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Written By: Jitendra Gupta | Updated : October 8, 2020 3:56 PM IST
ब्लड प्रेशर को नार्मल होने में लगता है कितना समय? जानें प्राकृतिक तरीके से हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के आसान तरीके
हाई ब्लड प्रेशर मौजूदा वक्त की एक आम स्वास्थ्य चिंता बन चुका है। भारत में हर पांच में से एक वयस्क को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है। पिछले दो दशकों में खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण ये स्थिति वैश्विक बोझ के रूप में बढ़ी है और आगे भी इसके और बढ़ने की उम्मीद है। यह स्वास्थ्य समस्या इतनी व्यापक है कि अब लोग इसे सामान्य स्थिति मानने लगे हैं। लेकिन लगातार हाई ब्लड प्रेशर रहना दिल के दौरे और स्ट्रोक का एक बड़ा कारण हो सकता है। स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। दवा के अलावा, आपको अपने ब्लड प्रेशर को कम रखने के लिए जीवनशैली में कई बदलाव करने पड़ते हैं। इन सभी चीजों से गुजरते समय अधिकांश लोग इस बात को लेकर आश्चर्य करते हैं कि ब्लड प्रेशर को सामान्य सीमा (normal range) तक लाने में कितना समय लगता है। अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान हैं और सोचते हैं कि ब्लड प्रेशर को सामान्य होने में कितना समय लगता है तो इस लेख में हम आपकी इस दुविधा को दूर करने जा रहे हैं। तो आइए जानते हैं इस बारे में।
जब ब्लड प्रेशर 90 / 60mmHg और 120 / 80mmHg के बीच होता है तो इसे सामान्य माना जाता है। लेकिन जब बीपी 140 / 90mmHg या इससे अधिक होता है तो आपका ब्लड प्रेशर हाई होता है और 90 / 60mmHg या इससे कम होता है तो आपका बीपी लो है।
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर आपको कुछ दवाएं लिख सकते हैं, जो आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती हैं। यह समस्या का स्थायी समाधान नहीं है। आपको हर दिन दवाइयां लेनी होंगी। स्वस्थ रूप से भोजन करना और व्यायाम करना आपके ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से कम करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं।
अगर आप अपनी जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करते हैं, तो आपके ब्लड प्रेशर को सामान्य स्तर पर आने में 3-4 सप्ताह लग सकते हैं।
हाइपरटेंशन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर (डैश) डाइट को रोकने के लिए आहार संबंधी एप्रोच का पालन करने से लोगों को 1 सप्ताह में 1 से 4 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) द्वारा ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना आपके ब्लड प्रेशर को सामान्य स्थिति में लाने का सबसे प्रभावी तरीका है। यहां कुछ जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं जिन्हें आपको अवश्य करना चाहिए।
प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट से हटाने का काम करें। स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां और फल लें।
हर दिन 30-40 मिनट के लिए लो इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए रनिंग, जॉगिंग और योग काफी प्रभावी हो सकता है।
हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए अपने सोडियम सेवन पर कड़ी निगरानी रखें। अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन करने से बहुत परेशानी हो सकती है।
हमारा वजन सीधे हमारे संचार प्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो कुछ किलो वजन कम करने की कोशिश करें।
