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ऐसे करें एक्सरसाइज तो नहीं होगा घुटनों में दर्द

अगर आप भी घुटनों में दर्द होने के कारण जिम नहीं जा रहे हैं तो पढ़ें उससे बचने के उपाय

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अनुवादक: Anoop Singh

अधिकतर लोग जब जिम जाना शुरू करते हैं तो वे समझ नहीं पाते कि कौन सी एक्सरसाइज करें और कौन सी ना करें। भले ही आप अपना वजन कम करने के लिए जिम गये हों या एब्स बनाने के लिए लेकिन जिम जाने से पहला अपना लक्ष्य ज़रूर निर्धारित कर लें और फिर उसी हिसाब से एक्सरसाइज का चुनाव करें। जब भी आप योग करना या जिम में एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं तो आपके घुटनों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है। जिस कारण से घुटनों में तेज दर्द होने लगता है। यही कारण है कि कुछ लोग एक हफ्ते तक जिम जाने के बाद जिम जाना छोड़ देते हैं। नवी मुंबई स्थित होप एंड केयर क्लिनिक के डॉ. अक्षत चढ्ढा यहाँ घुटनों को चोट से बचाने के लिए कुछ ख़ास टिप्स बता रहे हैं। पढ़ें: गठिया से परेशान हैं तो आजमायें ये 10 टिप्स

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धीमी शुरुवात करें: सबसे ज़रूरी बात यह है कि जब भी जिम जायें तो शुरुवात में ही सारी ताकत ना झोंक दें बल्कि धीरे धीरे एक्सरसाइज करें। ऐसा कई लोगों के साथ होता है कि वे पहले दिन से ही हैवी एक्सरसाइज करने लगते हैं जिस कारण उनके घुटनों में दर्द होने लगता है। इसलिए ऐसा बिल्कुल न करें और शुरुवात में ट्रेडमिल पर स्पीड भी स्लो रखें।

सही तरीके से करें: कई लोग घुटनों में दर्द के कारण जल्द ही जिम जाना छोड़ देते हैं जबकि घुटनों में दर्द आपके गलत तरीके से एक्सरसाइज करने के कारण होता है। इसलिए जिम में किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले फिटनेस ट्रेनर से अच्छे से सीख लें फिर करें।

सही तरीके से वार्मअप करें: कई लोग जिम में एक्सरसाइज करने से पहले स्ट्रेचिंग या वार्मअप नहीं करते हैं जिस कारण इंजरी होने का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए अगली बार जब भी एक्सरसाइज करें उसके पहले वार्मअप ज़रूर कर लें। वार्मअप के लिए स्ट्रेचिंग के अलावा आप कुछ योगासन भी कर सकते हैं।

चित्र स्रोत: Shutterstock


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