Switch to Eng

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Eng
  • होम
  • कोरोना वायरस
  • फिटनेस
  • ब्यूटी
  • डिज़ीज़
    • कैंसर
    • डेंगू
    • टाइफॉइड
    • हेपेटाइटिस
    • टाइप 1 डायबिटीज
  • प्रेगनेंसी
  • पेरन्टींग
  • न्यूज
  • गैलरीज़
  • वीडियो
BLA21 cibil.com ageas federal zee hindustan
Home / Hindi / Exercise / इस सही तरीके से करेंगे प्लैंक तो कभी नहीं लगेगी चोट

इस सही तरीके से करेंगे प्लैंक तो कभी नहीं लगेगी चोट

प्लैंक के दौरान एक बार हमेशा ध्यान रखें कि सिर से लेकर पाँव तक बॉडी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए!

By: Editorial Team   | | Published: June 29, 2017 1:12 pm
Tags: Plank  
plank in hindi

प्लैकिंग एक एक्सरसाइज है जिसे करने से वजन कम करने, मसल्स को मजबूत बनाने और स्ट्रेस कम करने में  मदद मिलती है। इसे करना बहुत आसान होता है और आप इसे कहीं भी कर सकते है। इसे करने के लिए किसी  भी तरह के मशीन या उपकरण की ज़रूरत नहीं पड़ती है। यही कारण है कि पूरी दुनिया में लोग इस एक्सरसाइज  के दीवाने हैं। Also Read - फिगर साइज मेंटेन रखने के लिए महिलाएं घर पर ही करें ये 5 एक्सरसाइज

Also Read - शरीर से फैट कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज



हालांकि इसे करना आसान है फिर भी इसे करते समय कुछ सावधानियां ज़रूर बरतनी चाहिए वरना आपको चोट लग सकती है। हमने इस बारे में हेल्थ गुरु मिकी मेहता से बातचीत की है। उन्होंने बताया है कि प्लैंक करते समय किस तरह की गलतियां नहीं करनी चाहिए और क्या क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। Also Read - प्लैंक करने से शरीर पर होते हैं ये प्रभाव, रोज करें

प्लैंक सही तरीके से कैसे करें : इसे करने के लिए सबसे पहले पुशअप पोजीशन में आ जायें। अब इस पोजीशन में शरीर का भार हथेलियों की बजाय अपनी बांहों पर रखें। इस पोजीशन में आपकी बॉडी सिर से लेकर पाँव तक एक सीध में होनी चाहिए। मिकी मेहता कहते हैं कि इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की मजबूती और फोकस करने की क्षमता बढ़ती है। आप प्लैंक में थोड़ा बदलाव भी ला सकते हैं जैसे कि आप हिप्स को उठाकर या भुजंगासन पोजीशन में भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।  शुरुवात में यह एक्सरसाइज किसी फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में ही करें।

प्लैंक करते समय होने वाली मुख्य गलतियां :

#1 पीठ मोड़ना : अगर आप प्लैंक करते समय शरीर का सारा भार हाथों पर रखते हैं और पेट का जरा भी इस्तेमाल नहीं करते हैं तो इससे हाथ बुरी तरह थक जाते हैं। ऐसी अवस्था में आप आराम पाने के लिए अपनी पीठ मोड़ने लगते हैं जिससे बेवजह स्पाइन पर अतिरिक्त दवाब बढ़ जाता है और स्पाइन में दर्द होने लगता है।

#2- हिप्स को नीचे करना : जब आपके पेट और बांहों की मांसपेशियां थक जाती हैं तो ऐसे में आप हिप्स को थोड़ा नीचे की तरफ झुकाने लगते हैं। ऐसा करने से शरीर के बाकि मसल्स में तनाव कम हो जाता है लेकिन फिर इससे आपको कोई फायदा नहीं पहुंचता है। उल्टा इससे आपके लोवर बैक में दर्द होने लगता है।

#3- सिर पीछे मोड़ना: कई बार लोग इस पोजीशन में अपने सिर को बहुत ज्यादा पीछे की तरफ उठा लेते हैं जिससे उनकी गर्दन पर अतिरिक्त दवाब पड़ने लगता है और फिर गर्दन और आस पास की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है।

गलत तरीके अपनाने से  होने वाले नुकसान : प्लैंक करने से जितने फायदे होते हैं वो तो आपको पता ही है लेकिन अगर आप एकदम सही तरीके से इस एक्सरसाइज को नहीं कर रहे हैं तो इससे आपकी मुश्किलें बढ़ सकती हैं। जब आप सही तरीके से इसे अंजाम नहीं देते हैं तो सबसे पहले आपके पीठ में दर्द होने लगता है। ऐसा स्पाइन और पेल्विस हिस्से का सही दिशा में ना होने के कारण होता है। जब आप काफी देर तक प्लैंक करते हैं तो इससे सीने की पेक्टोरल मसल्स में दर्द होने लगता है। इसलिए प्लैंक की पोजीशन में 20 सेकंड तक ही रहें और धीरे धीरे अपनी क्षमता के अनुसार फिर समय बढ़ाते रहें।

Read this in English

अनुवादक: Anoop Singh

चित्र स्रोत: Shutterstock

Published : June 29, 2017 1:12 pm
Read Disclaimer

फलों और हरी सब्जियों से कई गुना ज्यादा फायदेमंद है ये 6 बीज

फलों और हरी सब्जियों से कई गुना ज्यादा फायदेमंद है ये 6 बीज

क्या सचमुच शाम 6 बजे से पहले खाना खाने से वेट लॉस होता है?

क्या सचमुच शाम 6 बजे से पहले खाना खाने से वेट लॉस होता है?

Please Wait. Article Loading ....

Health Calculators

BMI Calculator
bmi Calculator
Ideal Body Weight
ideal body weight
Daily Calorie Intake
Daily calorie intake
Calories Burned
calories burned

Trending Topics

Weight Loss
Weight Loss
Keto Diet Tips
Keto Diet Tips
Skin Care Tips
Skin Care Tips
Intermittent Fasting
Intermittent Fasting
Apple Cider Vinegar
Apple Cider Vinegar
Ashwagandha
Ashwagandha
Cancer
Cancer
Pneumonia
Pneumonia
Diarrhoea
Diarrhoea
Dengue
Dengue
Typhoid
Typhoid
Tuberculosis
Tuberculosis

Videos

View All

Childhood Cancer: In conversation with Dr Nandini …

All about epilepsy: In conversation with Dr Atma …

World Cancer Day 2021: Demystifying cancer with …

Why is it important to have a family doctor?

Health Photos

View All

C-section or normal delivery: Know what the leading ladies of Bollywood chose

Engage your core: The best workouts to lose belly fat fast

Sugar-rich fruits: Get your basics right to stay healthy and fit

High intake of polyphenols can prevent severe Covid-19: Get the micronutrients from these foods

Health News in Hindi

बिहार के सीएम नीतीश कुमार ने लगवाया कोरोना का टीका, लोगों से भी टीका लगवाने की अपील की, कहा मुफ्त लगेगी कोविड वैक्सीन

15 की उम्र के बाद हार्मोन अंसतुलन से होने वाली परेशानियों को दूर करते हैं ये देसी उपचार, लड़कियां ध्यान दें

Amitabh Bachchan Cataract Surgery: अमिताभ बच्‍चन की हुई आंख की सर्जरी, जानिए कब तक डिस्चार्ज होंगे बिग बी

चेहरे पर age spot को दूर करते हैं ये 8 घरेलू नुस्खे, डर्मेटोलॉजिस्ट से सीखें बेस्ट एज स्पॉट रिमूव टिप्स

प्‍ले स्‍टोर पर आम लोगों के लिए नहीं है Co-Win एप, इस वेबसाइट पर जाकर करें सेल्फ-रजिस्ट्रेशन

Read All

Recent Posts

  • ASCOT expands into India to find the most effective treatment for COVID-19
  • Bihar to get free COVID-19 vaccination, even at private hospitals: CM Nitish Kumar
  • Amitabh Bachchan undergoes cataract surgery: Signs your eyes may need correction too
  • WATCH: PM Narendra Modi’s first reaction after receiving the COVID-19 vaccine
  • Who is Sister P Niveda who gave PM Modi first COVID-19 vaccine shot of COVAXIN

About The health Site

TheHealthSite.com is India's largest health site with more than 40 lakh unique visitors per month. We focus on fitness, beauty, health, pregnancy and more.

Most popular health and wellness website in India in 2012 at the Website of the year awards.

health@corp.india.com
+91 – 22 – 6697 1234
Landline Phone number 91 – 22 – 2490 0302.

ZEE ENTERTAINMENT ENTERPRISES LTD, 18th floor, A-Wing, Marathon Futurex, N. M. Joshi Marg, Lower Parel, Mumbai, Maharashtra 400013.

Useful Links

  • Weight Loss
  • Keto Diet Tips
  • Skin Care Tips
  • Intermittent Fasting
  • Apple Cider Vinegar
  • Ashwagandha
  • Cancer
  • Pneumonia
  • Diarrhoea
  • Dengue
  • Typhoid
  • Tuberculosis
  • Chickenpox
  • Chikungunya
  • Depression
  • Hepatitis
  • Diabetes
  • Type 2 diabetes
  • Arthritis
  • Swine Flu
  • Baby Names
  • Cough and cold
  • Heart Attack
  • Breast Cancer
  • Ebola Virus
  • Dengue
  • Malaria
  • International Yoga Day
  • Hypotension
  • Heart Failure
  • Asthma
  • Brain Tumour
  • Celebrity Fitness
  • Goitre
  • HIV/AIDS

We respect your privacy

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Author Profiles

Copyright © 2021 Zee Entertainment Enterprises Limited. All rights reserved.