Cramps In Leg Muscle: पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन की ये है 4 मुख्य वजह, एक्सपर्ट से जानिए इससे बचने के उपाय और उपचार

इस लेख में हम आपको डॉ. खुशांगी से प्राप्त जानकारी के माध्यम से पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण, जोखिम कारक और इससे राहत पाने के लिए उपाय के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

अक्सर कुछ लोग पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन (Cramps In Leg Muscle) का अनुभव करते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन आपकी एक या अधिक मांसपेशियों में अचानक और अनैच्छिक संकुचन होना है। पैरों में ऐंठन के चलते आप पीढ़ा का अनुभव और असहज महसूस कर सकते हैं। अक्सर यह समस्या तब आपको अधिक परेशान करती है जब आप गहरी नींद में होते हैं। लेकिन कई मामलों में मांसपेशियों में ऐंठन गंभीर दर्द का कारण बन सकती है। होम्योपैथिक चिकित्सक डॉ. खुशांगी हेमानी (B.H.M.S (Mum), P.G (HOM) London) की मानें पैर की ऐंठन अचानक, अनैच्छिक, तीव्र मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर आपके बछड़े, पैर या जांघ में होता है। ज्यादातर मांसपेशियों में ऐंठन पैर की मांसपेशियों में विकसित होती है, खासकर पिंडली की मांशपेशियों (Calf Muscle) में। इस स्थिति में आप अचानक, तेज दर्द के अलावा, आप अपनी त्वचा के नीचे की मांसपेशियों के ऊतकों की एक सख्त गांठ भी महसूस कर सकते हैं या देख सकते हैं। कुछ मामलों में, इन ऐंठन को रोका जा सकता है।

पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन के क्या कारण हैं?

पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। लंबे समय तक व्यायाम या शारीरिक मेहनत, विशेष रूप से गर्मी के मौसम में, आपकी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है। साथ ही कुछ दवाएं और कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।

पैरों की ऐंठन के जोखिम कारक

1. आपकी उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, और बूढ़े होने लगते हैं तो आपकी मांसपेशियां कम होने लगती हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को अधिक आसानी से तनाव हो सकता है।

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2. डिहाइड्रेशन: जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। जिससे मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और जकड़न की समस्या हो सकती है

3. गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन भी आम है।

4. मेडिकल कंडीशन: अगर आपको डायबिटीज, या तंत्रिका, लिवर या थायरॉयड डिसऑर्डर है, तो आपको मांसपेशियों में ऐंठन का अधिक खतरा हो सकता है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

पैरों में ऐंठन के चलते आपको डॉक्टर के पास जाने की तब जरूरत है, जब आपको...

गंभीर बेचैनी महसूस
पैरों में सूजन हो
त्वचा में लाली या परिवर्तन हो
मांसपेशियों की कमजोरी
अक्सर ऐंठन की समस्या हो
कोई सुधार ना हो
ऐंठन का कारण व्यायाम ना हो

पैरों में ऐंठन से राहत पाने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

1. डिहाइड्रेशन से बचें:

हर दिन खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। तरल पदार्थ आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और आराम देने में मदद करते हैं। साथ ही मांसपेशियों की कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखना मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

2. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें:

किसी भी मांसपेशी को लंबे समय तक इस्तेमाल करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। अगर आपको रात में पैरों में ऐंठन की समस्या होती है, तो सोने से पहले स्ट्रेच करें।

3. मैग्नीशियम रिच फूड्स खाएं

अगर आपको नियमित रूप से पैरों में ऐंठन होती है जो किसी ज्यादा गंभीर स्थिति से संबंधित नहीं है, तो अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम रिच फूड्स जोड़ने से इससे राहत पाने में मदद मिल सकती है। नट्स और बीज मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं।

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