पेट की गैस से हैं परेशान, तो आहार में करें ये जरूरी बदलाव

डकार आने की तरह ही गैस पास होना भी एक सामान्य प्रक्रिया है, जो पाचन का हिस्सा है। पर अगर जरूरत से ज्यादा गैस बनने लगे तो आपको अपने आहार में जरूरी बदलाव करने चाहिए।

By: Yogita Yadav | Edited by: Yogita Yadav | | Updated: October 18, 2019 7:33 pm

डकार आने की तरह ही गैस पास होना भी एक सामान्‍य प्रक्रिया है, जो पाचन का हिस्‍सा है। पर अगर जरूरत से ज्‍यादा गैस बनने लगे तो आपको अपने आहार में जरूरी बदलाव करने चाहिए। © Shutterstock

भोजन ग्रहण करने से लेकर पचाने तक एक लंबी और पेचीदा प्रक्रिया है। इसमें गैस बनना एक सामान्‍य बात है। जो डकार या गैस के रूप में बाहर निकल जाती है। हर व्‍यक्ति को गैस बनती है जिसे वह गुदा द्वार से बाहर करता है। पर अगर यह इतनी ज्‍यादा बनने लगे कि आपको शर्मिंदा होना पड़े तो इसका अर्थ है कि आपके खाने और खाना खाने के तरीके में कुछ गलतियां (acidity cause) हैं। इन्‍हें सुधारने की जरूरत है।

जानने गैस बनने की प्रक्रिया

जब हम भोजन करते हैं तो वह एनर्जी में तब्‍दील होने से पहले बर्न होता है। जिसे भोजन का टूटना या जलना कहा जाता है। भोजन में फाइबर, विटामिन के साथ कुछ मसाले भी होते हैं। जो भोजन को बर्न करने में मदद करते हैं। इसी प्रक्रिया में कुछ रसायन (Bloating cause) भी पैदा होते हैं। यदि यह पेट से उपर के हिस्‍से में बने हैं तो यह डकार के रूप में बाहर निकलते हैं। पर अगर इनकी मौजूदगी आंत के भीतर है तो यह गैस के रूप में बाहर निकलते हैं। यह एक सामान्‍य और जरूरी प्रक्रिया है।

अगर बनने लगे ज्‍यादा गैस

एक सामान्‍य व्‍यक्ति सामान्‍यत: दिन भर में 14 बार गैस पास करता है। यह उसके चयापचय और बेहतर स्‍वास्‍थ्‍य के लिए जरूरी है। कुछ लोगों को खाना खाने के बाद पेट फूलने की समस्‍या होती है। यह तभी होती है जब पेट के भीतर बनी हुई गैस यानी दाखिल हुई हवा किसी भी तरह से बाहर नहीं निकल पाती। इससे पेट दर्द, सिर दर्द जैसी कई समस्‍याएं भी हो सकती हैं।

जरूरी हैं ये बदलाव

ईटिंग हेबिट को बदलें

अगर आपको सामान्‍य से ज्‍यादा गैस बनने लगी है तो इसका अर्थ है कि आपका खाना खाने का तरीका यानी ईटिंग हेबिट सही नहीं है। बहुत जल्‍दी-जल्‍दी खाना खाने, खाना खाते वक्‍त बहुत ज्‍यादा बाद करने, बिना ठीक से चबाए हुए खाना खाने से पेट में ज्‍यादा गैस बनने की समस्‍या हो सकती है। कुछ लोग टीवी देखते हुए खाना खाते हैं। यह खाना खाने का सबसे गलत तरीका है। इससे आपको यह पता ही नहीं चल पाता कि आपको भूख कितनी थी और आपने कितना खाना खाया।

क्‍या लेने लगे हैं तनाव

अगर आप छोटी-छोटी बातों पर भी बहुत ज्‍यादा तनाव लेते हैं तो आपको पेट में ज्‍यादा गैस बनने की समस्‍या का सामना करना पड़ सकता है। तनाव के कारण हमारे मस्तिष्‍क से जो हॉर्मोन रिलीज होते हैं, वे हमारे मेटाबॉलिज्‍म को बहुत गहरे से प्रभावित करते हैं। जिससे खाना ठीक से पच नहीं पाता और कई तरह की समस्‍याएं होने लगती हैं।

तय करें नींद का समय

अगर आप देर से सोते हैं और देर से उठते हैं तो आपको पाचन संबंधी परेशानियों का सामना करना ही पड़ेगा। हमारे पाचन तंत्र पर सूर्य की रोशनी का बहुत प्रभाव पड़ता है। दिन ढलने के साथ ही पाचन शक्ति कमजोर होने लगती है और तनाव बढ़ाने वाले हॉर्मोन का स्‍तर बढ़ने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि हम खुद को आराम दें। इसके उलट अगर हम रात बारह बजे के बाद भी जागते रहते हैं तो पेट में गैस बनने लगती है। यह सिर्फ एक दिन की समस्‍या नहीं है। इसका असर अगले कई दिनों तक रह सकता है। इसलिए अपनी नींद का समय निश्‍चित करें।

खुद के लिए करें सही भोजन का चयन

एक जैसा शरीर होने के बावजूद सभी का मेटाबॉलिज्‍म रेट अलग-अलग होता है। इसलिए जो फूड एक को सूट करता है, जरूरी नहीं कि दूसरे को भी सूट करे। सजग होकर भोजन ग्रहण करें और उस आहार की पहचान करें जिसके कारण आपके पेट में ज्‍यादा गैस बनती हैं। छोले, राजमा, गोभी, उड़द दाल ये कुछ ऐसे आहार हैं जो कुदरती रूप से ज्‍यादा गैस बनाते हैं। इसके अलावा फास्‍ट फूड, डीप फ्राइड चीजें, ज्‍यादा मसालें भी पेट में गैस बनाते हैं। इन्‍हें अपनी क्षमता के अनुरूप ही खाएं।

Published : October 18, 2019 7:27 pm | Updated:October 18, 2019 7:33 pm

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