Tips for Strong Bones: कमज़ोर बोन्स की वजह से होता है बदन और जोड़ों का दर्द, मज़बूत हड्डियों के लिए अपनी अपनाएं ये अच्छी आदतें

Tips for Strong Bone: गर आपकी लाइफस्टाइल सही होगी तो, हड्डियों को कम से कम नुकसान होगा। इससे, उन्हें स्ट्रॉन्ग और हेल्थी रख पाना भी आसान होगा। इसीलिए, अपनी लाइफस्टाइल और खासकर डायट में ऐसे बदलाव करें। जो, हड्डियों को मज़बूती प्रदान करते हों।

By: Sadhna Tiwari | Edited by: Sadhna Tiwari | | Published: January 21, 2020 5:36 pm

हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए टिप्स।

हेल्दी और मज़बूत हड्डियां (Tips for Strong Bones) पाने के लिए जो सबसे आसान तरीके हैं उनमें, एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी है। जी हां, अगर आपकी लाइफस्टाइल सही होगी तो, हड्डियों को कम से कम नुकसान होगा। इससे, उन्हें स्ट्रॉन्ग और हेल्थी रख पाना भी आसान होगा। इसीलिए, अपनी लाइफस्टाइल और खासकर डायट में ऐसे बदलाव करें। जो, हड्डियों को मज़बूती प्रदान करते हों।

मज़बूत हड्डियों (Tips for Strong Bones) के लिए अपनी अपनाएं ये अच्छी आदतें (ways to get strong bones):

खाएं कैल्शियम से भरपूर भोजन:

कैल्शियम हड्डियों का मुख्य तत्व है जो, हड्डियों को स्ट्रेंथ देता है। इसकी, कमी से हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं। और जोड़ों में दर्द भी होने लगता है। इसीलिए, अपनी डायट में ब्रोकोली, बीन्स, बादाम और मछलियां शामिल करें। इसके अलावा, सीलिअल्स, सब्ज़ियां, साबुत अनाज ,दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स, फल ,मछली और नट्स का भी सेवन करें।

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दिन में पीएं 2 गिलास दूध:

जैसा कि, दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स कैल्शियम का स्रोत होते हैं। इसीलिए, दिन में 2 गिलास दूध ज़रूर पीएं।

विटामिन डी युक्त भोजन लें:

कैल्शियम के अच्छे अवशोषण के लिए विटामिन डी मदद करता है। इसीलिए, अपने भोजन में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनमें विटामिन डी की मात्रा अधिक हो। मशरूम, मछली और अंडे, ऐसे ही फूड्स हैं। इनसे, विटामिन डी की अच्छी खुराक प्राप्त होती है।

धूप में टहलें:

जैसा कि, सूरज की किरणें, विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इसीलिए, रोज़ाना 20-30 मिनट धूप में टहलें। इससे, हड्डियों को विटामिन डी प्राप्त होगा। साथ ही, शरीर को ऊर्ज़ा प्राप्त होगी। क्या आप जानते हैं, सूरज की अल्ट्रा-वायलेट किरणों से हो सकता है स्किन कैंसर, पढ़ें इससे, सुरक्षा के उपायों के बारे में।

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Published : January 21, 2020 5:36 pm

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