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वजन कम करने के लिए जिम ज्वाइन करने का सोच रहे हैं, तो जिम जाने से पहले कुछ जिम के टिप्स (gym tips for beginners) को जान लेना भी जरूरी है। शारीरिक और मानसिक रूप से फिट और हेल्दी रहने के लिए जिम में वर्कआउट करना, जिम टिप्स फॉलो करना, एक्सरसाइज करना आवश्यक है, लेकिन घंटों जिम जाकर वर्कआउट शुरू कर देना भी सही नहीं है। जिम में वर्कआउट करना ना सिर्फ वजन कम करता है, बल्कि शरीर में जमी फैट भी कम होती है। जो लोग पहली बार जिम ज्वाइन (gym tips for beginners) कर रहे हैं, उन्हें जिम जाने से पहले कुछ जिम टिप्स और खास बातों (things to keep in mind before joining gym) को ध्यान में रखना चाहिए। जानें, कौन सी वो महत्वपूर्ण टिप्स हैं, जिन्हें उन लोगों को जरूर फॉलो करना चाहिए जो पहली बार जिम ज्वाइन (gym tips for beginners) करने वाले हैं...
एक्सरसाइज का असर हुआ क्या ? जानें, कब, कितना और कैसे करनी चाहिए एक्सरसाइज
आज के युवा सेलिब्रिटीज को देखकर जिम में वर्कआउट करने के लिए तैयार हो जाते हैं। आपको यह देखना-समझना होगा कि आपकी उम्र क्या है। क्या आपका शरीर जिम (gym tips for beginners) जाने के लिए तैयार है? वहां के भारी-भरकम एक्सरसाइज इक्विप्मेंट्स को आप उठा सकते हैं? यदि हां, तो ही जिम ज्वाइन करें। अपनी शारीरिक क्षमता और ताकत को समझना होगा। 18 वर्ष से पहले जिम जाना अधिक सही नहीं होता, बेहतर होगा कि आप मेडिकल एक्सपर्ट्स से सलाह (gym tips for beginners) ले लें। भारी जिम मशीन को उठाने से कमर, जोड़ों और कंधों आदि में दर्द शुरू हो सकता है।
जिम जिस दिन ज्वाइन (gym tips for beginners) किया है, उसी दिन हेवी मशीन उठाने से बचें। पहले हल्के-फुल्के एक्सरसाइज करें। हल्के इक्विप्मेंट्स से एक्सरसाइज करें। वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर की मांसपेशियों को खुलने में मदद मिलती है।
पांच से दस दिनों तक लगातार घंटों जिम में एक्सरसाइज करने से बचें। इससे आपकी मांसपेशियों में काफी दर्द हो सकता है। दस दिनों तक सिर्फ आधे घंटे ही जिम में वर्कआउट करें। बीच में ब्रेक भी लेते रहें। अधिक थक जाने से आप सारा दिन कोई काम नहीं कर पाएंगे।
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अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक वर्कआउट करने की कोशिश नहीं करें। इससे आपकी सेहत बिगड़ सकती है।
जिम जा रहे हैं, तो पेट भर कर कुछ भी खाने से बचें। जिम से आकर भी तुरंत हेवी ना खाएं। खाने के बीच थोड़ा अंतर रखें। खाली पेट जिम जाना सही नहीं, इसके लिए आप फल जैसे केला, सेब, बिस्कुट आदि खा लें। लिक्विड में पानी पिएं, जूस पिएं। शाम में जिम जाते हैं, तो खाना खाने के 3 घंटे बाद एक्सरसाइज करें। जिम में वर्कआउट करने से ही बात नहीं बनेगी, बल्कि आपको हर दिन संतुलित आहार (balanced diet) लेना भी जरूरी है, नहीं तो आप शारीरिक रूप से कमजोर होन लगेंगे
यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और जिम ज्वाइन करना चाहते हैं, तो फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें, उसके बाद ही जिम ज्वाइन करें। लोकल जिम ज्वाइन करने से बचें। वहीं जाएं, जहां फिटनेस प्रोग्राम को सही तरीके से गाइड करने के लिए जिम में अच्छे प्रोफेशनल कंसल्टेंट्स, फिटनेस एक्सपर्ट, फिजियोथेरेपिस्ट्स, न्यूट्रिशनिस्ट्स आदि हों।