हाई बीपी के मरीज को दिन में कितने किलोमीटर दौड़ना चाहिए? ज्यादा रनिंग से बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा

World hypertension day 2025: हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए दौड़ना सुरक्षित ही नहीं बल्कि लाभकारी भी हो सकता है। चाहे वे अपने 30 के दशक में हों या 60 के दशक में, बशर्ते कि यह जागरूकता और सही तैयारी के साथ किया जाए।

Hypertension patient care: दौड़ना उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित ही नहीं, बल्कि लाभकारी भी हो सकता है, चाहे वे 30 के हों या 60 के  बशर्ते कि यह जागरूकता और सही तैयारी के साथ किया जाए। व्यायाम, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण औषधि की तरह कार्य करता है, और जब इसे सही तरीके से किया जाए, तो यह रक्तचाप, हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति को सुधारने में अत्यधिक प्रभावशाली होता है। डॉक्टर बत्रा हेल्थ केयर के फाउंडर एंड चेयरमैन एमेरिटस, पद्मश्री डॉक्टर मुकेश बत्रा, ने इस बारे में काफी महत्वपूर्ण जानकारियां दी, जिनके बारे में आप आगे इस लेख में जानेंगे।

दौड़ना किनके लिए सुरक्षित होगा

जिन युवा व्यक्तियों का रक्तचाप स्थिर है या हल्का बढ़ा हुआ है, उनके लिए नियमित दौड़ की सलाह दी जाती है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, तनाव कम होता है, और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य को बल मिलता है। वहीं, वृद्ध व्यक्तियों या जो लोग अभी फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए तेज़ चलना या धीमी गति से दौड़ना भी काफी प्रभाव डाल सकता है। लेकिन सबसे जरूरी है धीरे-धीरे शुरुआत करना, शरीर की बात सुनना, और सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाना।

दौड़ने से पहले अभ्यास जरूरी

यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है और किसी दौड़ प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा है, तो योजना बनाना बेहद ज़रूरी है। उन्हें कई सप्ताह पहले से अभ्यास शुरू कर देना चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए, अत्यधिक मेहनत से बचना चाहिए, और नींद व पोषण का विशेष ध्यान रखना चाहिए। विशेषकर ऐसा आहार जिसमें फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन हों और नमक व संतृप्त वसा कम मात्रा में हों। सबसे ज़रूरी है कि किसी भी गहन व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले चिकित्सकीय जांच करवा लें।

साथ में ये योग भी बेहद जरूरी

दौड़ के साथ-साथ श्वास से संबंधित योगाभ्यास भी अत्यंत लाभकारी होते हैं। जैसे कि अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वसन), भ्रामरी (गूंजती मधुमक्खी जैसी साँस), और गहरी पेट से साँस लेना, ये तकनीक हृदय गति को नियंत्रित करने, चिंता को कम करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करती हैं।

होम्योपैथी के दृष्टिकोण से, हम व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आवश्यक हो, तो क्रेटेगस ऑक्सीकैंथा या रोवोल्फिया सर्पेंटिना जैसी औषधियाँ हृदय को सहारा देने के लिए प्रयोग में लाई जा सकती हैं — लेकिन केवल प्रशिक्षित विशेषज्ञ की देखरेख में।

सही तैयारी, जीवनशैली और देखभाल के संतुलन के साथ, दौड़ना न केवल उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सुरक्षित बनता है, बल्कि यह शक्ति, नियंत्रण और बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक मार्ग बन जाता है।

अस्वीकरण: प्रिय पाठकों यह आर्ट‍िकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।