Breathing Technique : सप्‍ताह भर की थकान उतार देगी सांस लेने की यह खास तकनीक

यह इतनी सहज प्रक्रिया है कि हमारा ध्‍यान ही इस ओर नहीं जाता। जबकि विशेष तरीके से सांस लेने पर हम इस पर गौर कर पाते हैं। इससे बेहतर रोग प्रतिरोधक शक्ति, मन में स्थिरता और प्रसन्न मन की प्राप्ति होती है।

By: Yogita Yadav | Edited by: Yogita Yadav | | Published: August 10, 2019 10:09 am

यह इतनी सहज प्रक्रिया है कि हमारा ध्यान ही इस ओर नहीं जाता। जबकि विशेष तरीके से सांस लेने पर हम इस पर गौर कर पाते हैं। इससे बेहतर रोग प्रतिरोधक शक्ति, मन में स्थिरता और प्रसन्न मन की प्राप्ति होती है। © Shutterstock

थकान उतारती है यह प्रक्रिया (Breathing Technique)

यह खास तरह की ब्रीदिंग टेक्‍नीक आपको सप्‍ताह भर की थकान उतारने में मदद करेगी। हर रोज की दौड़ भाग में अगर आप खुद के लिए समय नहीं निकाल पाते तो इससे तनाव और अवसाद में बढ़ोतरी होती है। जिसके कारण हम थकान का अनुभव करते हैं। पर अगर आप वीकेंड में यह प्रक्रिया दोहराएं तो आपको शारीरिक और मानसिक थकान से मुक्ति मिलती है।

स्‍पेशल ब्रीदिंग टेक्‍नीक 1 (Breathing Technique)

एकांत जगह पर बैठें। एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर हो और गहरी सांस लें। ध्‍यान रहे कि आपको सांस मुंह से नहीं, नाक से लेनी है। छाती पर रखा हाथ स्थिर हो, पेट वाला हाथ धीरे-धीरे मूव हो। अब मुंह से सांस लेने की कोशिश करें। इस क्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं।

स्‍पेशल ब्रीदिंग टेक्‍नीक 2 (Breathing Technique)

आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। नाक से सांस लेकर मुंह से छोड़ें। कस कर मुट्ठी भींचें। इस स्थिति में होने वाले तनाव को नोटिस करें। धीरे-धीरे उंगलियां खोलें और हथेलियों के तनाव से मुक्त होने का एहसास करें।

स्‍पेशल ब्रीदिंग टेक्‍नीक 3 (Breathing Technique)

आंख बंद कर गहरी सांस लें। अब 10 तक गिनती करें। इस प्रक्रिया को दोहराएं, काउंटिंग 50-100 तक बढ़ाएं। किसी सुंदर वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, मसलन कोई पेंटिंग, फ्लॉवर वास या कोई भी कलरफुल चीज।

स्‍पेशल ब्रीदिंग टेक्‍नीक 4 (Breathing Technique)

शांत जगह पर बैठें और आंखें बंद कर सांसों और शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। आंख खोलें, आसपास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें। कोई आवाज खुशबू या घटना…जो भी हो, उसके प्रति जागरूक हों। अवेयरनेस की प्रक्रिया 5 बार दोहराएं।

ब्रीदिंग टेक्‍नीक के सेहत लाभ

श्‍वास हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसके बिना जीवन संभव नही है। अपनी व्‍यस्‍तता में हम अपनी श्‍वास पर ध्‍यान नहीं दे पाते। यह इतनी सहज प्रक्रिया है कि हमारा ध्‍यान ही इस ओर नहीं जाता। जबकि विशेष तरीके से सांस लेने पर हम इस पर गौर कर पाते हैं। इससे बेहतर रोग प्रतिरोधक शक्ति, मन में स्थिरता और प्रसन्न मन की प्राप्ति होती है।

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Published : August 10, 2019 10:09 am

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