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सर्दियों की शुरुआत अर्थराइटिस (गठिया) वाले लोगों के लिए बहुत मुश्किलें लाती है। गठिया का दर्द (Arthritis Pain) मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न पैदा करने वाली सर्दी में बढ़ जाता है। थकान और सूजन भी आम लक्षणों में से हैं। सर्दियों के दौरान वायुमंडलीय दबाव में कमी के कारण ऊतकों में सूजन हो जाती है जो जोड़ों के बीच तनाव का कारण बनती है, जिससे दर्द होता है। अंगुलियों और पैर की उंगलियों तक रक्त का संचार कम होने से दर्द और बदतर हो जाता है। आप प्रभावी तरीके से घर पर इस दर्द को मैनेज कर सकते हैं।
सर्दियों के दौरान, रक्त का प्रवाह आपके मूल अंगों जैसे हृदय और फेफड़ों की ओर होता है। आपके जोड़ों में कम रक्त प्रवाह कठोरता और दर्द का कारण बनता है। अधिक से अधिक गर्म कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। ठंड से हाथ, पैर और सिर को ढककर रखने से लाभ मिलता है। गर्म पानी से स्नान करना फायदेमंद और आरामदायक हो सकता है।
अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प भी ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) और हृदय रोगों का खतरा बढ़ाते हैं। विटामिन डी (Vitamin D) सर्दियों से संबंधित बीमारियों को दूर रखने के लिए एक उपयोगी पोषक तत्व है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। मशरूम, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं क्योंकि कैल्शियम विटामिन डी के अवशोषण में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों में सूजन को कम करता है।
पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है। एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी का सेवन करें। आप ग्रीन टी पी सकते हैं जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ पॉलीफेनोल्स से भरपूर होती है। सूप भी एक अच्छा विकल्प है।
सर्दियों के दौरान सक्रिय रहना ज्वाइंट पेन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप नियमित शारीरिक व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के लिए जाना। एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां चढ़ना जैसे शारीरिक गतिविधियां बढ़ाना दर्द की संभावना को कम करेगा।
तनाव मानव शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है और पहले से मौजूद किसी भी विकार को बढ़ाता है। तनाव दूर करने के लिए गहरी सांस लेने, योग और ध्यान का अभ्यास करें।