Tips to Control Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के कार्यों में अहम भूमिका निभाता है। यह हार्मोन, सेलुलर झिल्ली, पाचन एसिड के उत्पादन में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, अधिक फैट युक्त आहार का सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ (Cholesterol Increase in Winter) जाती है, जो सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है। खासतौर पर सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल की समस्याएं काफी ज्यादा बढ़ जाती हैं। इसका कारण इस सीजन में फिजिकल एक्टिविटी कम होना शामिल है। इसके साथ ही खानपान में भी कई तरह के बदलाव होते हैं। ऐसे में सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए लोग कई तरह की दवाओं का सेवन करते हैं। हालांकि, इसे कंट्रोल करने के लिए बेहतर लाइफस्टाइल, खानपान और एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है। कुछ मामलों में इन उपायों से दवाओं की तुलना में बेहतर रिजल्ट मिल सकता है। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के आसान से टिप्स (Easy Way to Control Cholesterol) क्या है?
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव की जरूरत है। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल कैसे करें?
सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले आपको खराब फैट यानी सैचुरेटेड, पॉली सैचुरेटेड और ट्रांस फैट से परहेज करने की जरूरत है। इस तरह के खाद्य पदार्थ आपके शरीर में LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में अपने खाद्य पदार्थों में इस तरह के फैट को न करें। रिसर्च के मुताबिक, दैनिक आहार में कुल कैलोरी के लगभग 25 प्रतिशत से कम फैट युक्त खाद्य पदार्थों को को रखने की जरूरत है। ऐसे में आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं।
शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए हेल्दी फैट (Healthy Fat) जैसे- मोनो अनसैचुरेटेड और पोली अनसैचुरेटेड फैट को शामिल करें। यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के साथ-साथ हार्ट से जुड़ी बीमारियों को भी दूर रख सकता है। हेल्दी फैट के रूप में आप नट्स, बीज, एवोकाडो जैसी चीजों को आहार में शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड है जरूरी
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत ही जरूरी है। दरअसल, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार का सेवन करने से ब्लड में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही यह गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकता है। शरीर में ओमेगा-3 की कमी को दूर करने के लिए मछली, कद्दू के बीज, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल इत्यादि का सेवन करें।
खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के लिए घुलनशील फाइबर का सेवन करें। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने दैनिक आहार में लगभग 25 से 30 ग्राम घुलनशील फाइबर को शामिल करें। मुख्य रूप से फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ओटमील इत्यादि का सेवन करें। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज का अभ्यास करने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाया जा सकता है। वहीं, इसकी मदद से आप बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि सर्दियों में आपका कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहे तो रोजाना करीब 30 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें। इससे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। साथ ही मांसपेशियों का विकास भी बेहतर तरीके से होगा।
सर्दियों में अधिकतर लोग पानी का कम सेवन करते हैं। ऐसे में आपकी कई तरह की समस्याएं बढ़ जाकी हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल रहे तो इस स्थिति में अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। सर्दियों में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर लें।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए वजन को भी कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है। वजन को कंट्रोल करने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। वहीं, गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
धूम्रपान हर स्थिति में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल रहे तो धूम्रपान से दूरी बनाकर रहें। यह आपके हार्ट हेल्थ के लिए काफी अच्छा हो सकता है।
सर्दियों में कई लोग शरीर को गर्म रखने के लिए एल्कोहल का सेवन करना पसंद करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में एल्कोहल का काफी योगदान रहता है। ऐसे में शराब से दूरी बनाकर रखें। इससे आप अपने शरीर को हेल्दी रख सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर आपको कई तरह की दवाएं लेने की सलाह दे सकते हैं। ऐसे में डॉक्टर द्वारा सुझाए गए दवाओं को मिस न करें। समय पर अपनी दवाएं लें। इससे हार्ट डिजीज के खतरों को कम किया जा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए आप इन आसान से उपायों को फॉलो कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपकी परेशानी काफी ज्यादा बढ़ रही है तो इस स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
