट के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग किए जाते हैं, जबकि प्रोटीन थोड़ी अधिक मात्रा में संग्रहित किया जाता है। इसका उपयोग मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए किया जाता है, इसलिए इन दोनों को साथ में खाना एक सेहतमंद विकल्प है।
