दिमाग को हेल्दी और फिट रखने के लिए करें ये 10 Neurobic Exercises

यह छोटे-छोटे काम आपके दिमाग को तेज कर सकते हैं!

अगर आप अपने दिमाग की हेल्दी और फिट रखना चाहते हैं, तो आपको न्यूरोबिक यानि ब्रेन एक्सरसाइज करनी चाहिए। न्यूरोबिक का उद्देश्य आपके दिमाग की क्षमता को बढ़ाना है। न्यूरोबिक एक्सरसाइज के दौरान इन्द्रियों को शामिल किया जाता है और अपने ध्यान को केंद्रित करना होता है। न्यूरोबिक टर्म की खोज करने वाले लॉरेंस काटज़ और मैनिंग रबिन का मानना है कि आपकी रोजमर्रा की जिंदगी 'न्यूरोबिक ब्रेन जिम' है। न्यूरोबिक्स का उद्देश्य आपको याद रखने और नई जानकारी सीखने की आपकी क्षमता में सुधार करने में सहायता करना है।

न्यूरोबिक्स तीन बुनियादी अवधारणाओं का पालन करता है

• आपको एक नए संदर्भ में एक या एक से अधिक सेंस अंग को शामिल करना होगा।

• आपको गतिविधि में शामिल होना चाहिए, आप पूरा ध्यान दें।

• कुछ महत्वपूर्ण तरीके से आपको सामान्य दिनचर्या को तोड़नी चाहिए।

न्यूरोबिक्स के पीछे का साइंस

आपका मस्तिष्क तंत्रिका पथ हैं। आपके द्वारा किये जाने वाले सभी भी कार्य आपके मस्तिष्क में तंत्रिका पथ को तेज करते हैं। इससे कार्य करना आसान हो जाता है। आप अपने दैनिक कार्यों में पूरी तरह ध्यान दिए बिना भी ऐसा कर सकते हैं।

न्यूरोबिक्स के साथ, आप रोजाना के लोगों से बाहर निकलने की कोशिश में अपनी सांसारिक आदतों को जानबूझ कर बाधित करते हैं। जब आप किसी नए तरीके से कुछ अलग-अलग कार्य करते हैं या विभिन्न इंद्रियों को शामिल करते हैं, तो न्यूरोट्रोपिन जारी होता है।

न्यूरोट्रोफिन एक नैचुरल हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क के फिटनेस स्तर को बढ़ाता है। इस हार्मोन की रिहाई नए तंत्रिका पथों के विकास की ओर ले जाती है। जब यह तंत्रिका कनेक्शन बढ़ते हैं, तो आपके दिमाग में जानकारी भी बढ़ जाती है।

1) अपने गैर-प्रभावी हाथ से लिखें- ऐसा करने में आपको समय लग सकता है और मुश्किल हो सकती है लेकिन फिर भी ऐसा कर सकते हैं। इससे मस्तिष्क नए क्षेत्रों के लिए उत्तेजक होगा।

2) ड्राइविंग करते समय एक नया मार्ग लें - काम पर या बाजार में जाने के दौरान, एक अलग मार्ग लेने की कोशिश करें। इसके लिए आपको अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होगी और आप ऑटो-पायलट मोड में ड्राइव करने में सक्षम नहीं होंगे जिसका उपयोग आप नहीं करते हैं।

3) पहचानने के लिए गंध का उपयोग करें - अपनी आंखें बंद करके मसाले के जारों की सूंघ कर पहचानने की कोशिश करें और फिर अकेले गंध के साथ उन्हें पहचानें। अपनी आंखें न खोलें और मसालों को न छूएं।

4) बिना दृष्टि के कार्य - अपनी आंखें बंद करके कुछ सुरक्षित और आसान काम करें। उदाहरण के लिए, आप अपने घर के द्वार को अनलॉक करने की कोशिश कर सकते हैं। या धीरे-धीरे अपने कमरे में जा सकते हैं।

5) क्रिएटिव डायलॉग - अपने टेलीविज़न में जो आप देख रहे हैं, उसे म्यूट कर दें और कलाकारों के लिए अपने डायलॉग बनाएं।

6) कुछ नया पढ़ें - सामान्य के बजाय एक नई पत्रिका पढ़ें एक अलग अखबार या एक अलग वेबसाइट या ब्लॉग का प्रयास करें।

7) अपने आप के विरुद्ध जाएं- किसी ऐसे चीज के बारे में सोचें, जो आप किसी राजनीतिक दल या सामाजिक कारण के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं। उसके बाद, कुछ को पढ़ने या देखने की कोशिश करें जो आपके विचार के विरुद्ध हो।

8) किसी नए स्टोर जाएं- एक नई किराने की दुकान पर जाएं या एक शॉपिंग शुरू करें, जहां से आप आमतौर पर से गुज़रते हैं। नए ब्रांड और नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।

9) कोई गतिविधि करें - कोई नया खेल या नृत्य करने की कोशिश करें। कुछ नया प्रयास करें क्योंकि इससे आपके दिमाग के लिए सबसे उत्तेजक होने की संभावना अधिक है।

10) कुछ अलग सुगंध लें- सामान्य कॉफी या चाय के अलावा सुबह को एक अच्छी सुगंध लेने की कोशिश करें। आप संगीत सुनकर अपनी भावना को उत्तेजित कर सकते हैं।

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अनुवादक – Usman Khan

चित्र स्रोत - Shutterstock

सन्दर्भ- This article has been contributed by Archita Sobti. Archita is a Consultant Psychologist working with Samvedna Senior Care. She is currently working in the area of mental and emotional health for elderly. She works with patients of depression, dementia, schizophrenia and other psychological disorders. She conducts group and individual cognitive stimulation therapies at the Samvedna Senior Centre in Gurgaon as part of the Cognitive Wellness Program.