Covid-19 and Sleep : कोविड-19 से बढ़ते तनाव के कारण नहीं आती नींद? सुकून से सोने के लिए करें ये योगासन

अच्छी नींद लेना आपके मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों के लिए जरूरी है। यदि आपको रात में गहरी और सुकून भरी नींद नहीं आ रही है, तो कुछ योगासनों के नियमित अभ्यास से आपको अच्छी नींद आ सकती है।

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Updated: April 13, 2020 10:17 pm

Sleep disturbance and insomnia are common among people with chronic low back pain (cLBP). Shutterstock.

Covid-19 and Sleep : हाल ही में बेंगलुरु स्थित स्लीप सॉल्यूशंस स्टार्टअप Wakefit.co द्वारा कराए गए एक सर्वे में यह बात सामने आई है कि घर से काम करने (Work from home) के कारण भारत में लगभग 67 प्रतिशत लोगों के सोने की आदत और समय में काफी बदलाव आया है। लॉकडाउन के कारण अब लोग रात में 11 बजे के बाद सोते हैं, ऐसा लॉकडाउन से पहले नहीं था। इसकी वजह से लोगों का घर से देर तक ऑफिस का काम करना। 1,500 लोगों पर कराए गए इस सर्वे में 81 प्रतिशत से भी अधिक लोगों का कहना है कि उनका स्लीप पैटर्न लॉकडाउन के खत्म होने के बाद ठीक हो जाएगा। आज कोरोनावायरस के कारण लोगों में तनाव, चिंता और डर काफी बढ़ गया है। इस वजह से भी लोग अच्छी तरह से रात में सो नहीं पा रहे हैं। परेशान होने की जरूरत नहीं है, आप नींद को बेहतर बनाने के लिए हर दिन नीचे बताए गए चार योगासनों का अभ्यास करना शुरू कर दें। Also Read - Yoga For Weakness: शारीरिक कमजोरी को दूर करते हैं ये 5 योगासन, जानिए करने का तरीका और अन्य फायदे

सुकून भरी नींद क्यों है जरूरी

मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। इससे ना सिर्फ शरीर को आराम मिलता है, बल्कि रिजूवनेट भी होता है। पर्याप्त नींद लेने और सोने के हेल्दी तरीके को अपनाने से शरीर के कई अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं। इसमें दिमाग सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि सारा दिन आपके साथ आपका दिमाग भी काम करता रहता है। नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है और शरीर में सूजन बढ़ा सकती है, जिससे आप कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। Also Read - रातभर उल्‍लू की तरह जागने की है आदत तो फॉलो करें ये 7 आयुर्वेदिक टिप्‍स, आएगी सुकून भरी नींद

एक अध्ययन की मानें, तो दुनियाभर में लगभग 10 करोड़ लोग स्लीप एप्निया यानी अच्छी नींद न आने की समस्या से ग्रस्त हैं। इंसोम्निया भी एक नींद न आने की समस्या से ही जुड़ा होता है। इसमें नींद न आना, अच्छी नींद लेने में परेशानी होना आदि समस्याएं होती हैं। Also Read - Yoga Benefits: शिल्पा शेट्टी निर्भय, आत्मविश्वासी बनने के लिए करती हैं ये 2 योग, देखें वीडियो

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विपरीत करनी

दीवार की ओर चेहरा करके बैठ जाएं। अब पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को ऊपर की तरफ धीरे-धीरे उठाएं। जब तक पैर दीवार से लड़े नहीं, तब तक आगे खिसकते रहें। तलवे ऊपर की तरफ हों। 90 डिग्री के कोण में सहज होने पर कूल्हों को उठाएं और उसके नीचे एक कुशन रख दें। इस स्थिति में पांच मिनट तक रहें।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग बेहतर नींद के लिए जरूरी होता है। रात को सोने से एक घंटा पहले यदि कुंडलिनी योग किया जाए तो आपको अनिद्रा से राहत मिलती है। दो महीने तक यह योग करने से आपकी सांसों की गति बेहतर होती है। आपकी एकाग्रता भी बढ़ाता है। मन भी शांत रहता है।

बालासन

बालासन सबसे अधिक आराम पहुंचाने वाले योगासनों में से एक है। इस आसन को करने से आपका दिमाग शांत होता है और शरीर से खिंचाव और तनाव दूर होता है जिससे आपको नींद लेने में आसानी होती है। इस आसन के दौरान गहरी सांस लें। इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है।

शशांकासन

वज्रासन की स्थिति में बैठकर, अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं और अंगूठों को मुट्ठी के अंदर दबा लें। मुट्ठी को पेट पर रखें और सांस छोड़ें। पेट के भाग से आगे की तरफ झुकें ताकि माथा (forehead) फर्श से छू जाए। यह आसन प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क को जीवंत (rejuvenate) बनाता है। नींद अच्छी आती है। थकान महसूस होने पर इसका अभ्यास करने से लाभ होता है।

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Published : April 13, 2020 9:44 pm | Updated:April 13, 2020 10:17 pm

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