Written By: Rashmi Upadhyay | Updated : August 22, 2020 6:09 PM IST
Although there's no cure for diabetes, the condition can be controlled and put into remission. A good diet plan helps here.
डायबिटीज एक लाइफस्टाइल संबंधी रोग है। यदि आपका लाइफस्टाइल सही नहीं है तो आपको मधुमेह होने की संभावना काफी रहती है। हालांकि यह रोग जेनेटिक भी होता है। जिन बच्चों के माता या पिता में से किसी को डायबिटीज होता है तो उनके बच्चों को भी इसके होने की संभावना रहती है। हालांकि यदि आपका लाइफस्टाइल बहुत अस्त व्यस्त है तो आप इस भयानक रोग की चपेट में जल्दी आ सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि अपने लाइफस्टाइल को नियमित करें और सही आदतों का पालन करें। आज हम आपको कुछ ऐसी आदतें बता रहे हैं जिन्हें फॉलो कर आप डायबिटीज की चपेट में आने से बच सकते हैं।
जिन लोगों को मधुमेह के जोखिम का खतरा अधिक रहता है उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करने और उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। प्रोटीन समृद्ध आहार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं।
धूम्रपान आपके हृदय स्वास्थ्य और हार्मोनल स्राव को प्रभावित करता है जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। धूम्रपान छोड़ने से न केवल मधुमेह का खतरा कम होगा, बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा। इसलिए यदि आप अभी तक डायबिटीज का शिकार नहीं हुए हैं तो सिगरेट से दूर बना लें।
शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है। जब आप भरपूर मात्रा में पानी पीते हैं तो आपके रक्त में एक्स्ट्रा शुगर एड नहीं होती है। प्रतिदिन ढेर सारा पानी पीने से न केवल शरीर के शारीरिक कार्यों को नियमित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह हृदय और मधुमेह की समस्याओं की संभावना को भी कम करता है। साथ पेशाब के साथ शरीर में मौजूद टॉक्सिंस भी निकल जाते हैं।
हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि जो वयस्क हर रात 7-8 घंटे सोते हैं, उन्हें कम नींद लेने वालों की तुलना में मधुमेह की संभावना कम होती है। नींद की कमी शरीर के हार्मोनल संतुलन को परेशान कर सकती है, जो मधुमेह के लिए अनुकूल स्थिति हे। इसलिए नींद को बिल्कुल भी अनदेखा न करें।
एक स्वस्थ जीवनशैली जिसमें कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हैं, आसानी से मधुमेह को रोकने या कम करने में आपकी सहायता कर सकती है। मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए यह सबसे आसान और प्रभावी उपाय है। आप साइकिल चलाना या जॉगिंग जैसी सरल गतिविधियों से शुरुआत कर सकते हैं।
फाइबर से भरपूर आहार रक्त में शर्करा के अवशोषण और इंसुलिन के स्राव को मधुमेह को सामान्य बनाने में मदद करता है। आप अपने आहार में पूरे गेहूं और बहु अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके आसानी से मधुमेह से बच सकते हैं।
मधुमेह को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित रक्त शर्करा की जांच है। हर तीन साल में रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करवाने की सलाह दी जाती है, जो 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए हो। हालांकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप या मोटापा है, तो आप स्तरों को अधिक बार जांच सकते हैं और अपने चिकित्सक से साझा कर सकते हैं।
