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Women's Health: हर उम्र की महिलाओं के लिए जरूरी होते हैं ये विटामिन और मिनरल्स, जानें किस उम्र में कौन से विटामिन हैं जरूरी

हमारे शरीर के लिए सभी पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं, और हर दिन इनका सेवन पर्याप्त मात्रा में किया जाना चाहिए ताकि हमारा स्वास्थ्य और इम्यूनिटी दोनों ही दुरुस्त रह सके। हालांकि, कुछ जैविक मतभेदों के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कुछ पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है इसलिए उन्हें उम्र के साथ इन विटामिन्स की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं कौन से विटामिन्स की पड़ती है जरूरत।

क्या आप इस बात को जानते हैं कि जो भी भोजन हम खाते हैं वह न केवल हमें ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि हमारे दैनिक कार्यों को भी बेहतर बनाता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियों जैसे सभी खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज होते हैं, जो हमारे शरीर को विभिन्न कार्यों को करने में सहायता करते हैं। इन सभी पोषक तत्वों की एक विशिष्ट भूमिका होती है। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है, हड्डी के लिए कैल्शियम, इम्यूनिटी के लिए जिंक और अन्य पोषक तत्व अपना-अपना काम करते हैं। हमारे शरीर को अपने कामकाज के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि, ये जरूरत आपकी उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थितियों के कारण अलग-अलग हो सकती है।

पुरुषों और महिलाओं में अलग होती है पोषक तत्वों की आवश्यकता

हमारे शरीर के लिए सभी पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं, और हर दिन इनका सेवन पर्याप्त मात्रा में किया जाना चाहिए ताकि हमारा स्वास्थ्य और इम्यूनिटी दोनों ही दुरुस्त रह सके। हालांकि, कुछ जैविक मतभेदों के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कुछ पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। गर्भावस्था, मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति - इन सभी स्वास्थ्य स्थितियों में महिलाओं के स्वास्थ्य पर भारी असर पड़ता है इसलिए स्वस्थ रहने के लिए उन्हें कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से सावधान रहना चाहिए। इस लेख में हम उम्र के मुताबिक महिलाओं को विटामिन्स और मिनरल्स की होने वाली जरूरत के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें जानना उनके लिए बहुत जरूरी है। तो आइए जानते हैं उम्र के साथ महिलाओं की किन विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत पड़ती है।

​25 साल से कम उम्र की महिलाएं

कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्र प्रणाली के विकास को मजबूत करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मिनरल्स शरीर के समुचित विकास के लिए आवश्यक है। बचपन और 20 की उम्र में बोन डेंसिटी का निर्माण महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें उम्र बढ़ने पर हड्डियों की कमी का सामना करना पड़ सकता है। डेयरी उत्पाद, सोया, मछली कैल्शियम के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। हमें दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।

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विटामिन डी

कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपको विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इस पोषक तत्व के बिना, कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा को अवशोषित करना कठिन हो जाता है। सूर्य विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। इसके अलावा, ओकरा, सैल्मन, अनाज कुछ अन्य खाद्य उत्पाद हैं जिनमें विटामिन डी होता है। आपको दिन में 600 IU विटामिन डी की जरूरत होती है।

आयरन

इस उम्र में जब महिलाओं को मासिक धर्म की शुरुआत होती है तो उनके शरीर के कई अंगों में आयरन की कमी हो जाती है। यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बनाए रखने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। मासिक धर्म वाली महिलाओं में आयरन की कमी काफी आम है और अक्सर उनमें कमजोरी और कमजोरी आ जाती है। मांस, मछली, पालक, कद्दू के बीज और अनार आयरन के सबसे अच्छे स्रोत हैं। महिलाओं को दिन में 18mg आयरन की आवश्यकता होती है।

25 से 40 साल वाली महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स

फोलेट

फोलेट या फोलिक एसिड डीएनए, आरएनए के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है और ये कोशिकाओं का निर्माण खंड है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नवजात शिशुओं में स्पाइना बिफिडा जैसे जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। खट्टे फल, किडनी बीन्स, अंडे और फलियां इस आयु वर्ग की महिलाओं के नियमित आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दिन में 600 एमसीजी फोलेट और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 500 एमसीजी फोलेट की जरूरत पड़ती है।

आयोडीन

बच्चे के स्वस्थ शरीर के विकास के लिए आवश्यक आयोडीन एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज है। यह बच्चे के मस्तिष्क में किसी भी असामान्य विकास को रोकता है। चूंकि इस आयु वर्ग की महिलाओं को गर्भवती होने की अधिक संभावना है, उनके लिए आयोडीन की पर्याप्त मात्रा आवश्यक है। महिलाओं के लिए आयोडीन की दैनिक मात्रा 150 एमसीजी है।

इसके अलावा, आयरन इस आयु वर्ग की महिलाओं के लिए भी एक आवश्यक खनिज है। 25 से 50 आयु वर्ग के महिलाओं को रोजाना 18 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है और गर्भवती महिलाओं को रोजाना 27 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है।

40 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स

कैल्शियम और विटामिन डी

बुढ़ापे में हड्डियों का नुकसान आम होता है, इसलिए फ्रैक्चर और चोट से बचाने के लिए कैल्शियम और विटामिन का सेवन करना आवश्यक है। हड्डियों और मांसपेशियों से संबंधित समस्याओं को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दोनों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए। इस उम्र में आकर महिलाओं को दिन में 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी की 600 आईयू लेनी चाहिए।

विटामिन बी -6 और बी -12

इस आयु वर्ग की महिलाओं को किसी अन्य आयु वर्ग की महिलाओं की तुलना में अधिक विटामिन बी की आवश्यकता होती है। विटामिन आवश्यक इम्यूनिटी के लिए आवश्यक है और 100 एंजाइमों की सक्रियता के लिए जिम्मेदार है। इस उम्र में हरी सब्जियां, दूध, मछली आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। 40 के ऊपर की महिलाओं को विटामिन बी 12 की 2.4 एमसीजी मात्रा और बी -16 की 1.3 मिलीग्राम मात्रा आवश्यकत होती है।

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