Yoga Day 2019ः कब्ज से तुरंत मिलेगा छुटकारा, जब करेंगे पादोत्तानासन

कब्ज होने पर अक्सर पेट भरा-भरा लगता है। योग के जरिए आप कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। जानें, योग दिवस पर कौन से योगासन कब्ज की समस्या दूर करने में मदद करते हैं।

Anshumala | Published: June 20, 2019 9:11 pm

पादोत्तानासन करने से कब्ज से मिलती है राहत। © Shutterstock

उल्टा-सीधा खाने से अक्सर लोगों को कब्ज की शिकायत हो जाती है। कब्ज होने पर आसानी से मलत्याग करने में समस्या आती है। इससे पाचन तंत्र खराब हो जाता है। इसके कारण कुछ भी खाने पर वह आसानी से नहीं पचता है। हालांकि, यह गंभीर नहीं होता पर लगातार बने रहने से कई अन्य पेट से संबंधित समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसमें अक्सर पेट भरा-भार लगता है। योग के जरिए भी आप कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। जानें, योग दिवस पर कौन से योग कब्ज की समस्या दूर करने में मदद करते हैं।

कब होता है कब्ज

कब्ज तब होती है, जब कोलन बहुत अधिक पानी को अवशोषित करता है। ऐसा तब होता है जब कोलन की मांसपेशियां धीरे-धीरे संक्रमित हो जाती हैं, इससे शरीर में पानी की कमी होती है। इसके कारण आंतों में मल सूखने लगता है, जिससे मलत्याग करने में समस्या होती है। कई बार पानी कम पीना, तले हुए भोजन का ज्यादा सेवन, वजन घटाने के लिए डाइटिंग करना, मेटाबॉलिज्म का कम होना, लगातार एक ही जगह पर बैठे रहना, एक ही तरह का भोजन करना, डायट में फाइबर की कमी आदि से कब्ज की शिकायत हो सकती है।

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कौन सा आसन दूर करेगा कब्ज

नाभि के अपने स्थान से खिसकने से पाचन संबंधी और कब्ज की समस्या रहने लगती है। कुछ आसान के जरिए भी आप इस समस्या से बचे रह सकते हैं। पादोत्तानासन एक ऐसा आसान है, जिससे आंत से संबंधित सभी रोग दूर होते हैं। साथ ही कमर, हृदय तथा फेफड़े भी इसके नियमित अभ्यास से मजबूत होते हैं। कमर सहित अन्य अंगों की पीड़ा से मुक्ति में भी यह उपयोगी है।

यूं करें पादोत्तानासन

कैसे करें पादोत्तानासन। © Shutterstock

सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। अब पैरों को आपस में मिलाकर तानें। दोनों हाथों को भी सिर के पीछे ले जाकर तानें। दोनों पैर लगभग 1 इंच ऊपर उठाकर रुकें और सांस भरते हुए दायां पैर और बायां हाथ ऊपर ले जाएं। हाथ पैर-तानें। सांस छोड़ते हुए हाथ सिर की ओर तानें और पैरों को भी तानते हुए धीरे-धीरे नीचे ले आएं। यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी दुहराएं।

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कब्ज से कैसे बचें

1 रात को सोने से पहले एक कप दूध में एक चम्मच शहद डालकर पिएं। प्रतिदिन इसका सेवन करने से प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और पेट भी तंदरुस्त रहेगा।
2 सुबह खाली पेट आधे नींबू के रस में काला नमक मिलाकर गुनगुने पानी के साथ सेवन करें। इससे पेट से जुड़ी समस्याएं दूर हो जाएंगी।
3 पपीता में विटामिन डी भरपूर होता है। यह पाचन शक्ति को मजबूत करता है। पेट के लिए यह बहुत लाभकारी होता है। हर दिन पके हुए पपीते का सेवन करें। पका हुआ अमरूद खाने से भी कब्ज से राहत मिलती है।
4 फाइबर युक्त जितनी भी फल-सब्जियां होती हैं, उनका सेवन करना शुरू कर दें। पालक की सब्जी खाएं या जूस पिएं। इससे कब्ज से छुटकारा मिलेगा और सेहत भी अच्छी बनी रहेगी।

Published: June 20, 2019 9:11 pm

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