Written By: Anju Rawat | Published : April 22, 2026 10:54 AM IST
zinc deficiency
Zinc Deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है, जिनमें जिंक एक बेहद जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट है। यह शरीर में बेहद कम मात्रा में मौजूद होता है, लेकिन यह शरीर में कई जरूरी कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। यह इम्युनिटी बढ़ाने से लेकर घाव भरने तक के लिए जरूरी होता है। इसलिए शरीर में जिंक का पर्याप्त मात्रा में होना जरूरी होता है। लेकिन, कई बार शरीर में जिंक की कमी हो जाती है। ऐसे में कुछ फूड्स का सेवन करना फायदेमंद होता है।
National Institute of Health के अनुसार, महिलाओं के शरीर में जिंक की मात्रा 1.5 ग्राम होती है और पुरुषों में 2.5 ग्राम होती है। इस जिंक का ज्यादातर भाग मांसपेशियों और हड्डियों में संग्रहित होता है।
शरीर में जिंक की कमी से इम्युनिटी कमजोर हो सकती है। जिंक की कमी का सबसे बड़ा असर इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। शरीर में इसकी कमी से व्यक्ति किसी भी बीमारी और संक्रमण की चपेट में जल्दी आ सकता है। इसकी वजह से बार-बार सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी समस्याएं परेशान कर सकती हैं।
अगर चोट लगने के बाद घाव भरने में ज्यादा समय लगता है, तो यह शरीर में जिंक की कमी का संकेत हो सकता है। दरअसल, जिंक सेल रिपेयर और टिश्यू ग्रोथ में मदद करता है। ऐसे में अगर शरीर जिंक की कमी होती है, तो घाव करने में काफी देर लग सकती है।
शरीर में जिंक की कमी से हेयर फॉल की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि जिंक एक ऐसा मिनरल है जो बालों के रोम को मजबूती प्रदान करता है। जिंक की कमी से बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। जिंक स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।
जिंक स्किन के लिए भी बहुत जरूरी होता है। यह त्वचा की कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और सूजन को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में जिंक की कमी होती है, तो त्वचा से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसकी वजह से त्वचा पर ड्राईनेस, लाल चकत्ते और घाव न भरने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जिंक की कमी से रैशेज भी हो सकते हैं।
जिंक की कमी से थकान और कमजोरी भी हो सकती है। जिंक शरीर में ऊर्जा उत्पादन, मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग और शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) के निर्माण के लिए जरूरी होता है। जिंक की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है। इससे आपको थकान और कमजोर हो सकती है।
national institute of health के अनुसार, वयस्कों को रोजाना 8 से 12 मिलीग्राम जिंक का सेवन जरूर करना चाहिए। वहीं, शिशुओं, बच्चों और किशोरों के लिए 2 से 13 मिलीग्राम तक जिंक काफी होता है।
जिंक एक छोटा लेकिन बेहद जरूरी पोषक तत्व है। शरीर में इसकी कमी से कई जरूरी कार्य प्रभावित हो सकते हैं। इसलिए अगर आपको जिंक की कमी के लक्षण महसूस हो, तो इन्हें नजरअंदाज न करें। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए बैलेंस डाइट लें और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें। आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
जिंक की कमी पूरी करने के लिए सी फूड्स और मछली का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।
जिंक की कमी होने से रैशेज, खुजली, थकान, कमजोरी और हेयर फॉल जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।
