Switch to Eng

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Health, Fitness, Beauty & Diet | Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Eng
  • होम
  • कोरोना वायरस
  • फिटनेस
  • ब्यूटी
  • डिज़ीज़
    • कैंसर
    • डेंगू
    • टाइफॉइड
    • हेपेटाइटिस
    • टाइप 1 डायबिटीज
  • प्रेगनेंसी
  • पेरन्टींग
  • न्यूज
  • गैलरीज़
  • वीडियो
Home / Hindi / Hypertension / हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए 30 मिनट का सरल वर्कआउट

हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए 30 मिनट का सरल वर्कआउट

जो लोग हाई ब्लड प्रेशर की दवा खा रहे हैं उनके लिए भी 30 मिनट की यह हाई ब्लड प्रेशर एक्सरसाइज (High Blood Pressure Exercise) लाभदायक है. अगर आप रोजाना 30 मिनट यह वर्कआउट करते हैं तो आसानी से हाई बीपी को कम कर पाते हैं.

By: akhilesh dwivedi   | Edited by: akhilesh dwivedi   | | Updated: August 24, 2019 11:10 am
Tags: exercise for high blood pressure  Exercise for High BP  yoga for high blood pressure  
how to control High BP 30 minute simple workout to control High Blood Pressure in Hindi
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए 30 मिनट का सरल वर्कआउट. ©pixabay

हाई ब्लड प्रेशर के कारण (High Blood Pressure) हर साल लाखों लोगों की जान जाती है. बदलती जीवनशैली में हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण (High Blood Pressure)  लोगों को बहुत बाद में पता चलते हैं. वैसे तो हाई ब्लड प्रेशर के कारण (High Blood Pressure) बहुत से हैं. लेकिन प्रमुख कारणों में खराब खान-पान और एक्सरसाइज न करना माना जाता है. एक बार अगर किसी को हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी हो गयी तो जीवन भर हाई ब्लड प्रेशर की दवा का सेवन करना पड़ता है. इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर का उपचार इंसान की जीवनशैली पर निर्भर करता है. हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार 30 मिनट तक रोजाना वर्कआउट (Exercise for High BP) हाई ब्लड प्रेशर को कम करने का तरीका है. Also Read - रोज़ करें 25 मिनट ब्रिस्क वॉक, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होगी कंट्रोल

हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए एक्सरसाइज 

अमेरिकन हार्ट असोसिएसन जर्नल में छपी एक रिसर्च के मुताबिक, रोजाना 30 मिनट का वर्कआउट या फिजिकल ऐक्टिविटी (Exercise for High BP) आपका ब्लड प्रेशर कम करने में काफी मददगार होता है. स्टडी में यह बात सामने आई कि जो महिलाएं पूरे दिन में रुक-रुककर काम करती रहती हैं उन्हें वर्कआउट से ज्यादा फायदा होता है. इस प्रकार देखा जाए तो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए एक्सरसाइज (Exercise for High BP) के लिए 30 मिनट का समय ही आपको निकालना है. Also Read - शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे



हाई बीपी के लिए टहलना बेहतर उपाय 

ब्लड प्रेशर जब हाई बीपी हो जाता है तो उसके लिए नियमित तौर पर टहलना फायदेमंद होता है. हाई बीपी के लिए उपाय में सबसे ज्यादा कारगर वॉक को माना जाता है. ब्रिस्क वॉक आपका ब्लड प्रेशर लो करती है. यह बढ़िया एक्सरसाइज है इसमें आपका दिल तेजी के साथ ऑक्सिजन का इस्तेमाल करता है. हफ्ते में चार-पांच बार कार्डियो एक्सर्साइज करने से भी काफी फर्क पड़ता है. पहले अपने रूटीन में 15 मिनट की एक्सरसाइज से शुरुआत करें फिर इसका समय बढ़ाते जाएं. Also Read - Exercise for High BP: उच्च रक्तचाप को कम करने के 4 बेहतरीन एक्सरसाइज

उच्च रक्तचाप के लिए प्राणायाम

योग और प्राणायाम का असर भी हाई ब्लड प्रेशर पर पड़ता है. उच्च रक्तचाप के लिए प्राणायाम नियमित करना फायदेमंद होता है. स्लो ब्रीदिंग और मेडिटेशन के तरीके सीखें ये आपके काफी काम आ सकते हैं. यह आपका स्ट्रेस तुरंत कम करेंगे और आपका ब्लड प्रेशर भी ठीक रखेंगे. रोजाना सुबह और शाम 10 मिनट ऐसा करने की कोशिश करें. उच्च रक्तचाप के लिए योगासन फायदेमंद होता है.

उच्च रक्तचाप के लिए आहार

जब इंसान को हाई ब्लड प्रेशर हो तो उसे उच्च रक्तचाप के लिए आहार का चयन करना चाहिए. अपने खाने में पोटैशियम रिच फूड शामिल करें जैसे शकरकंद, टमाटर, ऑरेंज जूस, आलू, केला, मटर और किशमिश वगैरह. नमक की मात्रा कम करें.

हाई ब्लड प्रेशर कम करने वाले पेय पदार्थ.

उच्च रक्तचाप के लिए डाइट टिप्स.

Published : August 24, 2019 10:44 am | Updated:August 24, 2019 11:10 am
Read Disclaimer

पूर्व वित्त मंत्री अरुण जेटली का एम्स में लंबी बीमारी के बाद निधन

पूर्व वित्त मंत्री अरुण जेटली का एम्स में लंबी बीमारी के बाद निधन

पैरों में जलन के कारण और उपाय

पैरों में जलन के कारण और उपाय

Please Wait. Article Loading ....

कोरोनावायरस अपडेट्स

कोरोनावायरस अपडेट्स

COVID-19 से रहें अप-टू-डेट

  • Coronavirus Vaccine Effectiveness: मोटापा कर सकता है कोविड-19 वैक्सीन को बेअसर, एक्सपर्ट्स ने किया दावा
  • कोरोना वायरस ने आपके दिल को कर दिया है कमजोर बताते हैं ये 4 संकेत, जानें कहीं आपका दिल तो नहीं हुआ कमजोर
  • Pfizer Vaccine News: ऑस्ट्रेलियाई सरकार ने कहा, 29 बुजुर्गों की मौत के बावजूद देश में कोरोना की रोकथाम के लिए फाइजर वैक्सीन ही लगेगी
  • Covid-19 Live Updates: भारत में कोरोना के मरीजों की संख्या हुई 1,05,81,837 अब तक 1,52,556 लोगों की मौत
  • Pfizer Vaccine: फाइजर वैक्सीनेशन के कारण नॉर्वे में हुई सभी 29 मौतों पर ऑस्ट्रेलिया ने मांगी जानकारी

Health Calculators

BMI Calculator
bmi Calculator
Ideal Body Weight
ideal body weight
Daily Calorie Intake
Daily calorie intake
Calories Burned
calories burned

Health News in Hindi

Unhealthy Ways of Weight Loss: ये हैं वेट लॉस के ग़लत तरीके, जो सेहत पर पड़ सकते हैं भारी, कहीं आप तो नहीं आज़माते इन्हें ?

Coronavirus Vaccine Effectiveness: मोटापा कर सकता है कोविड-19 वैक्सीन को बेअसर, एक्सपर्ट्स ने किया दावा

कोरोना वायरस ने आपके दिल को कर दिया है कमजोर बताते हैं ये 4 संकेत, जानें कहीं आपका दिल तो नहीं हुआ कमजोर

ऐसे लोग बिल्‍कुल न लगवाएं Covishield का टीका, सीरम इंस्‍टीट्यूट ने खुद किया अलर्ट

रोज रात को बीयर पीने से सड़ने लगते हैं ये 4 अंग! जानें किस अंग को पहुंचता है सबसे ज्यादा नुकसान

Read All

Related Stories

    रोज़ करें 25 मिनट ब्रिस्क वॉक, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होगी कंट्रोल
    - Sadhna Tiwari
    August 24, 2019 at 10:44 am
    Exercise for BP Patients: हाई ब्लड प्रेशर यानि उच्च …
  • शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे
  • Men with higher incomes more likely to develop hypertension: Here’s why
  • 5 healthy living habits to keep hypertension at bay
  • Exercise for High BP: उच्च रक्तचाप को कम करने के 4 बेहतरीन एक्सरसाइज

About The health Site

TheHealthSite.com is India's largest health site with more than 40 lakh unique visitors per month. We focus on fitness, beauty, health, pregnancy and more.

Most popular health and wellness website in India in 2012 at the Website of the year awards.

health@corp.india.com
+91 – 22 – 6697 1234
Landline Phone number 91 – 22 – 2490 0302.

ZEE ENTERTAINMENT ENTERPRISES LTD, 18th floor, A-Wing, Marathon Futurex, N. M. Joshi Marg, Lower Parel, Mumbai, Maharashtra 400013.

Useful Links

  • Weight Loss
  • Keto Diet Tips
  • Skin Care Tips
  • Intermittent Fasting
  • Apple Cider Vinegar
  • Ashwagandha
  • Cancer
  • Pneumonia
  • Diarrhoea
  • Dengue
  • Typhoid
  • Tuberculosis
  • Chickenpox
  • Chikungunya
  • Depression
  • Hepatitis
  • Diabetes
  • Type 2 diabetes
  • Arthritis
  • Swine Flu
  • Baby Names
  • Cough and cold
  • Heart Attack
  • Breast Cancer
  • Ebola Virus
  • Dengue
  • Malaria
  • International Yoga Day
  • Hypotension
  • Heart Failure
  • Asthma
  • Brain Tumour
  • Celebrity Fitness
  • Goitre
  • HIV/AIDS

We respect your privacy

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Author Profiles

Copyright © 2021 Zee Entertainment Enterprises Limited. All rights reserved.