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Health Tips for Diabetics: सोने से पहले डायबिटिक्स करें ये 4 काम, कंट्रोल में रहेगा डायबिटीज़

जहां पूरा दिन आप डायबिटीज़ और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं। वहीं, आपको रात में भी एक विशेष रूटीन फॉलो करना चाहिए। जिससे, आपको किसी प्रकार के कॉम्प्लिकेशन्स ना हों।  ऐसी ही कुछ बातों के बारे में लिख रहे हैं हम

Nighttime Routine for Diabetics: अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज़ (Type 2 Diabetes) है तो आप छोटी-छोटी बातों का भी ध्यान रखते होगें। आपको अपनी डायट के साथ अपनी लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना पड़ता है। ताकि, आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकें। जहां पूरा दिन आप डायबिटीज़ और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं। वहीं, आपको रात में भी एक विशेष रूटीन फॉलो करना चाहिए। जिससे, आपको किसी प्रकार के कॉम्प्लिकेशन्स ना हों। (Nighttime Routine for Diabetics in hindi)  ऐसी ही कुछ बातों के बारे में लिख रहे हैं हम-

क्या आपको डायबिटीज़ है? तो सोने से पहले दोहराएं ये हेल्दी आदतें (Nighttime Routine for Diabetics):

पौष्टिक डिनर खाएं

डायबिटीज़ में हेल्दी भोजन खाना ज़रूरी होता है। खासकर, डिनर का खास ख्याल रखना चाहिए। क्योंकि, डिनर के बाद आप कई घंटों तक कुछ नहीं खाते। इसीलिए, डायबिटिक्स को अपने डिनर की तैयारी बहुत सावधानी से और ध्यानपूर्वक करनी चाहिए। अपने रात के भोजन में लीन मीट, मछली, नट्स और हेल्दी ऑयल्स शामिल करें। इसी तरह कम स्टार्च वाली सब्ज़ियां जैसे ब्रोकोली, और हरी पत्तेदार सब्ज़ियों का सेवन करनें। इसी तरह, शकरकंद, ब्राउन राइस, बीन्स, और किनवा जैसी चीज़ें खाएं।

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एक्सरसाइज़ करें

रात का खाना खाने (exercise after dinner) के बाद थोड़ी देर वॉक करें। अपने घर के आसपास आधे घंटे की वॉक करें। इससे, आपकी सुस्ती दूर होगी और खाना भी आसानी से पच जाएगा।  जिससे, आप रात में अच्छी तरह सो सकेगें। (fitness tip for diabetics)

मुंह की सफाई करें

हाई ब्लड शुगर वाले लोगों को ओरल हाइजिन (oral care in diabetes) का भी ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि, डायबिटीज़ में मसूड़ों और दांतों से जुड़ी परेशानियों का ख़तरा अधिक होता है। इसीलिए, रात में ब्रश करें और फ्लॉस का इस्तेमाल करें। ताकि, आपके दांतों में फंसे भोजन के कण और बैक्टेरिया साफ हो सकें। इससे, आप दांतों से जुड़ी बीमारियों और गम प्रॉब्लम्स से बच सकेंगे।(Oral Hygiene in diabetes)

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पैरों की जांच करें

डायबिटिक्स को अक्सर नर्व डैमेज़ की समस्या होती है। इससे, शरीर का कोई विशेष हिस्सा सुन्न हो सकता है। ऐसो में हो सकता है आपको शरीर के किसी हिस्से और खासकर, पैरों में चोट लग जाए और आपको पता ना चले। इसीलिए, रोज़ सोने से पहले अपने पैरों की जांच करें। अगर, किसी प्रकार की चोट या छाले दिखायी दें तो, तुरंत उनका इलाज करें। क्योंकि, इन्हें नज़रअंदाज़ करने से इंफेक्शन हो सकता है। (Nighttime Routine for Diabetics)

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