8 घंटे की नींद लेने के बावजूद भी बिगड़ सकती है सेहत, अगर करते हैं ये 1 गलती

Unhealthy Sleeping Pattern : अगर आपको भी 8 घंटे की नींद लेने के बाद भी आलस्य और थकान महसूस होती रहती है, तो इसकी वजह आपकी एक सामान्य सी गलती हो सकती है। आइए आपको इस बारे में बताते हैं।

Fix Sleep Schedule : कहा जाता है कि हेल्दी रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी होता है। अन्यथा इसके सेहत पर बुरे प्रभाव पड़ने लगते हैं। हालांकि, कई बार 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने के बाद भी आपने महसूस किया होगा कि थकान सी लगती रहती है और आलस्य बना रहता है। ऐसा आपके द्वारा की जाने वाली एक गलती के कारण हो सकता है। दरअसल, सेहत के लिए न सिर्फ पर्याप्त नींद बल्कि समय पर सोना व जागना भी होता है। अगर आपका यह रूटीन खराब है, तो इससे कई समस्याएं हो सकती हैं।

पर्याप्त नींद के बाद भी क्यों बिगड़ती है सेहत?

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो सोने का एक निश्चित समय होना चाहिए। अगर आप नियमित रूप से एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो इससे शरीर तरोताजा और एक्टिव रहता है। वहीं, अगर आप रात को काफी देर से सोते हैं, तो इससे आपका शरीर खराब हो सकता है। लेट सोने और लेट जगने की वजह से शरीर की थकान नहीं मिटती है। सोने और जागने की यह अनियमितता हार्मोन्स के बैलेंस को बिगाड़ता है, साथ ही मांसपेशियों की मरम्मत भी अच्छे से नहीं हो पाती है। इसलिए अपने सोने का समय फिक्स जरूर करें।

समय पर न सोने के नुकसान क्या हैं?

खराब नींद

जो लोग अनियमित रूप से हर दिन अलग-अलग समय पर सोते व जागते हैं, उन्हें अच्छी नींद न आने की समस्या हो जाती है। इससे बॉडी हमेशा थकी हुई ही महसूस करती है।

वजन बढ़ना

खराब नींद, सोने का फिक्स टाइम न होने की वजह से मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है, जिसकी वजह से वजन के बढ़ने की समस्या भी हो सकती है। नींद के खराब पैटर्न व रूटीन से भूख भी प्रभावित होती है।

हार्मोनल असंतुलन

समय पर न सोने के रूटीन की वजह से सार्केडियन रिदम खराब होती है। इससे मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और इंसुलिन जैसे हार्मोन्स का बैलेंस बिगड़ने लगता है।

मेंटल हेल्थ पर असर

जिन लोगों का स्लीप पैटर्न खराब होता है, इससे उनकी मेंटल हेल्थ भी काफी प्रभावित होती है। उन्हें हमेशा चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स और फोकस की कमी की समस्या से जूझना पड़ता है।

कैसे करें सोने का समय फिक्स?

अगर आप 8 घंटे की नींद के बाद भी इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने सोने के समय को फिक्स करना होगा। यदि आपका स्लीपिंग रूटीन फिक्स हो गया, तो आप पूरे दिन एनर्जेटिक और एक्टिव फील करेंगे। सोने का समय फिक्स करने के लिए, आप निम्न टिप्स फॉलो कर सकते हैं, जैसे-

1. सोने का समय आने से पहले अपने सारे काम खत्म कर लें।
2. अगर आपके सोने का समय हो रहा है, तो कहीं बाहर न जाएं।
3. सोने के समय से 1 से 2 घंटे पहले मोबाइल फोन को खुद के दूर कर लें।
4. सोने से करीब 2 घंटे पहले खाना खा लें, ताकि सोने में आपको किसी तरह की परेशानी न हो।
5. अपने सोने के फिक्स समय से कुछ देर पहले प्राणायाम करें, जिससे नींद अच्छी और समय पर आएगी।

Highlights

• सोने का समय फिक्स करने के लिए घर के सारे काम समय पर खत्म करें।
• मोबाइल फोन को सोने से कुछ घंटे पहले दूर रखें।
• अच्छी सेहत के लिए सोने का समय फिक्स करें।