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Written By: Editorial Team | Published : May 14, 2019 9:19 PM IST
Women with PCOS more likely to be overweight and have high blood pressure and diabetes compared to their peers.
पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम होने पर महिलाओं में पीरियड एवं प्रेगनेंसी से जुड़ी समस्याएं देखने को मिलती हैं, अगर इन पर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह अन्य गंभीर बीमारियों का भी कारण बन सकता है। ज्यादातर महिलाएं तीस की उम्र के आसपास प्रेगनेंसी प्लान करती हैं, इसलिए इसके बारे में उन्हें इसी उम्र में पता चलता है। जबकि मीनोपॉज के आसपास भी इस समस्या के जोखिम ज्यादा होते हैं।
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क्या है PCOS?
PCOD और PCOS, इस परेशानी में ओवरी बड़ी हो जाती है और फॉलिकल सिस्ट बहुत छोटा हो जाता है।हार्मोनल इमबैलेंस के चलते, ओवलुशन की प्रक्रिया पर असर पड़ता है। पहले PCOD और भी अनदेखी करने पर समस्या बढ़ने पर यह परेशानी PCOS में बदल जाती है। इसका कारण काफी हद तक तनाव और गलत खान-पान है।
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20-30 साल की उम्र में खतरा
रिपोर्ट के मुताबिक, 50% से भी ज्यादा महिलाएं इस बीमारी से अंजान हैं। वहीं 70% महिलाइस बीमारी के लक्षणों को अनदेखा कर देती हैं। डॉक्टर्स के मुताबिक, यह बीमारी पहले 20 से 30 साल उम्र की लड़कियों/ महिलाओं को ज्यादा हुआ करती थी, लेकिन पिछले दस सालों में टीनएज ग्रुप (15-19 साल) भी इसकी चपेट में आ गया है। इसके बाद 40 साल के ऊपर की महिलाएं, जिनको मेनोपॉज की गुंजाइश है, उनमें भी इसका जोखिम रहता है।
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लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
इससे बचने के लिए सही डाइट व दवाइयां लेने के साथ लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने भी जरूरी है। इससे आप इसे ना सिर्फ कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि स्वस्थ भी रह सकते हैं।
-पीसीओएस का एक सबसे बड़ा कारण तनाव और टेंशन भी है। ऐसे में जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें, ताकि ज्यादा तनाव और स्ट्रेस ना हो।
-इसमें वजन को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है क्योंकि इससे आपकी परेशानी बढ़ सकती है।
-इंसुलिन की मात्रा भी पीसीओएस को प्रभावित करती है इसलिए इसे कंट्रोल करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का सहारा लें। साथ ही इससे वेट भी कंट्रोल में रहेगा।
-दिनभर में कम से कम 8-9 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे भी पीसीओएस कंट्रोल में रहेगा।
-रोजाना व्यायाम, हल्की एक्सरसाइज और सैर से आप इस बीमारी के खतरे को कम कर सकते है।
-कुछ महिलाओं को शराब पीने की आदत होती है लेकिन इससे शरीर में हार्मोन अंसतुलित हो जाते हैं, जो इस बीमारी को बढ़ाते हैं। ऐसे में इससे दूरी बनाएं।
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होती है, वे इस बीमारी से प्रभावित होती हैं।
PCOS को कैसे प्रभावित करती है डाइट?
डाइट दो तरीको से PCOS को प्रभावित करती हैं- वजन मैनेजमेंट और इंसुलिन उत्पादन व प्रतिरोध। हालांकि, इंसुलिन पीसीओएस में ज्यादा अहम भूमिका निभाता है इसलिए डाइट के जरिए इंसुलिन का लेवल सही रखें। अगर आप भी पीसीओएस की समस्या से जूझ रही हैं तो डाइट में छोले, क्विनोआ, शकरकंद, एवोकाडो, नींबू, हाई फाइबर सब्जियों और फलियों को शामिल करें।
PCOS में क्या खाएं?
डाइट में हैल्दी चीजें शामिल करके आप ना सिर्फ पीसीओएस को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि यह आपको स्वस्थ रखने में भी मदद करेंगे।
इन चीजों से करें परहेज
अगर आप पीसीओएस की समस्या से जूझ रहे हैं तो इन चीजों से परहेज करें क्योंकि यह फूड्स आपकी प्रॉब्लम्स को बढ़ा सकते हैं।
सॉफ्ट या एनर्जी ड्रिंक जैसे सोडा, कोको कोला
शर्करा वाली ड्रिंक्स
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे पेस्ट्री और व्हाइट ब्रेड।
फ्राइड फूड्स जैसे फास्ट फूड।
प्रोसेस्ड मीट जैसे हॉट डॉग, सॉसेज और मीट (Luncheon Meats)।
सोलिड फैट को भी करें अवॉइड
एक्सेस रेड मांस जैसे स्टेक, हैम्बर्गर और पोर्क।
