फिट रहने के लिए 10,000 कदम नहीं बल्कि दिन में इतने स्टेप्स चलना है जरूरी, सिर्फ झूठ है 10,000 कदम

फिट रहने के लिए जरूरी नहीं है कि आप दिन में 10,000 स्टेप्स चलें। स्टडी में खुलासा हुआ है कि आप दिन में इतने स्टेप्स चलकर भी फिट रह सकते हैं।

By: Jitendra Gupta | Edited by: Jitendra Gupta | | Updated: March 1, 2021 11:59 am

फिट रहने के लिए 10,000 steps नहीं बल्कि दिन में इतने स्टेप्स चलना है जरूरी, सिर्फ झूठ है 10,000 steps

आपने अपने आस-पास ऐसे बहुत से लोगों को देखा होगा, जो फिटनेस बैंड पहनते हैं और अपनी सेहत का ख्याल रखते हैं लेकिन शायद उन्हें लगता होगा कि दिन में 10000 कदम चलना एक फिटनेस मंत्र है। लेकिन क्या आप वाकई में मानते हैं कि दिन में 10000 कदम चलने से आप बिल्कुल फिट रह सकते हैं? दरअसल रोजाना 10,000 कदम चलने का ये कॉन्सेप्ट एक जापानी कंपनी ने पीडोमीटर (pedometer) बनाया था, जिसका नाम “मैनपो-केई” (‘Manpo-kei’) था। इसका अर्थ होता है 10, 000 स्टेप्स मीटर। इस आइडिया को मार्केटिंग कंपनियों ने प्रसारित किया लेकिन विज्ञान ने इस पर सवाल उठाया कि क्या वाकई में फिटनेस को बनाए रखने के लिए रोजाना 10,000 कदम चलना जरूरी है? हाल ही में हुई एक नई स्टडी में ये खुलासा हुआ है कि लंबे समय तक जीने के लिए आपको अब 10000 कदम की नहीं बलकि 4400 कदम चलना जरूरी है। आइए जानते हैं क्यों साइंस ने माना इसे सही।

जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट ?

एक्सपर्ट की मानें तो दौड़ते वक्त आपको सिर्फ समय पर ध्यान देना चाहिए न कि किलोमीटर पर। यह सुनने में आपको बहुत आसान लग सकता है, लेकिन इसके लिए आपको खुद को अच्छी तरह से ट्रेन करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अगर आप 45 मिनट तक दौड़ने पर ध्यान लगाते हैं तो आपको पांच किलोमीटर जितना चलने के समान अच्छे रिजल्ट प्राप्त होंगे। एक्सपर्ट की मानें तो आपका सारा ध्यान अपने पैरों पर होना चाहिए न कि गति और दूरी पर।

क्या कहता है स्टडी

जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, ऐसा ही कुछ वॉक के दौरान आपको सोचना चाहिए, जो रोजाना 10,000 स्टेप्स चलने से जुड़े मिथ की सच्चाई सामने ला सकता है। एक्सपर्ट की मानें तो इस लोकप्रिय धारणा के विपरीत आपको रोजाना 10,000 कदम चलने की जरूरत नहीं है और न ही ये कोई शारीरिक स्वास्थ्य का सटीक संकेत है, जिसे फॉलो किया जाना चाहिए।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के ब्रिघम एंड वुमेन्स हॉस्पिटल द्वारा किए गए इस अध्ययन को JAMA इंटरनल मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित किया गया है। इस अध्ययन के अनुसार, आपको अपनी मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना 4,400 स्टेप्स चलने की जरूरत है। आपके स्टेप्स में धीमी वृद्धि होने पर मृत्यु का जोखिम भी कम होता जाता है लेकिन रोजाना लगभग 7,500 स्टेप्स से कम ही चलें। इसके अलावा ये भी जरूरी है कि आप एक्सरसाइज को अधिक इंटेंस बनाएं ताकि आपकी सुबह की सैर और फायदेमंद हो सके।

वॉक के साथ-साथ रोजाना कम से कम 20 मिनट तक की एक्सरसाइज आपको स्वस्थ और फिट रहने के लक्ष्य के करीब पहुंचा सकती है।

और भी हैं अध्ययन

द वॉल स्ट्रीट जर्नल द्वारा प्रकाशित एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, ज्यादा से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ को प्राप्त करने के लिए आपको उस समय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जब आप अपने स्टेप्स और दूरी को कवर करने के बजाय बाहर कहीं घूम रहे हों। इसके अलावा बाहर घूमने या बाहर कहीं वक्त बिताने से ब्लड प्रेशर, हृदय गति और स्ट्रेस हार्मोन को कम करने से जोड़ा गया है। यह चिंता, अवसाद और थकान को भी कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकता है।

कुल-मिलाकर क्या आया सामने

इसलिए अगली बार जब आप अपनी एक्सरसाइज के लिए घर से बाहर जाएं तो स्टेप्स पर ज्यादा ध्यान देने के बजाए अपनी वॉक पर ज्यादा ध्यान दें। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आप अपने वॉक रूटीन के बाद 20 मिनट इंटेंस वर्कआउट भी कर सकते हैं।

Published : March 1, 2021 11:24 am | Updated:March 1, 2021 11:59 am

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