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Medically Verified By: Dr. Shrey Srivastava
अब समय आ गया है कि मोटापा या शरीर के बढ़ते वजन को गंभीरता से लेना शुरू कर दिया जाए, क्योंकि अब हर कोई जानता है कि शरीर का बढ़ता वजन या मोटापा एक नहीं बड़ी बीमारियों का कारण बन सकता है और उनमें कुछ बीमारियां तो जानलेवा भी हो सकती हैं। लेकिन कैसे पता चलेगा कि आपका वजन बढ़ा हुआ हा या फिर आपको मोटापा ही हो चुका है? ऐसा आपको BMI यानी बॉडी मास इंडेक्स से पता चलेगा। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि अपने बॉडी मास इंडेक्स पर नजर रखना बेहद जरूरी है और तभी आप शरीर की जरूरत के अनुसार खुद को फिट रख पाएंगे और अपने खानपान में ठीक से बदलाव कर पाएंगे। आज के समय में हर किसी को बीएमआई की सही जानकारी होनी चाहिए, ताकि आप खुद और अपने परिवार को बढ़ती बीमारियों के खतरे से बचा सकें, चलिए आगे जानते हैं बीएमआई के बारे में।
BMI के बारे में समझें
आसान शब्दों में कहें तो यह एक पैमाना है, जो शरीर की लंबाई और वजन और उम्र के आधार पर बताता है कि आपके शरीर का वजन ज्यादा (Overweight) है, कम (Underweight) है या फिर आप मोटापे का शिकार (Obesity) हो चुके हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) के अनुसार अगर आपका BMI सही रेंज में है, तो आपको दिल की बीमारी, टाइप-2 डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी है कि BMI आपके शरीर में चर्बी के स्तर को नहीं नाप सकता है।
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दरअसल, बीएमआई एक फॉर्मूला पर काम करता है और इसलिए अपना बॉडी मास इंडेक्स पता लगाने के लिए आपको उस फॉर्मूले को समझना होगा।
BMI = वजन (किलोग्राम में) / कद (मीटर में)
उदाहरण के लिए - अगर आपका वजन 60 किलो है और लंबाई 1.5 मीटर है, तो आपका BMI लगभग 26.7 होगा।
BMI की मदद से आपको यह जानने में मदद मिल मिल सकती है कि आपके शरीर के लिए सही डाइट क्या और कितनी होगी और आपके शरीर को कितनी एक्सरसाइज की जरूरत है। हालांकि, अगर आपको बॉडी बिल्डिंग करनी है, आपकी उम्र बहुत कम या बहुत ज्यादा है और यहां तक कि एथनिसिटी के आधार पर भी BMI के पैमाने पर कई बार फिर से विचार करना पड़ सकता है।
उदाहरण के लिए - अगर आप मसल गेन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका BMI ज्यादा दिखा दे। जबकि आपका वजन आपके अनुसार सही हो, क्योंकि मांसपेशियां ज्यादा सघन होती हैं और इसलिए उनमें चर्बी से ज्यादा वजन होता है।
| BMI लेवल | क्या दर्शाता है? |
| 17.0 से नीचे है | बहुत ज्यादा पतलापन दर्शाता है |
| 18.5 से नीचे है | शरीर का वजन सामान्य से कम होना दर्शाता है |
| 18.5 से 24.9 के बीच | सामान्य शारीरिक वजन दर्शाता है |
| 25 से ज्यादा | शरीर का वजन जरूरत से ज्यादा दर्शाता है |
| 30 या उससे ज्यादा | मोटापे को दर्शाता है |
भारतीयों के लिए बीएमआई स्टैंडर्ड - जैसा कि हमने आपको ऊपर भी बताया है कि एथनिसिटी के आधार पर BMI में के पैमाने अलग-अलग हो सकते हैं। इसी प्रकार भारतीयों के शरीर की बनावट के आधार पर BMI के अलग पैमाने हैं, जिन्हें इन्डियन कट-ऑफ कहा जाता है।
मोटापा आज के समय में एक बड़ी हेल्थ कंडीशन बन चुका है, सीडीसी (CDC) के अनुसार अगर किसी व्यक्ति का वजन ज्यादा है या फिर वह मोटापे का शिकार है, तो तो उससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। मेटापे के कारण होने वाली बीमारियां निम्न हो सकती हैं -
अगर आपके शरीर का वजन सामान्य से ज्यादा है या आप मोटापे से जूझ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका BMI बहुत ज्यादा है। ऐसे में आप अपने लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव ला सकते हैं, जिससे आपको काफी फायदा भी मिलेगा। शारदा हॉस्पिटल में सीनियर कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन डॉ. श्रेय श्रीवास्तव ने बताया कि अगर किसी व्यक्ति का भारतीय मानकों के अनुसार भी BMI ज्यादा है, तो उसे अपने स्वास्थ्य की अच्छे से जांच करा लेनी
डॉ. श्रीवास्तव ने कहा कि हाई BMI स्केल को एक चेतावनी संकेत की तरह समझना चाहिए, न कि उसे अपनी पहचान ही समझ लेना चाहिए। अगर वजन ज्यादा है तो आपका ध्यान सिर्फ वजन कम करने पर ही नहीं बल्कि ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने पर होना चाहिए।
रिसर्च कहती हैं कि अगर आपके शरीर का वजन बढ़ा हुआ है, तो ऐसे में अगर आप अपने कुल वजन का 5 से 10 फीसद वजन भी कम करते हैं, तो इससे हार्ट और मेटाबॉलिज्म हेल्थ में काफी सुधार लाया जा सकता है और इनसे जुड़ी बीमारियों का खतरा भी काफी हद तक कम हो सकता है।
आगे डॉ. श्रीवास्तव ने यह भी बताया कि अगर साइंटिफिक नजरिए से देखा जाए तो BMI कम करने में डाइट का रोल ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि वही तय करती है कि हम कितनी एनर्जी ले रहे हैं। उसके बाद एक्सरसाइज का रोल एक सपोर्ट के रूप में आता है, जिसकी मदद से हम अतिरिक्त एनर्जी को खर्च कर पाते हैं। एक्सरसाइज व फीजिकल एक्टिविटी बॉडी कंपोजिशन सुधारती हैं और वजन कम करने के रिजल्ट को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करती है।
एनआईएच के अनुसार, किसी व्यक्ति में हार्ट या मेटाबॉलिक डिजीज का खतरा कितना है, यह सिर्फ BMI से पूरी तरह नहीं पता लगाया जा सकता है और खासतौर पर अगर पेट की चर्बी है तो इसका अंदाजा लगाना और भी मुश्किल हो जाता है। हालांकि, इन बीमारियों के जोखिम का बेहद अंदाजा BMI में कमर के नाप से लगाया जा सकता है, हालांकि, इसे भी सटीक कहना उचित नहीं होगा। लेकिन ऐसा कहा जा सकता है, कि BMI के साथ-साथ कमर का नाप लेने से स्वास्थ्य से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां ली जा सकती है। इसलिए BMI के साथ-साथ कमर का नाप लेने की सलाह भी दी जाती है।
हालांकि, अपने BMI के बारे में जानना और समझना, खुद के लिए कोई इमेज सेट करना नहीं है बल्कि अपने स्वास्थ्य के बारे में सही जानकारी लेना है और किसी भी बीमारी के खतरे को कम करना है। आपको इस बारे में यह जरूर जानना चाहिए कि कि बढ़ते वजन से होने वाली किसी भी बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है, सिर्फ अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल करके।
अस्वीकरण: प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।