Written By: Sadhna Tiwari | Updated : August 13, 2021 6:28 PM IST
Tips to control blood sugar levels easily: डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल की लगातार जांच करना (Regularly checking blood sugar levels in diabetes) और उसे अंडर कंट्रोल रखना सबसे महत्वपूर्ण है। क्योंकि, ब्लड शुगर लेवल का अनियंत्रित होने का अर्थ है कि डायबिटीज से जुड़ी अन्य बीमारियों और जटिलताओं (Complications in diabetes) को बढ़ावा देने का रिस्क लेना। डायबिटीज एक मेटाबॉलिक डिसॉर्डर (Metabolic disorder) है और इसकी वजह से लोगों को कई तरह की गम्भीर बीमारियां भी हो सकती हैं जैसे हार्ट डिज़िज़ेज़ (heart disease), डायबिटिक फूट (Diabetic Foot) और नर्व डैमेज (Nerve Damage) आदि। इसके अलावा हाई ब्लड शुगर लेवल से आंखों की रोशनी, किडनी (kidney) और लीवर (lever) जैसे अंगों पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।
डायबिटीज में ब्लड शुगर कंट्रोल करने में डायट सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। क्योंकि, आप जो भी खाते हैं उसके आधार पर आपका ब्लड शुगर लेवल घटता या बढ़ता है। भोजन के बाद ब्लड में ग्लूकोज़ लेवल में होने वाली बढ़ोतरी को पोस्ट-प्रैंडल ब्लड शुगर लेवल (postprandial) या आफ्टर मील हाइपरग्लाइसेमिया (after meal hyperglycemia) कहा जाता है। पीपी शुगर (PP Sugar) का तेज़ी से बढ़ना कई स्थितियों पर भी निर्भर करता है। इसीलिए, कुछ विशेष बातों का ध्यान रखकर आप पीपी शुगर को बढने से रोक सकते हैं। ऐसी ही कुछ ट्रिक्स के बारे में पढ़ें यहां। ( Tips to control blood sugar levels easily in Hindi)
अपनी थाली में शामिल की जाने वाली सभी चीज़ों पर ध्यान दें। देखें कि आपकी थाली में मिठाइयां (sweets), व्हाइट ब्रेड (White bread) और अन्य ऐसे फूड्स ना हों जिनसे आपका ब्लड शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ सकता है। अपना मील प्लान तैयार करते समय इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आप जो खाने वाले हैं उसका असर आपके ब्लड शुगर लेवल पर किस तरह पड़ सकता है। (diet tips for diabetics)
डायबिटीज मैनेजमेंट में यह भी एक महत्वपूर्ण नियम माना जाता है कि डायबिटिक व्यक्ति एक निश्चित अवधि के बाद कुछ ना कुछ ज़रूर खाए। इससे ब्लड शुगर लेवल को बहुत अधिक गिरने से रोका जा सकता है। वहीं, कई स्टडीज में ऐसा पाया गया है कि दिन में केवल ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर जैसे मुख्य मील्स के अलावा डायबिटिक्स को कम मात्रा में थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए। एक्सपर्ट्स के अनुसार, डायबिटीज में हर 2 घंटें बाद कुछ हेल्दी स्नैक्स, फ्रूट्स और सलाद या नट्स जैसी चीज़ें खानी चाहिए। ये मुख्य भोजन से पहले लगने वाली भूख को भी शांत करेंगी और ब्लड शुगर लेवल्स में होने वाले उतार-चढ़ाव को भी नियंत्रित करेंगी।
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