Written By: Kishori Mishra | Published : October 3, 2025 3:30 PM IST
Medically Verified By: Dr Abhijit Borse
How to Check Heart Health at Home
How to Check Heart Health at Home: अब आप घर बैठे ही पता लगा सकते हैं कि आपका हार्ट कितना स्वस्थ है और आप बीमारियों से कितना दूर हैं। इसके लिए आपको डॉक्टर के पास जाकर कोई टेस्ट कराने की जरूरत नहीं है। नियमित स्व-जांच से चेतावनी के संकेत मिल सकते हैं, लेकिन अगर आपको हार्ट से संबंधी कोई समस्या है तो आपको डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए। क्योंकि पिछले कुछ समय से हार्ट की बीमारियों के केस काफी बढ़ चुके हैं इसलिए हर किसी को सतर्क रहने की आवश्यकता है। इस विषय की अधिक जानकारी के लिए हमने एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट में सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर अभिजीत बोरसे से बातचीत की है। आइए डॉक्टर से जानते हैं घर में ही हार्ट चेकअप के तरीके क्या हैं?
अपनी कलाई या गर्दन पर नाड़ी को महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। 30 सेकंड तक धड़कनों की गिनती करें और प्रति मिनट धड़कनों की संख्या को दोगुना करें। एक स्वस्थ वयस्क की रेस्टिंग हार्ट रेट आमतौर पर 60-70 बीपीएम होती है। लेकिन अगर आपकी गति ज्यादा है तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
घर पर ब्लड प्रेशर की निगरानी करने वाले उपकरण आसानी से उपलब्ध हैं। सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg होता है। लगातार इससे ऊपर या 90/60 mmHg से कम रीडिंग हृदय संबंधी जोखिम का संकेत हो सकती है और इस स्थिति में आपको डॉक्टरी सलाह या जांच की आवश्यकता हो सकती है।
सामान्य गति से चार सीढ़ियां चढ़ें। 90 सेकंड से कम समय में इसे पूरा करने में कठिनाई या गंभीर रूप से सांस फूलना हृदय की कार्यक्षमता में कमी का संकेत हो सकता है। सीढ़ियां चढ़ने या उतरने में किसी भी प्रकार की समस्या होने का मतलब है कि आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
आपका बीएमआई (18.5-24.9 होना चाहिए) और कमर का साइज (गणना कैसे करें) भी आपको पता होना चाहिए। पेट का मोटापा हृदय जोखिम से गहरा संबंध रखता है। इसलिए कोशिश करें कि आपको वजन बैलेंस रहे। अगर आपको लग रहा है कि आपको बढ़ना शुरू हो गया है तो समय पर सही डाइट और लाइफस्टाइल को फॉलो करें।
ASCVD जोखिम अनुमानक जैसे ऑनलाइन जोखिम कैलकुलेटर अधिक व्यापक आकलन के लिए उम्र, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान की स्थिति और पारिवारिक इतिहास का उपयोग करते हैं। फिटनेस वियरेबल्स लगातार हृदय गति, गतिविधि या चेतावनी अतालता रिकॉर्ड कर सकते हैं, जिससे अधिक निरंतर स्व-निगरानी संभव हो जाती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी असामान्य परीक्षण परिणाम या चिंताजनक लक्षण के लिए तुरंत किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। ये घरेलू जांचें प्रारंभिक पहचान के लिए मूल्यवान हैं, लेकिन ये नियमित जांच का विकल्प नहीं हैं।
