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डायबिटीज़ मैनेजमेंट ( Tips for Managing Diabetes) के लिए कुछ नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। खासकर, डायट से जुड़े नियमों को नज़रअंदाज़ करना नुकसानदाक साबित हो सकता है। क्योंकि, डायबिटिक्स जो भी खाते हैं, उसका असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। इसीलिए, हाई ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए ये इटिंग हैबिट्स अपनाएं।( Tips for Managing Diabetes)
हर 2-3 घंटे में एक मील खाएं। आमतौर पर लोग 3 बार मुख्य भोजन खाते हैं। लेकिन, डायबिटीज़ में ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा 3 बार हल्की-फुल्की चीज़ें खाएं। हल्के स्नैक्स (भूने हुए चने, मुरमुरा) के अलावा हेल्दी ड्रिंक और फ्रूट्स खाएं। ( Tips for Managing Diabetes)
कार्बोहाइड्रेट्स शुगर लेवल बढ़ाने में सीधे-सीधे योगदान देते हैं। इसीलिए, अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करने से पहले थोड़ा ध्यान दें। अपने हर भोजन में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स शामिल करें। इसमें, गेंहू के आटे की जगह रागी, जवारी का आटा, ओट्स और ब्राउन राइस शामिल करें। गेंहूं के आटे को चोकर सहित खाने से भी कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की सही मात्रा प्राप्त करना आसान होता है।
फाइबर से भरपूर भोजन डायबिटिक्स के लिए अच्छा माना जाता है। क्योंकि, फाइबर की मदद से हाई ब्लड शुगर लेवल और उससे जुड़ी परेशानियों पर नियमित करना आसान हो जाता है। डायबिटिक्स को रोज़ाना 20-25 ग्राम फाइबर की ज़रूरत पड़ती है। फलों के अलावा सब्ज़ियों और साबुत अनाज़ों में भी अच्छी मात्रा में फाइबर होता है। ( Tips for Managing Diabetes)
इसी तरह दिन में केवल 2 फ्रूट्स से अधिक ना खाएं। दरअसल, फलों में नैचुरल शुगर मौजूद होती है। जो, ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकती है। इसीलिए, फलों के बहुत अधिक सेवन से बचें।