अच्छी नींद चाहिये तो सोने से पहले लीजिये शॉवर !

सोने से 90 मिनट पहले शॉवर लेना है जरुरी !

गरम पानी का शॉवर लेना किसको पसंद नहीं? अगर किसी ने आपको कहा की घंटो तक शॉवर के नीचे खड़े रहो, तो कोई भी खुशी-खुशी तैयार हो जाएगा । बहुत स्टडीज साबित हुआ है की शॉवर लेने से आपके मसल्स रिलैक्स हो सकते है, दिमाग शांत रहता है और अच्छी नींद आने में मदद मिलती है । [1] शॉवर आप  दिनभर में कभी भी ले सकते है । जानिये सोने से पहले शॉवर लेना क्यों अच्छा होता है ।

सोने से पहले शॉवर लेने से आपका शरीर ठंडा हो जाता है और आपको अच्छी नींद आती है । [2] सोने के पहले नहाने का भी एक निर्धारित समय होता है। यानि सोने के 90 मिनट पहले नहाने से शरीर ठंडा होता है जिसके कारण अच्छी नींद आती है। इस बीच बॉडी सिरकाडिएन रिदम (circadian rhythms) से संचालित होता है जो कब आपको सोना है और जागना है ये संकेत देते है । शॉवर के तुरंत बाद आप एक्टिव होते है और कुछ देर बाद आपके शरीर को आराम का एहसास होने लगता है ।

रात में ज्यादातर आपको गरम पानी से नहाना चाहिये ।

गरम पानी से नहाने पर आपका शरीर बहुत अच्छी तरीके से साफ और स्वच्छ हो जाता है । आपके शरीर का तापमान थोड़ा गरम होने से दिनभर में आपके शरीर पर लगे हुए कीटाणु भी मर जाते है । इससे आपके शरीर का हायजिन सेहतमंद रहने में मदद मिलती है ।

गरम पानी से नहाने से आपके इंसोमनिया से होनेवाला प्रॉब्लम कम होता है और आपको अच्छी नींद आती है । [3]

Read this in English

अनुवादक – Sushantdeep Sagvekar

चित्र स्रोत - Shutterstock

संदर्भ:

[1] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body. North American Journal of Medical Sciences, 6(5), 199–209. http://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[2] Ritter, S. M., & Dijksterhuis, A. (2014). Creativity—the unconscious foundations of the incubation period. Frontiers in Human Neuroscience, 8, 215. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00215

[3] Jerrold Petrofsky and colleagues. The Influence Of Warm Hydrotherapy On The Cardiovascular System And Muscle Relaxation