Type 2 Diabetes: टाइप 2 डायबिटीज में क्‍यों जरूरी होता है एक्‍सरसाइज करना? जानिए इसके साइंटिफिक कारण

टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) की चपेट में अधिकतर उम्रदराज या बुजुर्ग लोग आते हैं। टाइप 2 मधुमेह को एडल्‍ट ऑनसेट डायबिटीज (Adult-Onset Diabetes) भी कहा जाता है।

टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) एक आजीवन बीमारी है जो आपके शरीर को इंसुलिन (Insulin) का उपयोग करने के तरीके से बचाए रखती है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है। इस बीमारी की चपेट में अधिकतर उम्रदराज या बुजुर्ग लोग आते हैं। टाइप 2 मधुमेह को एडल्‍ट ऑनसेट डायबिटीज (Adult-Onset Diabetes) भी कहा जाता है। हालांकि यह उन बच्‍चों और एडल्‍ट को भी प्रभावित कर सकती है जो ओबेसिटी (Obesity) का शिकार होते हैं। इसके अलावा खराब लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज की कमी, तनाव, ​हाई कैलोरी वाले फूड का सेवन और परिवार का इतिहास आदि भी युवाओं में मधुमेह होने का खतरा बढ़ता है। बार-बार पेशाब आना, थकान होना, बार-बार प्यास लगना और वजन बढ़ना या कम होना आदि टाइप 2 डायबिटीज के लक्षण हैं।

टाइप 2 डायबिटीज में एक्‍सरसाइज करने के फायदे

• टाइप 2 डायबिटीज में नियमित एक्‍सरसाइज करने से ब्‍लड शुगर कंट्रल होता है और रेगुलर भी रहता है।
• इससे आपका ब्‍लड शुगर लेवल तो कंट्रोल होगा ही साथ ही फिजिकल फिटनेस भी बनी रहेगी।
• ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
• हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।
• ब्‍लड प्रेशर सामान्‍य रहता है।
• वजन कम होता है और बॉडी शेप में रहती है।

जानिए टाइप 2 डायबिटीज में क्‍या खाएं और क्‍या नहीं

स्वस्थ आहार आम तौर पर अस्वास्थ्यकर आहार की तुलना में अधिक महंगा होता है. कम पोषक तत्वों वाले सस्ते भोजन की व्यापक उपलब्धता से टाइप 2 मधुमेह की वैश्विक महामारी में इजाफा होता है। सब्जियों, ताजे फलों, साबुत अनाजों और असंतृप्त वसा जैसे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने वाले खाद्य पदार्थों की व्यापक रूप से उपलब्धता और दाम कम किये जाने की आवश्यकता है।

टाइप 2 डायबिटीज से बचाव के तरीके

• टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को समझें। ऐसा करना आपको जल्द से जल्द निवारक उपाय करने और जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है।
• व्यायाम अधिक करें। व्यायाम से कई लाभ होते हैं। जिनमें वजन बढ़ना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और अन्य स्थितियां शामिल हैं।
• हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद है।सेहतमंद और संतुलित डाइट लें। साबुत अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर आहार शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।

• रेशेदार भोजन यह सुनिश्चित करेगा कि आप लंबी अवधि के लिए पेट भरा महसूस करें और किसी भी तरह की तलब को रोकें। जितना हो सके, प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड से बचें।
• शराब के सेवन को सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें। बहुत अधिक शराब वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है और आपके रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है। पुरुषों को दो ड्रिंक प्रतिदिन और महिलाओं को एक ड्रिंक प्रतिदिन तक सीमित रखना चाहिए।
• धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मधुमेह का दोगुना रिस्क रहता है। इसलिए, इस आदत को छोड़ना एक अच्छा विचार है।