Written By: Kishori Mishra | Published : October 12, 2025 10:04 AM IST
Vitamin D Rich Fruits
Best Fruits for vitamin D : हेल्दी बने रहने के लिए बॉडी को हर तरह के विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स की जरूरत होती है। यदि बॉडी में किसी भी एक मिनरल की कमी होने लगती है, तो इससे सेहत पर बुरे प्रभाव पड़ने लगते हैं। इन्हीं में से एक है विटामिन डी, जिसकी कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। जैसे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, थकान बनी रहने लगती है और मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती है। अगर, सही समय पर ध्यान न दिया जाए, तो इससे आपका शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। खैर, यहां हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताने ( Which fruit is best for vitamin D? ) जा रहे हैं, जो विटामिन डी की पूर्ति करते हैं।
संतरा वैसे तो विटामिन सी से भरपूर माना जाता है, लेकिन यह विटामिन डी का भी अच्छा सोर्स होता है। हड्डियों के साथ-साथ यह स्किन के लिए भी काफी बेहतरीन होता है। वहीं, विटामिन सी से भरपूर होने की वजह से यह इम्यूनिटी भी बढ़ाता है।
कहा जाता है कि रोजाना एक सेब आपको बीमारियों से दूर करने का काम करता है। विटामिन डी से भरपूर सेब का सेवन करने से कई तरह की बीमारियां दूर होती हैं। दरअसल, अगर किसी की इम्यूनिटी कमजोर हो, तो उसके लिए भी यह एक बेहतरीन ऑप्शन होता है।
जिन लोगों को विटामिन डी की कमी की समस्या हो रही है, उनके लिए केले का सेवन भी काफी लाभकारी होता है। केला विटामिन डी के साथ-साथ फाइबर से भी भरपूर होता है, जो हड्डियों को तो मजबूत करता ही है, साथ ही पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी कारगर होता है।
कीवी भले ही एक महंगा फल होता है, लेकिन यह गुणों से भरपूर होता है। कीवी में विटामिन डी, विटामिन सी और फाइबर सहित कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ऐसे में अगर आपको विटामिन डी की कमी महसूस हो रही है, तो आप कीवी का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अनानास का भी सेवन किया जा सकता है। इसका स्वाद खट्टा-मीठा होता है, जो खाने में वाकई बेहद अच्छा लगता है। यदि आप नियमित रूप से अनानास के जूस का सेवन करते हैं, तो इससे न केवल विटामिन डी पूर्ति होगी, बल्कि आपके बाल और त्वचा भी खूबसूरत बनेंगे।
फिलहाल ऐसा कोई रिसर्च नहीं हुआ है, जिसमें बताया गया हो कि किसी भी एक फल में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी की उच्च मात्रा होती है। लेकिन फोर्टिफाइड संतरे का जूस और धूप में पकाए गए मशरूम में इसकी अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा कीवी भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स है।
