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World Stroke Day 2020: स्ट्रोक का खतरा कम करने के लिए एक्सरसाइज और ये 5 डायट टिप्स करें फॉलो

World Stroke Day 2020: स्ट्रोक का खतरा कम करने के लिए एक्सरसाइज और ये 5 डायट टिप्स करें फॉलो

स्ट्रोक दिमाग की तरफ ब्लड सप्लाई में होने वाली कमी के कारण होता है। रक्त का संचार कम होने से ब्रेन सेल्स नष्ट हो जाती हैं। यह एक घातक स्थिति है और इससे, व्यक्ति दिमागी स्तर पर विकलांग हो सकता है। कुछ गम्भीर मामलों में व्यक्ति की मृत्यु भी हो जाती है।

Written by Sadhna Tiwari |Updated : October 29, 2020 1:44 PM IST

World Stroke Day 2020: स्ट्रोक जानलेवा हो सकता है।  लेकिन, ब्रेन अटैक से पबचने के लिए आप कुछ सावधनियां बरत सकते हैं। जैसे एक्सपर्ट्स के अनुसार, वजन कम करने और उसे नियंत्रण में रखने से कई तरह की बीमारियों का खतरा कम होता है जिसमें, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक जैसी समस्याओं से भी बचाव होता है। अगर आपका वजन बहुत अधिक है तो वजन कम करने के प्रायास करें। इसके लिए नियमित एक्सरसाइज करें। साथ ही संतुलित डायट और लाइफस्टाइल से जुड़ी हेल्दी आदतें अपनाएं। (World Stroke Day 2020 in hindi)

स्ट्रोक दिमाग की तरफ ब्लड सप्लाई में होने वाली कमी के कारण होता है। रक्त का संचार कम होने से ब्रेन सेल्स नष्ट हो जाती हैं। यह एक घातक स्थिति है और इससे, व्यक्ति दिमागी स्तर पर विकलांग हो सकता है। कुछ गम्भीर मामलों में व्यक्ति की मृत्यु भी हो जाती है।

ब्रेन स्ट्रोक के कारण क्या हैं?

  • कमज़ोर ब्लड सर्कुलेशन के अलावा इन कारणों से भी ब्रेन स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ता है।
  • हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर
  • हाई कोलेस्ट्रॉल
  • डायबिटीज़
  • स्मोकिंग

क्या एक्सरसाइज करने से कम होता है ब्रेन स्ट्रोक का रिस्क ?

एक्सपर्ट्स के अनुसार, हेल्दी लाइफस्टाइल, बैलेंस्ड डायट और नियमित कसरत करने जैसी आदतों की मदद से ब्रेन स्ट्रोक का ख़तरा 80 फीसदी तक कम किया जा सकता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोज़ एक्सरसाइज़ करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में मदद होती है। जैसा कि  हाई ब्लड प्रेशर ब्रेन स्ट्रोक का एक बड़ा कारक है। इसीलिए एक्सरसाइज़  से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा कम करना आसान होगा।

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कसरत करने से कई अन्य फायदे भी होते हैं जैसे, इससे वजन बढ़ने से रोका जा सकता है और मोटापे, डायबिटीज़ और हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम हो सकता है।  रोज़ाना 20-30 मिनट की एक्सरसाइज़ करें और ब्रेन स्ट्रोक का रिस्क कम होता है। लॉकडाउन जैसी विशेष स्थितियों में आप घर के कामों में हाथ बंटाकर, गार्डनिंग और स्ट्रेचिंग जैसी साधारण फिजिकल एक्टिविटीज़ से भी आपको कैलोरी बर्न करने और एक्टिव रहने में मदद होती है।

डायट का भी रखें ख्याल

  • हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज़ के अलावा हेल्दी डायट भी फिटनेस के लिए बहुत अहम है। अनहेल्दी डायट से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए अपनी डायट में इस तरह के बदलाव करें।
  • अपनी डायट में साबुत अनाज, मौसमी फल और हेल्दी सब्ज़ियां शामिल करें।
  • नमक की मात्रा कम रखें। ऐसा भोजन कम मात्रा में खाएं, जिनमें नमक प्रीजर्वेटिव्स के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है। चिप्स, पापड़ और अचार जैसी चीज़ों के सेवन से परहेज करें।
  • मीठी, तली हुई और अनहेल्दी चीज़ों का सेवन कम करें।