टेंशन से बढ़ गया ब्लड शुगर! टेंशन के वक्त करें ये 5 काम और आसानी से कंट्रोल करें अपना ब्लड शुगर लेवल

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आपका इंसुलिन का स्तर गिरता है और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपके इंसुलिन के लिए उस तरह से काम करना कठिन हो जाता है जैसे उसे करना चाहिए। यह सब आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। ये 5 टिप्स टेंशन के दौरान आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करेंगे।

By: Jitendra Gupta | Edited by: Jitendra Gupta | | Published: October 28, 2020 12:04 pm

टेंशन से बढ़ गया ब्लड शुगर! टेंशन के वक्त करें ये 5 काम और आसानी से कंट्रोल करें अपना ब्लड शुगर लेवल

How Stress Affects Your Blood Sugar: बहुत अधिक तनाव फिर चाहे जो भी कारण हो, आपके लिए डायबिटीज को कंट्रोल करना बहुत मुश्किल बना सकता है। डायबिटीज के साथ होने वाली परेशानियां खुद भी आपके लिए चिंता का कारण बन सकती हैं। डायबिटीज से तो लोग परेशान थे ही लेकिन कोरोना ने उसपर अधिक दबाव बढ़ा दिया है। कोरोना काल में आपको अपनी नौकरी जाने का डर या फिर अपने स्वास्थ्य की चिंता भी आपके लिए डायबिटीज की स्थिति को और गंभीर बना सकती है। लेकिन अगर आप अपने तनाव पर काबू पा लेते हैं तो आप डायबिटीज को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सफल साबित हो सकते हैं। Also Read - डायबिटिक के लिए गेंहू का आटा 'धीमे जहर' से कम नहीं, ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए खाएं इन 4 आटों की रोटियां

कैसे तनाव आपके ब्लड शुगर को करता है प्रभावित (How Stress Affects Your Blood Sugar)

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आपका इंसुलिन का स्तर गिरता है और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपके इंसुलिन के लिए उस तरह से काम करना कठिन हो जाता है जैसे उसे करना चाहिए। यह सब आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। अगर आप तनाव को दूर करने के लिए कुछ फूड्स या फिर शराब का विकल्प चुनते हैं तो ऐसा करने से चीजें और बदतर हो सकती हैं। Also Read - Gestational Diabetes: प्रेगनेंसी में नींद की कमी से बढ़ता है जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा, जानें गर्भावस्था में डायबिटीज के लक्षण, कारण और बचाव

ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं स्वस्थ आदतें (Healthy Habits May Help Blood Sugar)

तनावपूर्ण समय के दौरान जब आप हेल्दी विकल्प को तलाशना शुरू करते हैं तो इससे आपको अपना तनाव कम करने, बेहतर महसूस करने और अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। Also Read - Amla For Diabetes: डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए आंवला खाने का सही तरीका

टिप्स, जो तनाव के दौरान ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में करेंगे मदद (Tips to control Blood Sugar)

एक ही रूटीन को फॉलो करें

दिन की शुरुआत में एक रूटीन बनाएं और उसके हिसाब से काम करें। ऐसा करने से आपको तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और खुद को शांत भी महसूस करा पाएंगे। जब आपके पास चीजों को करने के लिए कम समय होगा तो आप भोजन को छोड़ना शुरू कर देंगे, कम नींद लेंगे, दवा को समय पर लेना भूल जाएंगे या बहुत देर तक सोते रहेंगे। जब आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में पता होगा तो आपको थोड़ा आराम महसूस होगा।

न्यूज से दूरी बनाएं

अगर आपको डायबिटीज है तो आपको कोरोना होने की संभावना अधिक है। इसलिए आप सारी जानकारी रखना चाहते हैं। आप कभी भी समाचार अपडेट प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन बहुत अधिक समय तक महामारी के दौरान समाचारों की जानने की आपकी इच्छा आपको तनावग्रस्त बना सकती है, जो आपके ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है।

हेल्दी फूड्स खाएं

चूंकि तनाव आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है इसलिए वह सब कुछ करने की कोशिश करें, जो आपको इसे कंट्रोल करने के बारे में जानकारी दे। महामारी के तनाव से निपटने के लिए जंक फूड का सेवन करने से बचें। इसके बजाय, अपने सामान्य हेल्दी फूड योजना का पालन करें, जिसमें संतुलित भोजन और हेल्दी पोर्शन साइज शामिल हैं।

अनहेल्दी चीजों से बचें

कुछ लोग अधिक तनाव वाली स्थितियों में सिगरेट या शराब जैसे चीजों का सेवन शुरू कर देते हैं, लेकिन इनसे बचना ही बुद्धिमानी है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन आपके ब्लड शुगर को बढ़ाता है और इसे नियंत्रित करना कठिन बना देता है। शराब आपके ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकती है।

हर दिन एक्सरसाइज करें

सक्रिय होने से आपको तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यह आपके ब्लड शुगर और आपके ब्लड प्रेशर को भी कम कर सकता है। आप बेहतर नींद भी ले सकते हैं। प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, और इसे मज़ेदार बनाने की कोशिश करें। आप अपने दोस्त के साथ चलें, या फिर एक्सरसाइज के लिए जाते समय उन्हें कॉल करें।

Published : October 28, 2020 12:04 pm

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