PCOS in Women: इन 9 आदतों को डेली लाइफ में करें शामिल, पीसीओएस बीमारी से होगा बचाव

पीसीओएस (PCOS) महिलाओं में होने वाली एक बीमारी है, जिससे आज लाखों महिलाएं दुनिया में ग्रस्त हैं। आज की तारीख में यह बहुत कॉमन बीमरी होती जा रही है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक दस में से एक महिला पीसीओएस से पीड़ित मिल जाएगी। पीसीओएस को पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (Polycystic Ovary Syndrome) भी कहते हैं। जब यह बीमारी होती है, तो महिलाओं में मौजूद हार्मोन लेवल असंतुलित हो जाता है। पीसीओएस (Causes of PCOS) होने पर शरीर शुगर का उपयोग ठीक से नहीं कर पाता है। यही वजह है कि डायबिटीज होने पर शुगर लेवल बढ़ जाता है। पोषण, एक्सरसाइज, वर्कआउट, हेल्दी डाइट लेकर पीलीओएस से बचा जा सकता है। इसके साथ ही कुछ हेल्दी आदतों को भी फॉलो करने से पीसीओएस के होने की संभावनाओं को कम किया जा सकता है। चूंकि, पीसीओएस होने पर शरीर का हार्मोन असंतुलित हो जाता है, इससे महिलाओं की सेहत पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आइए जानते हैं किन आदतों को डेली लाइफ में शामिल करना चाहिए, ताकि पीसीओएस जैसी समस्या से बचाव हो सके।

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पीसीओएस से बचने के उपाय

सुबह 6 से सुबह 8 बजे तक कम से कम 10 मिनट धूप में जरूर बिताएं।
अपने आहार में कुछ बीज शामिल करें। अलसी/तिल/सूरजमुखी के बीजों को रात भर भिगो दें और अगली सुबह नाश्ते से पहले इसका सेवन करें।
तनाव और चिंता को कम करने के लिए 15 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, चाहे वह योग हो या ध्यान।
ऑक्सीडेंट के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिन में दो बार पुदीने की चाय पिएं।
दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें। यह किसी भी फॉर्म का एक्सरसाइज हो सकता है। इससे एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के साथ एक संतुलित आहार का सेवन नियमित रूप से करें।
अपनी डाइट में मेथी, अदरक, दालचीनी, जीरा जैसे मसाले शामिल करें।
सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 7-8 घंटा नींद पूरी करते हैं, ताकि सारा दिन ऊर्जावान रह सकें।
खुद के अंदर विश्वास रखें, पॉजिटिव सोचें।