घंटो लैपटॉप पर काम कर अंगुली और कलाई में हो गया है दर्द? इन एक्सरसाइज से 10 मिनट में पाएं आराम

लैपटॉप या सिस्टम पर लगातार बैठकर काम करना कोई मजाक की बात नहीं है। जो लोग सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक लैपटॉप के आगे बैठकर काम करते हैं या टाइपिंग करते हैं उन्हें अक्सर अंगुलियों, कलाई और कंधों में दर्द की शिकायत रहती है। इससे हथेलियों, कलाई और अंगुलियों में अकड़न आ जाती है और अंगूठे जाम व सुन्न भी हो जाते हैं।

By: Rashmi Upadhyay | Edited by: Rashmi Upadhyay | | Published: July 16, 2020 9:04 am

अंगुली और कलाई में दर्द के लिए आसान एक्सरसाइज

लैपटॉप या सिस्टम पर लगातार बैठकर काम करना कोई मजाक की बात नहीं है। जो लोग सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक लैपटॉप के आगे बैठकर काम करते हैं या टाइपिंग करते हैं उन्हें अक्सर अंगुलियों, कलाई और कंधों में दर्द की शिकायत रहती है। इससे हथेलियों, कलाई और अंगुलियों में अकड़न आ जाती है और अंगूठे जाम व सुन्न भी हो जाते हैं। इन समस्याओं पर अगर समय रहते काम न किया जाए तो एक वक्त के बाद ये गंभीर रूप ले ले सकती है। इसलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप बैठे बैठे कर सकते हैं और आपकी अंगुलियों व कलाई का दर्द मिनटों में छूमंतर हो जाएगा। Also Read - हाथों की पकड़ मजबूत करने के लिए घर की इन चीजों से करें वर्कआउट

कलाई को घुमाना

इसके लिए अपना हाथ पकड़ें और अंगुलियों को छत की ओर ले जाते हुए सीधे खोलें। जब आपको थोड़ा सा खिंचाव महसूस हो तो छोड़ दें। अंगुलियों को नीचे की ओर करें और प्रत्येक हाथ के लिए इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। Also Read - 15 minutes fitness Tips: लॉकडाउन में नहीं जा पा रहे जिम, तो घर में केवल 15 मिनट में करें ये डम्बल एक्सरसाइज़ और बनें फिट

हैंड पम्पिंग

यह अंगुलियों और कलाई के दर्द से राहत पाने का वाकई एक बहुत अच्छा तरीका है। इसके लिए आपको बस अपनी बाहों को पकड़ें और हाथों को बाहर की ओर खींचें। धीमी गति में मुट्ठी बनाएं और इसे प्रत्येक हाथ से 20 बार करें। इसे आप हर घंटे में एक बार कर सकते हैं। Also Read - Pre-Workout Foods in Hindi : वर्कआउट से पहले खाएं ये 7 चीजें, फायदे होंगे अनगिनत

थंब स्ट्रेच

इसके लिए छत के सामने हथेली के साथ अपना हाथ पकड़ें और अपनी हथेली पर अंगूठे को तब तक फैलाएं जब तक कि आप दबाव को महसूस न कर सकें। इसे 10 सेकंड के लिए पकड़कर रखें और फिर छोड़ दें। इस प्रक्रिया को दोनों अंगूठों से कम से कम 10 बार ऐसा करें।

हैंड स्ट्रेचिंग

छत के सामने अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं। अब मुट्ठी बनाएं और फिर इसे अपनी अंगुलियों से नीचे की ओर खोलें और पोरों से नीचे की ओर खोलें। 2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अब, अपने हाथों को पूरी तरह से खोलें और जब तक आपकी अंगुलियां खिंचाव महसूस न करें, तब तक उन्हें फैलाएं रखें और 2 सेकंड तक इसी पोज में रहें। ऐसा रोजाना 5 बार करें।

कलाई की स्ट्रेचिंग

छत के सामने अपनी हथेली के साथ अपने दाहिने हाथ को सामने लाएं। दूसरे हाथ से अपनी चार अंगुलियां पकड़ें और धीरे से उन्हें नीचे की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इसे दबाए रखें और फिर छोड़ दें। अब दूसरी तरह फिर से इसे करें। आप इसे रोजाना 4 से 5 बार कर सकते हैं।

थंब टच

अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करते हुए अपने हाथों को बाहर की ओर रखें। अपना दाहिना हाथ लें और अंगूठे को हर अंगुली से टच करें। अब बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं। ऐसा प्रत्येक हाथ से पाँच बार करें। इससे आपके अंगूठे और अंगुलियों का दर्द तुरंत दूर होगा।

Published : July 16, 2020 9:04 am

Read Disclaimer