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Home / Hindi / Exercise / क्या महिलाएं गर्भावस्था के पहले महीने में एक्सरसाइज कर सकती हैं?

क्या महिलाएं गर्भावस्था के पहले महीने में एक्सरसाइज कर सकती हैं?

जानिए प्रेगनेंसी में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और कौन सी एक्सरसाइज से बचना चाहिए!

By: Editorial Team   | | Published: July 20, 2017 12:44 pm
Tags: First trimester  Pregnancy care  
womens exercise

गर्भावस्था का पहला महीना बेहद महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह आपके शरीर में कई बदलाव लाता है। पहले महीने के दौरान आपको काफी थकान और जी मचलाने जैसी आम समस्याएं हो सकती हैं, जो कि आम बात है। यही वजह है कि इस महीने में एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता है। भले ही आपको मॉर्निंग सिकनेस का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन थोड़ा बहुत टहलने से आप काफी अच्छा महसूस करेंगी। वास्तव में, गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान एक्सरसाइज करना केवल सेफ ही नहीं है बल्कि इससे प्रारंभिक गर्भावस्था से जुड़ी असुविधाओं से भी राहत मिलती है। इसके अलावा आपको अच्छी नींद आती है। फिटनेस एक्सपर्ट मनीषा गोगोई  आपको इससे जुड़े कुछ टिप्स दे रही हैं। Also Read - शादी के 2 महीने बाद नेहा कक्कड़ ने फ्लॉन्ट किया बेबी बंप, प्रेग्नेंसी का फर्स्ट ट्राइमेस्टर है बेहद खास, यूं रखें ख्याल

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गर्भावस्था के पहले महीने में कौन सी एक्सरसाइज करें Also Read - प्रेगनेंट अनुष्का शर्मा ने फ्लॉन्ट किया बेबी बम्प, प्रेगनेंसी में इन 3 चीज़ों का करें इस्तेमाल, स्ट्रेच मार्क्स होंगे कम

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आपको फ्लेक्सिबिलिटी, स्ट्रेंथ और एंड्यूरेंस प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए, जिससे आपको इस दौरान होने वाली असुविधाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। इस दौरान कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज करें। आप पेल्विक टिल्ट्स, लंग्स, स्क्वैट। लेग लिफ्ट्स, लिफ्टिंग लाइट जैसे एक्सरसाइज कर सकते हैं। पाइलेट्स से आपको प्रेगनेंसी के दौरान पीठ दर्द दूर करने और संतुलन बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा योगाभ्यास, वाकिंग, स्विमिंग और एरोबिक क्लासेज करें। एक्सरसाइज के दौरान स्लो और कंट्रोल मूवमेंट करें।

आपको कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

हफ्ते में तीन से पांच दिन 20 से 30 मिनट एक्सरसाइज करें।

प्रेगनेंसी में इन एक्सरसाइज से बचें

इस दौरान आपको ऐसी एक्टिविटी से बचना चाहिए जिससे आपकी पेल्विक मसल्स, यूट्रीन लिगामेंट्स और लोअर बैक पर जोर ना पड़े। ऐसी एक्सरसाइज भी ना करें, जिसमें आपको उछलना पड़े, जैसे बर्पीस और जंप रोप्स।

इन बातों का रखें ख्याल

  • एक्सरसाइज करते समय हमेशा ढीले कपड़े पहनें।
  • एक्सरसाइज से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
  • डायट में प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करके अपने ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन बनाए रखें।
  • एक्सरसाइज के कम से कम दो घंटे बाद खाना खाएं।
  • कुछ भी नया करने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।

Read this in English

अनुवादक – Usman Khan

चित्र स्रोत – Shutterstock

Published : July 20, 2017 12:44 pm
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