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Weight Loss: वजन को करना है कम, अपनाएं ये 3 टिप्स

Weight Loss: बढ़ते वजन को हर कोई कंट्रोल करना (Weight Loss) चाहता है। आज के समय में वजन बढ़ना एक बहुत ही बड़ी समस्या हो चुकी है। इसलिए वजन को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है। ऐसे में हमें एक्सरसाइज के साथ-साथ खानपान (Diet) का विशेष ख्याल रखना होता है।  खान पान के साथ-साथ हमें खाने में मौजूद तत्वों को देखकर ही अपने डायट (Diet) में शामिल करना चाहिए। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिसका पालन करने आप अपने वजन को कंट्रोल (Weight Loss) कर सकते हैं।

Weight Loss: बढ़ते वजन को हर कोई कंट्रोल करना (Weight Loss) चाहता है। आज के समय में वजन बढ़ना एक बहुत ही बड़ी समस्या हो चुकी है। इसलिए वजन को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है। ऐसे में हमें एक्सरसाइज के साथ-साथ खानपान (Diet) का विशेष ख्याल रखना होता है।  खान पान के साथ-साथ हमें खाने में मौजूद तत्वों को देखकर ही अपने डायट (Diet) में शामिल करना चाहिए। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिसका पालन करने आप अपने वजन को कंट्रोल (Weight Loss) कर सकते हैं।

खाने में कैलोरी की मात्रा करें कम

अगर आप अपना वजन तेजी से घटना चाहती हैं, तो खाने में कैलोरी की मात्रा को कम करें। कम कैलोरी युक्त भोजन खाने से वजन को तेजी से कंट्रोल किया जा सकता है। इसका मतलब ये बिलकुल नहीं है कि आप डाइटिंग करना शुरू कर दें।

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डाइटिंग करने से पोषक तत्वों की कमी होती है। इसकी वजह से कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती है। इसलिए इस बात पर ध्यान देना होता है कि हमें रोना कितनी कैलोरी युक्त भोजन करनी चाहिए। इसके लिए सबसे पहले मेटाबॉलिज्म ठीक रखना होता है, साथ ही अतिरिक्त चर्बी युक्त भोजन से भी दूर रहना चाहिए।

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काब्रोहाइट्रेड की मात्रा लें कम

अगर आप अपने वजन को कंट्रोल में रखना चाहती हैं, तो भोजन में काब्रोहाइट्रेड की मात्रा कम लें। काब्रोहाइट्रेड का सेवन करने से ब्लड में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है।

व्हाइट ब्रेड, फ्रेंच फ्राइज, पास्ता, चावल जैसी चीजों में काब्रोहाइट्रेड की मात्रा काफी होती है। कार्बोहाइड्रेट की जगह हमें प्रोटीनयुक्त भोजन करना चाहिए। लो काब्रोहाइट्रेड डाइट सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट को कम करता है। इससे आपका वजन काफी तेजी से कम होगा।

बैड फैट को कहें ना

वजन को कंट्रोल करने के लिए बैड फैट को ना करें। गुड फैट सेहत के लिए अच्छा होता है। वहीं, बैड फैट हमारे वजन को तेजी से बढ़ाते हैं। गुड फैट से मूड ठीक रखता है। एवोकाडो, नट्स, सीड्स, सोया मिल्क, टोफू आदि से अनसैचुरेटेड फैट होत है, जो वजन को कम करने मेंसहायक होता है। इससे शरीर में बुरे कोलेस्ट्रोल का लेवल भी नहीं बढ़ेगा, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।

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