कमजोर याददाश्त और कंफ्यूजन हो सकते हैं ब्रेन फॉग के लक्षण, बचाव के लिए डाइट में शामिल करें ये जरूरी पोषक तत्व

Brain Fog Nutrients: ब्रेन फॉग एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति सोचने-समझने में असमर्थ महसूस करने लगता है। इससे बचने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं।

Brain Fog Nutrients: क्या आप चीजों को भूलने लगे हैं या आपको किसी भी काम पर फोकस करने में कठिनाई महसूस होती है? अगर हां, तो आप ब्रेन फॉग से ग्रसित हो सकते हैं। दरअसल, ब्रेन फॉग एक तरह का मानसिक विकार है। इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति हमेशा दुविधा में रहता है। ब्रेन फॉग की स्थिति में व्यक्ति चीजों को याद रखने में, भाषा को समझने में, किसी चीज को याद रखने में या प्लानिंग करने में असमर्थ महसूस करने लगता है। इतना ही नहीं, ब्रेन फॉग के कारण आपकी दिनचर्या भी प्रभावित हो सकती है। इसकी वजह से मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, फोकस में परेशानी, नींद न आना, सिरदर्द और चिंता आदि जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। ब्रेन फॉग से निजात पाने या इससे बचने के लिए आपको अपने खानपान और जीवनशैली में सुधार करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि ऐसे कई पोषक तत्व हैं, जो ब्रेन फॉग से बचाव करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इन न्यूट्रिएंट्स को डाइट में शामिल करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तो आइए, इस लेख में जानते हैं कि ब्रेन फॉग से निजात पाने के लिए आपको डाइट में कौन से न्यूट्रिएंट्स शामिल करने चाहिए –

ओमेगा-3 फैटी एसिड

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में लाभकारी साबित हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त चीजों का सेवन करने से चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यह मस्तिष्क में सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप नट्स, बीज, सोयाबीन, सैल्मन मछली आदि का सेवन कर सकते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट्स

एंटीऑक्सीडेंट्स आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। एंटीऑक्सीडेंट्स मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करते हैं। यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में भी सहायता कर सकते हैं। इसके लिए आप खट्टे फल, नींबू, मेवे, बीज ब्रोकली, अंडा, मछली, ब्राउन राइस, बींस, तरबूज, अंगूर, सेब और शिमला मिर्च जैसे फूड्स को शामिल कर सकते हैं।

विटामिन-बी

मानसिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन-बी एक जरूरी पोषक तत्व है। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में विटामिन-बी12 की कमी के कारण डिप्रेशन और तनाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन-बी मस्तिष्क की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में विटामिन-बी की कमी के कारण व्यक्ति मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ेपन का अनुभव कर सकता है। डाइट में विटामिन-बी युक्त फूड्स को शामिल करके आप ब्रेन फॉग की समस्या से बच सकते हैं। इसके लिए आप हरी सब्जियों, साबुत अनाज, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट्स, ओट्स, मशरूम और ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है। यह मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने में भी मदद करता है, जिससे मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से होता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण तनाव, ब्रेन फॉग और मस्तिष्क से जुड़ी अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज को जरूर शामिल करें।

विटामिन-सी

विटामिन-सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह याददाश्त को मजबूत करने और दिमाग से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में भी लाभकारी साबित हो सकता है। विटामिन-सी युक्त फूड्स के सेवन से उम्र के साथ होने वाली मानसिक परेशानियों को दूर करने में मदद मिल सकती है। शरीर में इसकी कमी से डिप्रेशन, मूड स्विंग्स और मनोभ्रम आदि समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसके लिए आप डाइट में संतरा, टमाटर, नींबू, आंवला, टमाटर आदि चीजों को जरूर शामिल करें।