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Written By: Editorial Team | Updated : January 5, 2017 8:41 AM IST
आज के समय में जहाँ अधिकतर लोग दिन के 10-12 घंटे अपने कंप्यूटर के सामने बैठ कर बिताते हैं तो ऐसे माहौल में पीठ में और रीढ़ की हड्डी में दर्द होना लाजिमी है।ऐसी व्यस्त जीवनशैली में पीठ का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी होता है और कुछ टिप्स को अपनाकर आप काफी हद तक इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। एक्टिवओर्थो के स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट जैकब रोशन यहाँ ऐसे ही कुछ टिप्स बता रहे हैं।
एक्सरसाइज करें: यह तो हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज करना ही शरीर को फिट रखने का सबसे सही तरीका है। ज़रूरी है कि जब आप एक्सरसाइज करना शुरू करें तो पहले दिन ही बहुत ज्यादा देर तक एक्सरसाइज न करें बल्कि धीरे धीरे अपनी स्पीड बढायें। इससे आपका शरीर उस एक्सरसाइज के अनुकूल हो जायेगा। शुरुवात में कुछ एरोबिक एक्सरसाइज करें और इन्हें करते समय इस बात का ध्यान रखें कि पीठ पर ज्यादा दवाब न पड़े। इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती है और ज्यादा बेहतर तरीके से काम करने लगती है। अगर आपको पहले से ही बैक प्रॉब्लम है तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में ही ये एक्सरसाइज करें।
लचीलापन: पीठ की मांसपेशियोंकी मजबूती के साथ साथ उनका लचीलापन भी बहुत ज़रूरी होता है और इसके लिए सबसे ज़रूरी है कोर स्ट्रेटनिंग एक्सरसाइज करना। ये एक्सरसाइज खासतौर पर पेट और पीठ की मांसपेशियों पर काम करते हैं और इन्हें नियमित रूप से करने से स्पाइन में लचीलापन आता है।
वजन नियंत्रित रखें: शरीर का ज्यादा वजनदार होना ही पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी में दर्द होने का सबसे मुख्य वजह है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब शरीर का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है तो आपके चलने फिरने से लेकर उठने बैठने तक हर काम करने से कई अंगों पर बहुत ज्यादा दवाब पड़ने लगता है। खासतौर पर वजन बढ़ने से सबसे ज्यादा दवाब रीढ़ की हड्डी पर ही पड़ता है, इसलिए वजन कम करने के आसान तरीकों को अपनाएं और अपने शरीर को फिट रखें।
सही तरीके से उठे बैठे: कई बार आपके गलत तरीके से उठने बैठने के कारण भी आपकी पीठ और स्पाइन पर दवाब बढ़ जाता है। जैकब बताते हैं कि अगर आप सही तरीके से उठने बैठना सीख लें तो काफी हद तक इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ टिप्स:
1 - खड़े होना : जब भी आपको कहीं लम्बे समय तक के लिए खड़ा होना हो तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके पूरे शरीर का भार दोनों पैरों पर पड़े, कभी भी किसी एक पैर के सहारे ज्यादा देर तक न खड़े हों। ध्यान रखें कि सही तरीके से खड़े होने से आपके पीठ की मासपेशियों पर दवाब कम पड़ता है।
2- बैठना: जब भी आपको बैठना हो तो ऐसी चेयर चुनें जिसमें आपके हाथो और पीठ को पूरा सपोर्ट मिले। जब भी बैठे तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने और हिप्स बिलकुल एक सीध में हों। देर तक एक ही जगह पर बैठना हो तो हर 30-40 मिनट के बाद अपनी जगह बदलते रहें।
3- वजन उठाना: जब भी आपको कोई भरी चीज उठानी हो तो इस बात का ध्यान रखें कि सारा भार आपके हिप्स पर पड़ना चाहिये पीठ पर नहीं। सामान को शरीर के बिलकुल पास रखें जिससे पीठ पर कम से कम दवाब बनें। अगर वजन बहुत ज्यादा हो तो किसी पार्टनर की मदद लें खुद से बहुत ज्यादा भारी वजन उठाने की कोशिश न करें।
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अनुवादक: Anoop Singh
चित्र स्रोत: Shutterstock
