Breast Cancer Awareness Month: महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर होने की ये हैं 6 प्रमुख वजह, मगर इन 14 कामों से टल सकता है कैंसर का खतरा
ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं में होने वाला सबसे आम कैंसर है, जिससे हर साल लाखों महिलाएं पीड़ित होती हैं. यहां हम आपको ब्रेस्ट कैंसर के कारण और इससे बचने के उपाय बता रहे हैं.
Written by Atul Modi|Published : October 6, 2021 7:38 AM IST
स्तन कैंसर (Breast cancer) वह कैंसर है जो स्तनों की कोशिकाओं में बनता है। कैंसर का यह प्रकार तेजी फैल रहा है। यह कैंसर तब शुरू होता है जब कोशिकाएं नियंत्रण से बाहर होने लगती हैं। अगर संयुक्त राज्य अमेरिका की बात करें तो त्वचा के कैंसर के बाद यहां महिलाओं में स्तन कैंसर की समस्या सबसे आम कैंसर है। वहीं, ब्रिटेन में हर साल लगभग 55,200 लोगों में स्तन कैंसर (ब्रेस्ट कैंसर) का पता चलता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, कैंसर का यह प्रकार स्तन की ग्रंथियों के ऊतकों में नलिकाओं या लोब्यूल्स के अस्तर कोशिकाओं (lining cells) में पैदा होता है। ब्रेस्ट कैंसर पुरुषों और महिलाओं दोनों में हो सकता है, लेकिन यह महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलता है।
लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आपको हर दिन ट्रेडमिल पर भारी वजन उठाने या स्प्रिंट करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप पहली बार में स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे- शारीरिक रूप से सक्रिय और फिट रहना स्तन कैंसर होने की संभावना को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। इस लेख में हम आपको 14 ऐसी शारीरिक गतिविधियों के बारे में बता रहे हैं जो स्तन कैंसर के जोखिम को करने में बेहद मददगार साबित हो सकती हैं।
ब्रेस्ट कैंसर के लिए जिम्मेदार कारण
कैंसर विशेषज्ञों की मानें तो स्तन कैंसर का कोई सटीक कारण फिलहाल स्पष्ट नहीं है। लेकिन ऐसे कई जोखिम कारक हैं जो ब्रेस्ट कैंसर होने की संभावना को बढ़ाते हैं। जैसे:-
स्तनों में गांठ: जो अन्य स्तन ऊतक से अलग महसूस होती है।
सूजन जो दूर नहीं होती है।
निप्पल के चारों ओर त्वचा गीली महसूस होती हैं।
स्तन की त्वचा में गढ़े-जैसा महसूस होना, लाली छाना, मोटाई या दबाव
स्तन के आकार में परिवर्तन।
निप्पल में परिवर्तन, जैसे अंदर खींच लिया जा रहा है।
गांठ जो त्वचा या छाती के चारों ओर महसूस होती है।
अब जानें स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए 14 एक्सरसाइज
घरेलू काम, और उन्हें खुद से करना
डांस करना
गार्डनिंग जैसे कुदाल या कांटे से खोदना या लॉन की घास काटना
ऑनलाइन क्लासेस - स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लेकर बेली डांसिंग तक, बहुत सारे फ्री वीडियो इंटरनेट पर मौजूद हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं
खड़े होकर या चलते-फिरते फोन कॉल पर बात करना
यदि संभव हो तो एक स्टैंडिंग डेस्क के लिए पूछें
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
अपनी ट्रेन या बस से एक स्टॉप पहले उतरें, और थोड़ा पैदल चलें।
अपनी यात्रा में साइकिल चलाना शामिल करें या ब्रिस्क वॉक करें।
फुटबॉल, दौड़ना या टेनिस जैसे नए खेल का अभ्यास करें। इसके लिए आप किसी स्थानीय क्लब में शामिल हो सकते हैं या अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ पार्क जा सकते हैं।
स्विमिंग करें या कुछ अलग करने की कोशिश करें जैसे-वॉटर एरोबिक्स
जिमनास्टिक क्लासेस या डांस क्लासेस व्यायाम करते समय नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है
योग या पाइलेट्स आजमाएं। ये ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद हैं, और नए लोगों के लिए इसे सीखने के लिए ऑनलाइन बहुत सारे वीडियो उपलब्ध हैं।
दोस्तों से मिलने के दौरान उन्हें पैदल चलते हुए ही बातचीत करने की सलाह दें।
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