Sleep Deprivation: नींद ना पूरी होने के 10 लक्षण, कारण और पर्याप्त नींद लेने के उपाय

Sleep Deprivation: क्या आप भी रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? जानें, रात में नींद ना आने के कारण, नींद ना पूरी होने के 10 लक्षण और पर्याप्त नींद लेने के उपाय....

Written By: Anshumala | Updated : August 27, 2021 12:10 PM IST

Insomnia Problem: सारा दिन जब आप कड़ी मेहनत करके घर लौटते हैं, तो शरीर पूरी तरह से थका हुआ रहता है। ऐसे में बिस्तर पर जाते ही सो जाने का मन करता है। दिन भर की थकान को दूर करने के लिए नींद से बेहतर कोई और उपाय नहीं है। हर किसी को प्रत्येक दिन 7 से 8 घंटे की नींद लेनी बहुत जरूरी है। भरपूर सोने के बाद जब आप सुबह जागते हैं, तो फ्रेश और रिलैक्स महसूस करते हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं, जिन्हें किसी ना किसी कारण से रात में अच्छी नींद (Sleep deprivation) नहीं आती है। बेशक वे कितने भी थके हुए हों, रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं। नींद ना आने के पीछे कई कारण (Sleep deprivation Causes) होते हैं जैसे मानसिक समस्या, तनाव, एंग्जायटी, डिप्रेशन, कैफीन का सेवन, रात में एक्सरसाइज करना, बुखार, सर्दी-जुकाम, खांसी, शरीर में ऑक्सीजन की कमी, वर्क प्रेशर, पढ़ाई की टेंशन, आसपास का वातावरण आदि। आप कुछ लक्षणों से भी जान सकते हैं कि आपको नींद अच्छी नहीं आ रही है। नींद पूरी नहीं होने के लक्षणों (neend na poori hone ke lakshan) को पहचानकर करें ये उपाय....

नींद ना पूरी होने के लक्षण (Symptoms of sleep deprivation in Hindi)

दिन में नींद आना
आलस और सुस्ती
चिड़चिड़ापन महसूस करना
किसी भी कार्य को सही से ना करना
काम में ध्यान केंद्रित ना कर पाना
सारा दिन उबासी लेते रहना
खाने की अधिक इच्छा करना
शरीर से थका हुआ महसूस करना
बेचैनी महसूस करना
यौन संबंध ना बनाने की इच्छा

पर्याप्त नींद लेने के संकेत (Signs you are getting enough sleep)

सुबह मूड फ्रेश रहता है
तनाव, गुस्सा, मूड स्विंग्स नहीं होता
आप खुश नजर आते हैं
सुबह आंख जल्दी खुलना
वजन कंट्रोल में रहना
नींद आने में समय लगती है

नींद आने के उपाय (Tips to get sound sleep)

थके हुए हैं, तो रात में सोने से पहले सरसों तेल से बॉडी मसाज करें।
चेहरे, हाथ-पैर को अच्छी तरह से साफ करके सोएं। यदि देर रात घर आए हैं, तो स्नान करके सोएं।
सोने से पहले मन को सुकून पहुंचाने वाली संगीत सुनें या फिर किताब पढ़ें।
दिन भर आपके साथ जो भी अच्छा-बुरा हुआ, उसे बेड पर जाने से पहले सोचना बंद कर दें। पॉजिटिव सोच रखते हुए सोने की कोशिश करें।
मेडिटेशन और योग का अभ्यास करें, इससे भी अच्छी नहीं आती है।
पौष्टिक और हेल्दी डाइट का सेवन करें।

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