Yoga for Cervical : सर्वाइकल से छुटकारा पाने के लिए करें ये 4 आसन

back pain

Yoga for Cervical Spondylosis: स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या आजकल दिन-ब-दिन बढ़ती (Spondylosis and Neck Pain) जा रही है। सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylosis) की से आज के समय में बहुत से लोग परेशान हैं और वे जल्द ही इस समस्या से राहत पाना चाहते हैं। जीवनशैली में बदलाव के (Yoga for Cervical) कारण सर्वाइकल की समस्या बढ़ती जा रही है। गर्दन में होने वाले दर्द (Neck Pain) को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylosis) कहा जाता है। Also Read - शुगर लेवल को कंट्रोल करे ये 3 योगासन, डायबिटीज में होने वाली परेशानियों से पाएं छुटकारा

अधिक देर तक लगातार कंप्यूटर पर बैठकर काम करने, तनाव, खानपान में बदलाव इत्यादि के कारण लोगों में स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या बढ़ती जा रही है। बहुत से लोगों में स्पॉन्डिलाइटिस के (Symptoms of Cervical Spondylosis) लक्षण दिखाई देते हैं। 60 वर्ष से अधिक उम्र के करीब 85 प्रतिशत लोग सर्वाइकल के दर्द से परेशान हैं। सर्वाइकल (स्पॉन्डिलाइटिस) से राहत दिलाने में दवाईयां कुछ हद तक मददगार होती हैं, लेकिन यह पूरी तरह इसके दर्द से राहत नहीं दिला पाती हैं। इसके दर्द से मुक्ति पाने का (Cervical Pain ) अगर कोई अच्छा उपाय है, तो वह है योगा। कुछ योगासन से आप सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या से राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-कौन से हैं वे (Yoga for Cervical ) योगासन- Also Read - Covid-19 and Sleep : कोविड-19 से बढ़ते तनाव के कारण नहीं आती नींद? सुकून से सोने के लिए करें ये योगासन

मत्स्यासन

मछली की तरह किया जाने वाला यह आसन रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लचीलापन प्रदान करने में हमारी मदद करता है। इसके अलावा यह आसन नियमित रूप से करने से सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या से राहत मिलती है। मत्स्यासन करने कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को राहत मिलती है। Also Read - World Parkinson’s Day 2020: पार्किंसंस के मरीजों के लिए कौन से योगासन हैं बेहतर, जानें यहां

मत्स्यासन करने की विधि

सीधे लेटकर एड़ियों और पंजों को मिलाएं।
अब गर्दन को पीछे की ओर मोड़कर सिर को जमीन से लगाएं और रीढ़ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए इस अवस्था में यथाशक्ति रुकें।
हथेलियां कमर के पास, जमीन की ओर रहें। नियमित इस आसन को करने से सर्वाइकल के साथ-साथ थायरॉइड से बचाव करता है।

मकरासन

मकरासन में मकर का अर्थ होता है मगरमच्छ। मगरमच्छ की तरह किया जानें वाला यह आसन स्पॉन्डिलाइटिस, पीठ और कंधों के दर्द के साथ-साथ स्ट्रेस को कम करने में भी मददगार होता है।

इस आसन को करने की विधि

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
अब अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को गाल पर रखें।
इसके साथ ही सिर और कंधों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
इस दौरान ध्यान रखें कि आपके पैरों के बीच की दूरी उचित होनी चाहिए।
अब अपने शरीर को पूर्ण रूप से ढीला छोड़ दें। ध्यान को केंद्रित करते हुए सांस लेते रहें।
थोड़ी देर बाद आंखें खोलते हुए सामान्य मुद्रा में लौटें।
इस तरह इस आसन को दोहराएं।

भुजंगासन

यह आसन सर्प आकार की तरह किया जाता है। इसे इंग्लिश में कोबरा आसन भी कहते हैं। नियमित रूप से इस आसन को करने से हाथ, कंधे, पीठ, कोहनियों आदि अंगों में अकड़न दूर होती है। सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के लिए यह एक बेहतरीन आसन है।

भुजंगासन करने की विधि

पेट के बल लेट जाएं। सांस भरते हुए कमर से ऊपर वाला हिस्सा आगे की ओर उठाएं।
पैर आपस में मिले रहें। गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और कुछ पल इसी अवस्था में रखें।
सांस को सहज हो जाने दें और कुछ देर रुकें ताकि दबाव रीढ़ के निचले हिस्से पर पड़े। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं।
गर्दन पीछे ही रखें और धीरे-धीरे पहले छाती तथा बाद में सिर को भी जमीन से लग जाने दें।
लगातार इस आसन को करने से कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है।
बहुत ज्यादा सर्वाइकल की समस्या होने पर किसी भी आसन को करने से पहले विषेशज्ञ की सलाह ले लें।

धनुरासन

रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में धनुरासन काफी अच्छा होता है। इसके साथ ही इस आसन को नियमित रूप से गर्दन, छाती और कंधों की अकड़न दूर होती है।

धनुरासन की विधि

सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
हाथ पीछे करते हुए पैरों को पकड़ें। सांस भरते हुए सीने और पैरों को ऊपर उठाएं।
इससे धनुषाकार के पोज में आप आते हैं। जितना हो सके अपनी एड़ियों को खींचने की कोशिश करें।
सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं और फिर कुछ पल रुकने के बाद प्रक्रिया को दोहराएं।

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Published : June 26, 2020 7:41 pm

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