Don’t Miss Out on the Latest Updates.
Subscribe to Our Newsletter Today!
पीठ या कंधे के दर्द से परेशान हैं, तो आप योग से इसे ठीक कर सकते हैं। पीठ और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए सबसे आसान और बेहतर योगासन है हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana in hindi)। यह एक मात्र ऐसा आसन है, जिसके नियमित अभ्यास से आप इन शारीरिक दर्द को दूर कर सकते हैं। हालांकि, जब भी आप इसका अभ्यास करना शुरू करें, तो किसी योग एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले लें। इसे करते वक्त शरीर को खींचने, ढीला छोड़ने और सांस की गतिविधि को बनाए रखने की तरफ अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है।
- दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों को सामने की तरफ कलाई से क्रॉस कर लें।
- सांस को भरते हुए अपने दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर ले जाएं।
- गर्दन को पीछे की ओर मोड़कर हथेलियों की ओर देखें। अपने हाथों को अलग ना करें।
- सांस छोड़ते हुए दोनों बाजुओं को कंधों की सीध में ले जाएं।
- सांस भरते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं और अपनी हथेलियों को क्रॉस कर लें।
- सांस छोड़ते हुए हाथों को सामने नीचे की ओर लाएं और गर्दन सीधी कर लें।
- इस प्रक्रिया को पांच से दस बार दोहराएं।
स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए नियमित करें ये 4 आसन
- कंधे झुके हुए रहते हैं या सामने से गोल होते हैं वे इस आसन को जरूर करें।
- कंधे सुडौल होते हैं।
- पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
- लम्बी और गहरी सांस लेने से फेफड़ों की कार्य क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों को मजबूती मिलती है।
- याददाश्त तेज होती है।
शरीर को फिलेक्सिबल बनाने के लिए करें ये 3 आसन
- पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है।
- रक्त संचार तेजी से काम होता है।
- शरीर में चुस्ती फुर्ती आती है।
- शरीर में जमी चर्बी घटानी है, तो हस्त उत्तानासन करें। इससे वजन भी कम होगा। तनाव है, तो इसका अभ्यास करें। तनाव से छुटकारा मिलेगा।
खाते ही इस आसन को करने से बचें। हस्त उत्तानासन जब भी करें, इसमें कमर को पीछे मोड़ने की बजाय अपनी उंगुलियों के साथ पीछे झुकने का प्रयास करें। कमर दर्द या हड्डियों में कोई समस्या है, तो विशेषज्ञ की सलाह लेने पर ही इसका अभ्यास करें।