Yoga for Sound Sleep : रात में अच्छी नींद लेने के लिए नियमित करें ये 4 योगासन

अच्छी नींद लेना आपके मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों के लिए जरूरी है। यदि आपको रात में गहरी और सुकून भरी नींद नहीं आ रही है, तो कुछ योगासनों के नियमित अभ्यास से आपको अच्छी नींद आ सकती है।

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Updated: October 4, 2019 12:35 pm

Sleep disturbance and insomnia are common among people with chronic low back pain (cLBP). Shutterstock.

मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को फिट और हेल्दी रखना है, तो प्रॉपर नहीं बेहद जरूरी है। इससे ना सिर्फ शरीर को आराम मिलता है, बल्कि रिजूवनेट भी होता है। पर्याप्त नींद लेने और सोने के हेल्दी तरीके को अपनाने से शरीर के कई अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं। इसमें दिमाग सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि सारा दिन आपके साथ आपका दिमाग भी काम करता रहता है। रात में अच्छी नींद नहीं आने का मतलब यह भी हो सकता है कि आपको स्लीप डिसऑर्डर हो, पर घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसनों के अभ्यास (Yoga for Sound Sleep) से ना सिर्फ आप स्लीप डिसऑर्डर की समस्या से बच सकते हैं, बल्कि अपने स्लीपिंग पैटर्न (Yoga for Sound Sleep) को भी बेहतर बना सकते हैं।

हालांकि हर किसी को अपनी शारीरिक क्षमता और मेडिकल स्थितियों को ध्यान में रखते हुए ही कोई भी आसन करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप किसी भी आसन को करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह ले लें। जानें, उन योगासनों के बारे में जिसके नियमित अभ्यास से आपको अच्छी नींद आ सकती है। यदि आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त और अच्छी नींद लेना होगा। एक अध्ययन की मानें, तो दुनियाभर में लगभग 10 करोड़ लोग स्लीप एप्निया यानी अच्छी नींद न आने की समस्या से ग्रस्त हैं। इंसोम्निया भी एक नींद न आने की समस्या से ही जुड़ा होता है। इसमें नींद न आना, अच्छी नींद लेने में परेशानी होना आदि समस्याएं होती हैं।

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विपरीत करनी

दीवार की ओर चेहरा करके बैठ जाएं। अब पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को ऊपर की तरफ धीरे-धीरे उठाएं। जब तक पैर दीवार से लड़े नहीं, तब तक आगे खिसकते रहें। तलवे ऊपर की तरफ हों। 90 डिग्री के कोण में सहज होने पर कूल्हों को उठाएं और उसके नीचे एक कुशन रख दें। इस स्थिति में पांच मिनट तक रहें।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग बेहतर नींद के लिए जरूरी होता है। रात को सोने से एक घंटा पहले यदि कुंडलिनी योग किया जाए तो आपको अनिद्रा से राहत मिलती है। दो महीने तक यह योग करने से आपकी सांसों की गति बेहतर होती है। आपकी एकाग्रता भी बढ़ाता है। मन भी शांत रहता है।

बालासन

बालासन सबसे अधिक आराम पहुंचाने वाले योगासनों में से एक है। इस आसन को करने से आपका दिमाग शांत होता है और शरीर से खिंचाव और तनाव दूर होता है जिससे आपको नींद लेने में आसानी होती है। इस आसन के दौरान गहरी सांस लें। इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है।

शशांकासन

वज्रासन की स्थिति में बैठकर, अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं और अंगूठों को मुट्ठी के अंदर दबा लें। मुट्ठी को पेट पर रखें और सांस छोड़ें। पेट के भाग से आगे की तरफ झुकें ताकि माथा (forehead) फर्श से छू जाए। यह आसन प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क को जीवंत (rejuvenate) बनाता है। नींद अच्छी आती है। थकान महसूस होने पर इसका अभ्यास करने से लाभ होता है।

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Published : October 4, 2019 10:21 am | Updated:October 4, 2019 12:35 pm

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