Healthy Pregnancy : नॉर्मल डिलीवरी की संभावना को बढ़ाता है हल्का-फुल्का व्यायाम

प्रेग्नेंसी के दौरान व्यायाम को नियमित रूप से करने से ना सिर्फ गर्भ सुरक्षित रहता है, बल्कि नॉर्मल डिलीवरी की संभावनाएं 90% बढ़ जाती हैं।

Exercise can help in control your weight, improve your sleep quality and boost your mood. © Shutterstock

बदलती जीवनशैली और घर के कामों में कमी के कारण गर्भवती महिलाओं (Pregnant women) के लिए हल्का-फुल्का व्यायाम करना आवश्यक हो गया है। डॉक्टर द्वारा बताए गए व्यायाम को नियमित रूप से करने से न केवल गर्भ सुरक्षित (exercise during Pregnancy) रहता है, बल्कि नॉर्मल डिलीवरी की संभावनाएं 90% बढ़ जाती हैं। सिजेरियन डिलीवरी के कारण महिला के स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचता है, जो एनेस्थेसिया की समस्या से शुरू होता है। डिलीवरी के बाद रिकवरी में देरी के कारण महिला को बार-बार बुखार और पूरे शरीर में दर्द हो सकता है। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए बेहतर है कि आप प्रेग्नेंसी के दौरान लाइट एक्सरसाइज (exercise during Pregnancy) करें।

नॉर्मल डिलीवरी है बेहतर

चूंकि, नॉर्मल डिलीवरी की तुलना में सिजेरियन में महिला का खून अधिक मात्रा में बह जाता है, इसलिए उसे लंबे समय तक कमजोरी का अनुभव हो सकता है और नसों में थक्के बनने की संभावना भी रहती है। यदि पहली बार में सिजेरियन डिलीवरी होती है, तो दूसरी बार भी सिजेरियन डिलीवरी करने से समस्याएं और अधिक बढ़ जाती हैं।

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हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए लाइट एक्सरसाइज है बेहतर 

नई दिल्ली में साकेत स्थित मैक्स हॉस्पिटल में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की निदेशक और हेड डॉ. मंजू खेमानी ने बताया कि, “चूंकि अधिकतर कामकाजी महिलाओं के पास शारीरिक गतिविधि के लिए शायद ही कोई समय बचता है, इसलिए उन्हें नॉर्मल डिलीवरी के लिए नियमित हल्का-फुल्का व्यायाम अवश्य करना चाहिए। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक्स जैसे ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग, योग आदि नियमित रूप से करना चाहिए। हर रोज 5 मिनट के लिए टहलें और फिर धीर-धीरे आधे घंटे की वॉक करना शुरू कर दें। डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए व्यायाम के बाद ढेर सारा पानी पीना चाहिए।”

दर्द से बचने के लिए सिजेरियन करवाना ठीक नहीं

हालांकि, डिलीवरी से पहले होने वाले दर्द का कारण अज्ञात है, लेकिन अधिकांश महिलाएं दर्द से बचने लिए सिजेरियन करवाती हैं। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वे 2018 के हालिया डाटा के अनुसार, पिछले एक दशक में सिजेरियन डिलीवरी के मामलों में दोगुनी वृद्धि हुई है। इसके अलावा सरकारी अस्पतालों की तुलना में प्राइवेट अस्पतालों में सिजेरियन की फीस बहुत ज्यादा है।

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एक्सरसाइज से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है

लोगों में एक गलत धारणा बनी हुई है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से बच्चे का जन्म समय से पहले हो सकता है, जबकि वैज्ञानिक अध्ययनों ने यह साबित किया है कि गर्भावस्था के दौरान हफ्ते में 3-4 दिन आधे से एक घंटे की एरोबिक एक्सरसाइज करने से न केवल गर्भ स्वस्थ रहता है, बल्कि इससे नॉर्मल डिलीवरी की संभावनाओं को भी बढ़ावा मिलता है। डॉ. खेमानी ने आगे बताया, “अध्ययनों ने यह साबित किया है कि प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने वाली अधिकतर महिलाओं को नॉर्मल डिलीवरी होती है। इसके अलावा एक्सरसाइज की मदद से वजन को संतुलित रखा जा सकता है। मोटी महिलाओं में गर्भावस्था की डायबिटीज का रिस्क कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।”