वजन कम करने के साथ मूड भी बेहतर करता है रस्‍सी कू‍दना, जानें और भी लाभ

अकेला रस्‍सी कूदना ही आपकी सेहत को कई अलग-अलग तरह के लाभ देता है। असल में यह व्‍यायाम नहीं, कई तरह के व्‍यायाम का मिश्रण है।

Yogita Yadav | Published: March 1, 2019 11:42 am

अकेला रस्‍सी कूदना ही आपकी सेहत को कई अलग-अलग तरह के लाभ देता है। असल में यह व्‍यायाम नहीं, कई तरह के व्‍यायाम का मिश्रण है। ©Shutterstock.

खेल और फि‍टनेस से जुड़े तमाम लोग अपने वर्कआउट में रस्‍सी कूदने को जरूर शामिल करते हैं। अकेला रस्‍सी कूदना ही आपकी सेहत को कई अलग-अलग तरह के लाभ देता है। असल में यह व्‍यायाम नहीं, कई तरह के व्‍यायाम का मिश्रण है। इसलिए अगर आप बिना किसी साइड इफैक्‍ट के जल्‍दी वजन घटाना चाहते हैं तो अपने वर्कआउट में रस्‍सी कूदना जरूर शामिल करें। आइए आपको बताते हैं रस्‍सी कूदने के फायदे।

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1) 10 मिनट तक रस्सी कूदना 8 मिनट तक दौड़ने के बराबर होता है। एक मिनट तक रस्सी कूदने से 10 से 16 कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है।

2) मुक्केबाजो को आपने रस्सी कूदते जरुर देखा होगा। इसका कारण है कि रस्सी कूदने से शरीर की बैलेंसिंग इम्प्रूव होती है और पैरो के मूवमेंट में फुर्ती और कण्ट्रोल बढ़ता है। यह दोनों ही बॉक्‍सर्स के लिए बहुत जरूरी हैं।

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3) रस्सी कूदने से हड्डियों की बनावट में सघनता आती है और हड्डियाँ मजबूत बनती है। रस्सी कूदने में लय, रणनीति और संचालन का समन्वय होता है जोकि दिमाग के लिए भी एक बढ़िया एक्सरसाइज है।

4) वजन घटाने के लिए भी रस्सी कूदना एक बढि़या व्‍यायाम है। हर रोज अगर आधे घंटे तक रस्सी कूदी जाये, तो एक हफ्ते तक लगातार कूदने से 500 ग्राम तक वजन कम किया जा सकता है। वजन कम करने के इक्छुक लोगों को रस्सी कूदने (Rope skipping) को अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहिए।

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5) पहले दिन रस्सी कूदने के बाद हो सकता है कि आपके पैरो और जांघो में दर्द और जकड़न हो। इसका कारण लम्बे समय से सुस्त पड़ी मांसपेशियां हैं। थोडा-थोडा करके रस्सी कूदने की संख्या और समय बढाइये, कुछ ही दिनों में आपके पैरो और शरीर के निचले भाग की मांसपेशियां मजबूत और फड़कती हुई नजर आने लगेंगी।

6) रस्सी कूदने से रक्तसंचार तेज होता है, जिससे त्वचा को पोषण मिलता है और शरीर के विषैले तत्व पसीने से बाहर निकल जाते हैं। रस्सी कूदने का एक बड़ा फायदा है कि यह हार्मोन बैलेंस (Hormone Balance) करने का काम करता है जिसे टेंशन और डिप्रेशन से मुक्ति मिलती है।

7) रस्सी कूदने में शरीर के लगभग सभी अंगो का प्रयोग किया जाता है। इसमें आपके पैर, पेट की मांसपेशियां, कंधे और कलाइयाँ, ह्रदय और आन्तरिक अंगो का भी व्यायाम होता है।

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8) रस्सी कूदने से फेफड़ो की क्षमता बढती है, फेफड़े मजबूत होते है, चेहरे पर चमक आती है। रस्सी कूदने से Stamina बढ़ता है और अनियंत्रित हृदय गति सुधरती है।

9) दौड़ने के बजाय रस्सी कूदने (Rope skipping) का एक बड़ा फायदा यह है कि इससे आपके घुटनों पर बुरा असर नहीं पड़ता। क्योंकि कूदने से लगने वाले झटके पूरे पैर में बंट जाते हैं और घुटनों पर सीधा जोर नहीं पड़ता।

Published: March 1, 2019 11:42 am

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