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Written By: Jitendra Gupta | Published : June 16, 2022 7:01 PM IST
पीठ में रहता है हर वक्त दर्द? एक्सपर्ट के बताए इन 10 तरीकों से ठीक करें अपने पीठ का दर्द
पीठ दर्द दूर करने के उपायः हर व्यक्ति जीवन में कभी न कभी कमर दर्द से परेशान रहता है लेकिन कुछ के लिए यह लंबे समय तक परेशान करने वाला हो सकता है। इस प्रकार के दर्द के एक से अधिक कारण होते हैं। जिनमें से पहली चीज हैं हानिकारक आदतें, जो लंबे समय से चली आ रही हैं। हैदराबाद स्थित कामिनेनी अस्पताल में वरिष्ठ हड्डी रोग सर्जन डॉ प्रशांत धनराज कहते हैं कि दुर्घटनाओं, मांसपेशियों में थकान और खेल में भाग लेने के दौरान लगी चोटें भी कमर दर्द का कारण बन सकती हैं। इन स्थितियों में आमतौर पर पीठ दर्द पूरे दिन रहता है लेकिन कुछ लोगों में कमर दर्द रात के समय ही होता है। जो लोग दिन का अधिकतर समय बिताते हैं उन्हें पीठ में तेज दर्द के कारण रात को सोने से दूर रहना पड़ता है। कारण चाहे जो भी हो, पीठ दर्द के लक्षण एक जैसे ही होते हैं।
1- दर्द, जो रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन के निचले हिस्से से लेकर पीठ की हड्डी तक कसने से राहत नहीं देता है।
2- गर्दन, ऊपरी पीठ, पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द होता है। कोई वज़न उठाने या ज़ोरदार काम करने पर दर्द बढ़ जाता है।
3-लंबे समय तक बैठे रहना, पीठ के बीच में खड़े रहना - निचले छोरों में दर्द।
4- दर्द जो पीठ के निचले हिस्से से नितंबों, जांघों, नितंबों और नितंबों तक फैलता है।
5- सीधे खड़े होने और मांसपेशियों को कसने पर पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द।
कुछ लोगों में कम उम्र से ही इन मांसपेशियों पर लगातार दबावसुलझी हुई आदतों के कारण होता है। अत्यधिक खिंची हुई मांसपेशियां, चाहे वह अस्थायी रूप से ज़ोरदार काम करने से बनी हों या आदत के कारण, बहुत थक जाती हैं। कमजोर। नतीजतन, वे अपनी पीठ को जगह में रखने में असमर्थ हैं। इससे रीढ़ की हड्डी कुछ अस्थिर हो जाती है और पीठ दर्द शुरू हो जाता है। सैकड़ों नसें रीढ़ से निकलती हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों की यात्रा करती हैं।
रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता के कारण इन नसों पर दबाव पड़ता है और दर्द पीठ के अलावा शरीर के अन्य हिस्सों में भी फैल जाता है। उम्र के साथ, शरीर के कार्टिलेज में पानी-प्रोटीन की मात्रा बदल जाती है। यह कार्टिलेज को पतला और कमजोर और कमजोर बनाता है। स्वाभाविक रूप से ये स्थान आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। कशेरुकाओं के बीच की डिस्क में इस तरह उपास्थि होती है। यह क्षति रीढ़ की हड्डीसे निकलने वाली नसों को अनुबंधित करने और पीठ दर्द का कारण बन सकती है।
1- अगर आप वजन उठाने सहित कोई भी शारीरिक गतिविधि करते समय पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको भारी सामान उठाना बंद कर देना चाहिए।
2-अगर आप व्यायाम शुरू करने या नए व्यायाम शुरू करने के अगले दिन पीठ दर्द महसूस करते हैं, तो आपको कुछ दिनों के लिए आराम करना चाहिए।
3-पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और पीठ को सीधा रखने के लिए पीठ की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए।
4-पेट के बल न लेटें। अपनी पीठ के बल लेटें या बग़ल में दोनों पैरों के बीच तकिया रखकर सोएं।
5-किसी भारी वस्तु को जमीन से उठाते समय पीठ को मोड़ने के बजाय घुटनों को मोड़कर वस्तु को उठाएं।
6- वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी।
7-एक कुर्सी पर बैठते समय, कुर्सी को लंबवत रूप से और कुर्सी के बैकरेस्ट से सटा होना चाहिए।
8-पीठ दर्द के उपचार के बाद बैठने, लेटने, झुकने और वजन उठाने में विशेष ध्यान रखना चाहिए।
9- चिकित्सकों ने चेतावनी दी है कि पीठ दर्द की शुरुआत से पहले इस तरह से व्यवहार करने से पुनरावृत्ति के बजाय रीढ़ और रीढ़ को गंभीर नुकसान होने का खतरा हो सकता है।
10-पहले लेटने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह पीठ के क्षेत्र को आराम देकर पीठ दर्द से कुछ राहत प्रदान कर सकता है। लेकिन डॉक्टर अब एक या दो दिन से ज्यादा लेटने और आराम करने की सलाह नहीं देते हैं।
