Medically Verified By: Dr Abhijit Borse
Heart ko healthy rakhne ke liye lifestyle changes: हार्ट से जुड़ी अलग अलग बीमारियां विश्व भर में तेजी से फैल रही हैं। डॉक्टर और एक्सपर्ट बार बार युवाओं को अलर्ट कर रहे हैं और लाइफस्टाइल में बदलाव करने की बात कह रहे हैं। तमाम रिसर्च और डाटा बताते हैं कि अगर व्यक्ति अपनी जीवनशैली में छोटे छोटे बदलाव भी कर लें तो हार्ट की बीमारियों को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। विश्व हार्ट दिवस (World Heart Day 2024) के मौके पर मुंबई के एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अभिजीत बोरसे हमें इस आर्टिकल के माध्यम से लाइफस्टाइल में बदलाव करने वाली 10 ऐसी चीजें बताएंगे जो कारगार हैं और व्यक्ति को हार्ट अटैक और हार्ट फेल्योर जैसी कई सीरियस बीमारियों से बचा सकते हैं।
अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम फैट वाले प्रोटीन से भरपूर आहार को लेने से आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और मीठी चीजों को जितना हो सके, सेवन करने से बचें। ये सभी चीजें हार्ट की बीमारियों के रिस्क को बढ़ाती हैं।
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करने का लक्ष्य रखें। नियमित व्यायाम करने से दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।
वजन को कंट्रोल रखकर भी आप काफी हद तक हार्ट की बीमारियों से बच सकते हैं। शरीर के मध्य भाग के आसपास वजन बिल्कुल न बढ़ने दें। आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना कम हो सकती है।
धूम्रपान हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है। धूम्रपान छोड़ने से दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इसे जल्द से जल्द छोड़ दें।
डॉक्टर्स कहते हैं कि, कुछ रिसर्च जरूर दावा करती हैं कि सीमित मात्रा में अच्छी क्वॉलिटी की शराब का सेवन करने से हार्ट को फायदा मिलता हैं लेकिन अगर आप ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन करते हैं तो इससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ता है और ये हार्ट संबंधी बीमारियों के रिस्क को काफी बढ़ा देता है। महिलाओं को दिनभर में केवल 1 ड्रिंक और पुरुषों को दिन में केवल 2 ड्रिंक करनी चाहिए।
अगर आप लंबे समय तक तनाव लेंगे तो ये भी आपके हार्ट के लिए सही नहीं है। दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकता है। तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेना या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन हार्ट की बीमारियों का एक बड़ा कारण माना जाता है। अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर ज्यादा रहता है तो इसे कंट्रोल करें और नियमित रूप से जांच करते रहें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है। नियमित व्यायाम के साथ कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल वाला आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हृदय संबंधी समस्याओं के खतरे काफी बढ़ सकते हैं। अपने हार्ट को ठीक होने और ठीक से काम करने में मदद करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से आपके हृदय को अधिक आसानी से रक्त पंप करने में मदद मिलती है और आपका शरीर अच्छी तरह से नियंत्रित रहता है। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है तो आप नारियल पानी या हेल्दी ड्रिंक्स भी ले सकते हैं।
जीवनशैली में इन सरल बदलावों का पालन करके, आप हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
