सप्ताह में करें एक घंटे से भी कम वेटलिफ्टिंग, होगा हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में एक घंटे से भी कम समय के लिए वेटलिफ्टिंग करने से दिल का दौरा या स्ट्रोक के होने का खतरा 40 से 70 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

By: Anshumala | | Updated: November 16, 2018 2:20 pm

जो लोग सप्ताह में एक घंटे से भी कम रेसिस्टेंस एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं, उनमें 29 प्रतिशत तक मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसे डायबिटीज के होने की संभावना कम हो जाती है। © Shutterstock

यदि आप भविष्य में हार्ट अटैक या स्ट्रोक के खतरे को कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में एक घंटे से भी कम समय के लिए वेटलिफ्टिंग को अपने वर्कआउट रुटीन में शामिल करना शुरू कर दें। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में एक घंटे से भी कम समय के लिए वेटलिफ्टिंग करने से दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा 40 से 70 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

नो रेसिस्टेंट एक्सरसाइज से तुलना करने पर पता चला कि जो लोग सप्ताह में एक घंटे से भी कम रेसिस्टेंस एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं, उनमें 29 प्रतिशत तक मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसे डायबिटीज के होने की संभावना कम हो जाती है। इतना ही नहीं, उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा भी लगभग 32 प्रतिशत तक कम हो गया था। हालांकि, शाधकर्ताओं का कहना है कि वजन कक्ष या वेट रूम में एक घंटे से ज्यादा एक्सरसाइज करने से कोई अतिरिक्त लाभ होता नहीं दिखा।

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अमेरिका में स्थित लोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर डक-चुल ली का कहना है कि अक्सर लोग सोचते हैं कि देर तक भार उठाने से उन्हें अधिक लाभ होगा पर ऐसा नहीं है। सिर्फ पांच मिनट से भी कम समय के लिए बेंच प्रेसेज के दो सेट करना भी प्रभावी हो सकता है।

हर साल भारत में स्ट्रोक के लगभग 1.2 मिलियन से 1.5 मिलियन मामले सामने आते हैं। ली ने कहा कि किसी भी वजन को उठाना जो आपकी मांसपेशियों पर प्रतिरोध (resistance) बढ़ाता है, वह महत्वपूर्ण है। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित इस अध्ययन के टीम ने 47 वर्ष की औसत उम्र के लगभग 13,000 वयस्कों को शामिल किया।

हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि एरोबिक एक्टिविटी के विपरीत, प्रतिरोध अभ्यास (resistance exercise) को दिनचर्या में शामिल करना उतना आसान नहीं है इसलिए जिम जाना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

ली के अनुसार, मांसपेशी कैलोरी को जलाने के लिए जरूरी होते हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपके जोड़ों और हड्डियों को हिलाने-डुलाने में मदद करता है और मोटापा को रोकने में भी मदद करता है। साथ ही इससे सेहत पर कई अन्य लाभ भी होते हैं।

Published : November 16, 2018 2:18 pm | Updated:November 16, 2018 2:20 pm

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