आपको मानसिक बीमार बना सकते हैं बार-बार पैनिक अटैक आना, जानें इसे कंट्रोल करने के तरीके

Tips to control panic attacks: पैनिक अटैक एक काफी डरावनी स्थिति होती है और इसका बार-बार होना आपको मानसिक रूप से बीमार बना सकता है। जानें क्या है पैनिक अटैक और इसे कंट्रोल करने के तरीके क्या हैं।

Causes of panic attacks: हमारी मेंटल हेल्थ यानी मानसिक स्वास्थ्य बहुत हमारी फिजिकल हेल्थ से भी ज्यादा सेंसिटिव होती है। कुछ मानसिक समस्याएं ऐसी भी हैं, कि उनका तब तक पता नहीं चल पाता है जब तक स्थिति गंभीर नहीं हो जाती है। यहां तक कि अभी तक भी कुछ लोग मेंटल इलनेस को कोई बीमारी समझते ही नहीं है और इस कारण से कई बार स्थिति गंभीर हो जाती है। मानसिक बीमारियां होने के पीछे के कारण कुछ अलग होते हैं और इनमें से एक है पैनिक अटैक आना। देखा गया है कि कुछ लोगों को बार-बार पैनिक अटैक आने लगते हैं, जो आपको मानसिक रूप गंभीर बीमार बना सकते हैं। वहीं बार-बार पैनिक अटैक आना आपके पहले से ही मानसिक रूप से बीमार होने का संकेत भी हो सकता है। यदि आपको भी बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, तो सावधान होने की जरूरत है। इस लेक हमें हम आपको बार-बार पैनिक अटैक आने के कारण व उसकी रोकथाम के तरीके बताने वाले हैं।

क्या है पैनिक अटैक (What is panic attacks)

सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आखिर पैनिक अटैक क्या है। पैनिक अटैक एक प्रकार की एंग्जायटी यानी चिंता ही होता है, जो बहुत गंभीर होने के साथ-साथ अचानक से ही विकसित होती है। पैनिक अटैक के दौरान दिल की धड़कन बढ़ जाती है, साथ ही सांस फूलना, जी मिचलाना, सिर घूमना और शरीर में कंपन होना आदि लक्षण विकसित हो जाते हैं। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति को मृत्यु या संतुलन छूटने का भय हो जाता है और कारण से वह पूरी तरह से डर जाता है।

क्यों आते हैं पैनिक अटैक (Why panic attack occurs)

पैनिक अटैक होने के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इसमें आमतौर पर ज्यादातर मानसिक समस्याओं से ही जुड़े हैं जैसे लंबे समय से एंग्जायटी की समस्या रहना आदि। इसके अलावा किसी प्रकार का शारीरिक तनाव या लंबे समय से तेजी से गहरी सांस लेना भी पैनिक अटैक पैदा कर सकती है। बहुत ज्यादा चाय पीना या वातावPanic attack control tipsरण में अचानक से बदलाव होना भी पैनिक अटैक विकसित कर सकती है। पैनिक अटैक होने से पहले कई बार व्यक्ति को किसी प्रकार का संकेत नहीं मिल पाता है और ऐसा मामला आमतौर पर किसी दुर्घटना आदि के मौके पर ही देखा जाता है।

कैसे करें कंट्रोल (How to control panic attack)

पैनिक अटैक डरावने होते हैं, लेकिन इनसे आपकी सेहत को किसी प्रकार का नुकसान नहीं होता है। लेकिन बार-बार या ज्यादा पैनिक अटैक होना आपकी मानसिक हालत को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बार-बार पैनिक अटैक आना एंग्जायटी, डिप्रेशन या स्ट्रेस का कारण बन सकता है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए बार-बार होने वाले पैनिक अटैक को कंट्रोल करना जरूरी है, जिसके उपाय कुछ इस प्रकार हैं -

• धीरे-धीरे नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें और पूरा फोकस अपनी सांस पर ही रखने की कोशिश करें
• हर बार सांस खींचने के बाद 1 से 5 तक गिनती मन में गिनें और सांस छोड़ने के बाद भी मन में 1 से 5 तक गिनती गिने
• संभव हो तो एक जगह पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें (यदि कोई दुर्घटना का मामला नहीं है तो)
• अपने साथी को पहले ही समझा दें कि पैनिक अटैक होने पर उन्हें आपकी कैसे मदद करनी है (जैसे सुरक्षित जगह पर लेकर जाना आदि)
• जिस कारण से आपको पैनिक अटैक हो रहा है उस बारे में सोचें नहीं अपना ध्यान वहां से भटकाने की कोशिश करें

जब आप इन टिप्स की मदद से पैनिक अटैक को खुद से कंट्रोल करना सीख जाएंगे तो धीरे-धीरे आपको पैनिक अटैक आना कम होते रहेंगे। हालांकि, यदि आपको बार-बार यह समस्या हो रही है, तो आपको